|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() תגידו ריצה אפשר לעשות כל יום?
עד ל1.5 אסור לי להתאמן אז אני רוצה לעשות ריצה כל יום. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() אין סיבה סתם להרוג את עצמך, תרוץ 3-4 פעמים בשבוע
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() נהדר, גם אתה לא מתאמן וגם שולח מסר לשרירים להוריד את המסה כדי להתייעל בשביל ריצה... מבחינת מסת שריר, עדיף לשבת ולהשמין מלרוץ.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
חוץ מזה, ריצה כל יום בשבוע תגרום לך לשברי מאמץ.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
|
![]() מניסיוני הטיפשי, לרוץ כל יום זאת טעות.
תרוץ כל יומיים אם אתה מתאמן מתחיל אז תעשה בסביבות ה2500-3000 מטר. כל שתרגיש שזה יותר קל לך תוסיף עוד ק"מ וחצי כל 3 שבועות פחות או יותר. לי עוד לא היה יום סיירות אבל חברים שלי הביאו לי את התוכנית לשיפור הריצה וזה ממש עזר לי רק שאני המשכתי להעלות במרחקים. אם אתה מתאמן לצבא אני מציע לך לשלב גם ספרינטים(אינטרוולים) באימון. בהצלחה. |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Banned
|
![]() אם תרוץ כל יום הסיבים האדומים שבגופך ישברו ואחר-כך יהיה לך נמק ואם לא תטפל בזה בזמן יכרתו לך את הרגליים
חס וחלילה אז תרוץ רק 3 פעמים בשבוע אבל לא יותר |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
![]() אתה יכול לרוץ כל יום , הייתי רץ בצבא כל יום בסביבות 1-2 קילומטר ביום, והרגשתי מעולה אם זה.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Banned
|
![]() ^
עלק צבא אתה רק בן 16 אני מכיר אותך |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() מישהו יכול להסביר לי מה זה אינטרוולים?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
|
![]() אסור לרוץ כל יום , ועוד במיוחד שאתה חוזר להתאמן , שחוזרים להתאמן עושים את זה בהדרגה , אחרת זה יוביל לפציעה או שפשוט לא תצליח לרוץ לפי התוכניות שלך.
-- תרוץ 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי , ואם אתה חוזר מפציעה תתחיל אפילו מפעמיים בשבוע. תתחיל בערך מ10 דקות ריצה וכל פעם תעלה בממש קצת עד שתגיע ל20+ דקות פלוס ומשם כבר זה לא אמור להיות בעיה. |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() פעילות אירובית כל יום תגרום לך לשברי מאמץ (מניסיון) ואז אתה לא תרצה לחזור בכלל לעשות אירובי ותיהיה ממש עצלן (מניסיון)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
![]() ציטוט:
אני מניסיון רצתי כל יום ולא היה לי שברי מאמץ והרבה אנשים שרצו איתי לא היה שברי מאמץ. שברי מאמץ מתרחשים ברגע שאתה עושה פעילות אירובית מאומצת כגון , ריצה/הליכה עם משקלים של עשרות ק"ג. גם אם אתה מפחד משברי מאמץ תעשה את הריצה בהדרגה ולא יקרה שום דבר. נערך לאחרונה על ידי sphinx19867, 21-04-09 בשעה 16:40. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ושברי מאמץ בצבא הם דבר נפוץ מאוד, עצם העובדה שהם לא קרו לך או לחבריך זה לא שולל את העובדה שזה קורה, וזו עובדה.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#15 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
-מזל -העצם שלך -הנעליים שלך -המשטח -משך הזמן , המהירות , והמרחק שאתה רץ. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
![]() במזל זה לא תלוי ,
זה תלוי עד כמה מהר הגוף של מתרגל. למשל בצבא יש לך סרגל מאמצים, שמתאים במיוחד שלא יהיה לחיילים שברי מאמץ (לא שזה עוזר כל כך) תתחיל לרוץ פעם בשבוע, אחר כך פעמיים בשבוע, וכך הלאה ואתה תראה שלא יהיו לך שברי מאמץ , כמובן שאם תתחיל ישר לרוץ כל יום 2-4 ק"מ אתה תחטוף שברי מאמץ. |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר פעיל
|
![]() יש חשש לשבר מאמץ אם עושים שישה אימונים אינטנסיבים של אירובי בשבוע?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
חבר פעיל
|
![]()
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
חבר פעיל
|
![]() אני עושה יום כן יום לא (5.5קילומטר, פעם הייתי עושה 10 הניתוח הרג אותי
![]() ולזה שאמר שאני יעבד מסת שריר, אין לי ממש מסאת שריר...אני הייתי שמן.... ועדיין עושה חיטוב. |
![]() |
![]() |