|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-09, 13:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תשובה מתזונאית מוינגייט בקשר לתפריט cc ועודף חלבון
1.אומרים שכמות החלבון המומלצת ביום לספורטי היא 1.5 עד 2.5 חלבון כפול משקל הגוף . במידע ואני צורך יותר חלבון יכול להיגרם נזק (לכליות ללב) ?
2. אני מעוניין להוריד אחוזי שומן בלי לפגוע במסת שריר . יש כל מיני תפריטים של חיטוב ובינהם יש גם כמה קיצונים שבהם צריך לצרוך הרבה חלבון (3.0 בערך) ומשהו כמו 60 פחמימות ביום . ממליצים יותר על תפריטים עם הרבה חלבון וכמעט אפס פחמימות בשביל להימנע מפירוק שריר. העניין הוא שפה נכנסת גם הבריאות שלי והשאלה היא האם סוג של תפריט כזה בכלל טוב לי ? תודה על שאלה חשובה בכדי לעלות במסת שריר חיוני לספק לגוף פחמימות וחלבונהים- השריר מורכב מנוזלים חלבונים ופחמימות כאחד. דיאטה לשם חיטוב המפחיתה פחמימות בצורה קיצונית עלולה לפגוע בסיבולת שריר ולכן ההמלצה היא 1.5-1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, הפחתה ניכרת של שומן בתפריט, פרט להשלמת חומצות שומן חיוניות משמן זית או טחינה או שקדים ואגוזים במינון מוקצב- בהתאם לתפריט הכללי וכל יתר הקלוריות מפחמימות- רצויי פחמימות מלאות עם אינדקס גלקמי נמוך. אכילה מרובה של חלבון מעל לצרכי הגוף תגרום להפיכת החלבון למקור אנרגיה- מסייעת בתחושת שובע וכך באופן עקיף מעודדת ירידה במשקל.. אולם עודף חלבון יהפוך לשומן ולכן אכילה עודפת לא תיקצור את המטרה. מקורות החלבון בתפריט צריכים להיות מגוונים: ביצים, בשר ,דגים, קטניות ומוצרי חלב, בהחלט יש להמנע מאכילה מופרזת של טונה משומרת. אין בעיה לאכול עד קופסאת טונה ביום.. והכי חשוב להקפיד על שתית מיים מרובה- השריר מכיל הרבה מיים אני ממליצה לך לקבל יעוץ מקצועי ולא על סמך שמועות בחדר הכושר... לפרטים ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט בהצלחה |
|
|
|
16-04-09, 13:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 121
כללי:: בן-אדם
גיל:: די מבוגר
עוסק ב:: רוצח שכיר
חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו
|
מה אתה רוצה?
|
|
|
|
|
16-04-09, 13:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך עודף חלבון הופך לשומן?
אם אני בגירעון קלורי ואולי עודף של חלבון עדייך זה יהפוך לי לשומן? לא יתכן! |
|
|
|
|
16-04-09, 14:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שהיא אומרת סותר את מה שאנשים אומרים לי פה . אני עכשיו בחיטוב ובתפריט cc והיא אומרת שזה חרטא וכן צריך לאכול הרבה פחמימות ועודף חלבון הופך לשומן . האם מישהו יכול לומר לי למה היא טועה ? |
|
|
|
|
|
16-04-09, 14:30
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
16-04-09, 14:40
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-04-09, 14:42
|
#7 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-04-09, 17:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה שהיא אומרת לא סותר את cc זה פשוט דרך שונה לחיטוב כביכול.
דיאטה יכולה להיות גם קיצוץ במקורות שומן, צמצום פחמימה, וצריכת חלבון מספקת.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
