|
תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב
תוכנית ab
a.(רגליים,גב,יד קידמית) רגליים סקווט:3x6 לג פרס:3x6 תרגיל לתאומים:2x10 גב פולי עליון רחב משיכה לעורף:3x6 פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6 תרגיל במכונה(כמו בנט אובר)(בישיבה):3x6 יד קידמית כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10 b.(חזה,יד אחורית,כתפיים) חזה לחיצת חזה:3x6 לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6 פרפר:2x10 כתפיים מילטרי פרס:3x6 הרחקת ידיים לצדדים:3x6 יד אחורית משהוא כזה שמורידים אותו למטה (חבל כזה):2x10 |
לדעתי עדיף טווח חזרות בין 8-12
כדאי שתעשה גם תרגיל לכתף אחורית ויד אחורית עדיף תשעשה בנוסף לפשיטה בפולי גם מקבילים\לחיצת חזה מצב צר |
[quote=Fantast1c :);815906]תוכנית ab
a.(רגליים,גב,יד קידמית) רגליים סקווט:3x6 לג פרס:3x6 גב פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6 בנט אובר 3X6 יד קידמית כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10 b.(חזה,יד אחורית,כתפיים) חזה לחיצת חזה:3x6 לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6 כתפיים מילטרי פרס:4x6 יד אחורית לחיצה צרפתית 2X8 זה התיקון שלי |
ציטוט:
|
אא אוקי אני יתיחס לזה
ויש לי שאלה זה בסדר שאני יעשה תמילטרי פרס אם דאמבלים? |
עדיף עם מוט...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ