תשובה מתזונאית מוינגייט בקשר לתפריט cc ועודף חלבון
 

1.אומרים שכמות החלבון המומלצת ביום לספורטי היא 1.5 עד 2.5 חלבון כפול משקל הגוף . במידע ואני צורך יותר חלבון יכול להיגרם נזק (לכליות ללב) ?

2. אני מעוניין להוריד אחוזי שומן בלי לפגוע במסת שריר . יש כל מיני תפריטים של חיטוב ובינהם יש גם כמה קיצונים שבהם צריך לצרוך הרבה חלבון (3.0 בערך) ומשהו כמו 60 פחמימות ביום . ממליצים יותר על תפריטים עם הרבה חלבון וכמעט אפס פחמימות בשביל להימנע מפירוק שריר. העניין הוא שפה נכנסת גם הבריאות שלי והשאלה היא האם סוג של תפריט כזה בכלל טוב לי ?



תודה על שאלה חשובה
בכדי לעלות במסת שריר חיוני לספק לגוף פחמימות וחלבונהים- השריר מורכב מנוזלים חלבונים ופחמימות כאחד.
דיאטה לשם חיטוב המפחיתה פחמימות בצורה קיצונית עלולה לפגוע בסיבולת שריר ולכן ההמלצה היא 1.5-1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, הפחתה ניכרת של שומן בתפריט, פרט להשלמת חומצות שומן חיוניות משמן זית או טחינה או שקדים ואגוזים במינון מוקצב- בהתאם לתפריט הכללי וכל יתר הקלוריות מפחמימות- רצויי פחמימות מלאות עם אינדקס גלקמי נמוך.
אכילה מרובה של חלבון מעל לצרכי הגוף תגרום להפיכת החלבון למקור אנרגיה- מסייעת בתחושת שובע וכך באופן עקיף מעודדת ירידה במשקל.. אולם עודף חלבון יהפוך לשומן ולכן אכילה עודפת לא תיקצור את המטרה.
מקורות החלבון בתפריט צריכים להיות מגוונים: ביצים, בשר ,דגים, קטניות ומוצרי חלב, בהחלט יש להמנע מאכילה מופרזת של טונה משומרת.
אין בעיה לאכול עד קופסאת טונה ביום..
והכי חשוב להקפיד על שתית מיים מרובה- השריר מכיל הרבה מיים
אני ממליצה לך לקבל יעוץ מקצועי ולא על סמך שמועות בחדר הכושר...
לפרטים ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט
בהצלחה

מה אתה רוצה?

איך עודף חלבון הופך לשומן?
אם אני בגירעון קלורי ואולי עודף של חלבון עדייך זה יהפוך לי לשומן?
לא יתכן!

מה שהיא אומרת סותר את מה שאנשים אומרים לי פה . אני עכשיו בחיטוב ובתפריט cc
והיא אומרת שזה חרטא וכן צריך לאכול הרבה פחמימות ועודף חלבון הופך לשומן . האם מישהו יכול לומר לי למה היא טועה ?

במקרה של חוסר פחמימות הוא יהפוך למקור אנרגיה

היא אומרת שאין צורך לאכול 60 גרם פחמימה ביום, כי צריכת פחמימות בין היתר חשובה גם לשמירה על מסת שריר. וזה נכון.

אנחנו באליפות הדיבייטים העולמית? יש מאמר על cc, תקרא אותו ותקרא את מה שהיא אמרה. תעשה מה שמשכנע אותך.

מה שהיא אומרת לא סותר את cc זה פשוט דרך שונה לחיטוב כביכול.
דיאטה יכולה להיות גם קיצוץ במקורות שומן, צמצום פחמימה, וצריכת חלבון מספקת..