|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-04-09, 13:49
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים שלי!
ציטוט:
|
|
|
|
|
11-04-09, 13:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט ודדליפט באותו אימון? עדיף שתעשה רוטציה
|
|
|
|
|
11-04-09, 13:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה העדכני ביותר, הייתי חייב לפתוח, כי אין מחיקה, ניסיתי את כל האפשרויות למחוק...!
|
|
|
|
|
11-04-09, 14:00
|
#4 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
זה בסדר מחקתי ושמתי את זה אחי ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
11-04-09, 14:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עזרה, בבקשה!......
|
|
|
|
|
11-04-09, 19:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה חייב עזרה....!
|
|
|
|
|
11-04-09, 20:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
4 תרגילים ליד קדמית? 3 תרגילים לכתפיים?
תעשה 5-8 סטים לשריר גדול (גב, חזה ורגליים) ו0-3 סטים לשריר קטן (יד אחורית וקדמית) לכתפיים תעשה מיליטארי 4 סטים. |
|
|
|
|
11-04-09, 21:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-04-09, 12:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!
תוכנית a: חזה לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4 לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4 פרפר10-12x2 כתפיים לחיצת כתפיים10-12x2 הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10 הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10-12 פשיטת מרפקים/מרפקx29-11 תוכנית b: גב בנט אובר 5x10-12 פולי עליון 5x9-12 רגליים סקוואט 10-12x3 כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12 פשיטהx2 דדליפט10-12x2 יד קדמית: כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2 כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w פטישים8-10x1 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון נערך לאחרונה על ידי mrisraelbenchamo, 12-04-09 בשעה 12:53. |
|
|
|
|
12-04-09, 13:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 14:03
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
יד קדמית מספיק לך 2 סטים של 8 חזרות.
אני פעם עשיתי 10 סטים ליד ולא גדלתי,אחרי זה עשיתי סט אחד של 8 חזרות ליד קדמית והתחלתי לגדול |
|
|
|
|
12-04-09, 15:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חח, מה, אתה עושה צחוק....?מישהוא, מוכן לעזור?
|
|
|
|
|
12-04-09, 15:34
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אני רציני לגמרי,תעשה ניסוי,תעבוד חודש עם 7-8 סטים לקדמית וחודש אחר עם סט אחד של שמונה חזרות ולא להגיע לכשל בכלל,רק לתת גירוי לשריר,ואתה תרגיש בעצמך את השינוי
|
|
|
|
|
12-04-09, 15:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה, עוד תגובות חברה,..סתם שאלה, מה קורה עם הפורום?, בזמן האחרון, בלי קשר לחגים, הוא לא פעיל בכלל לא פעיל כל כך.!
|
|
|
|
|
12-04-09, 15:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
שריר גדול 6 קטן 3
אתה עושה 10 סטים לגב ו8 סטים לחזה תוריד סטים אחי נערך לאחרונה על ידי amir717, 12-04-09 בשעה 15:57. |
|
|
|
|
12-04-09, 17:25
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תגיד,אתה רואה טוב אחי?, אתה רואה שתקנתי, 10 סטים, אם שמת לב.
|
|
|
|
|
13-04-09, 16:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
????אף אחד לא יכול לעזור?
|
|
|
|
|
13-04-09, 19:17
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 19:23
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם משהו לא נראה לך- תשאל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
