עזרה[איך התוכנית שלי] ו

[voidale]

מה קורה אנשים,
הבעיה שלי בתוכנית אימונים אני חושב שיש לי יותר מידי סטים לשריר גדול\קטן כי ראיתי לרוב שיש ממש קצת סטים. אני מתאמן בבית יש לי משקולות ומוט והמכשיר לבנץ פרס. אז הינה התוכנית תתקנו לי בבקשה מה שאפשר למה אני משקיע בזה הרבה תודה רבה.

תוכנית ab אחרי שעשיתי חודש fbw וכבר לא הייתי יכול לסיים אותה מרוב התרגילים החלפתי...

Axbaxbx
אימון a
-----
חזה
לחיצת חזה אם מוט 3 סטים 12 חזרות
שכיבות שמיכה 3 סטים 12 חזרות
פרפר או שלחיצת חזה אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
----
יד אחורית
משקולת מאחורי הראש בישיבה 3 סטים 12 חזרות
קיקבאק 3 סטים 12 חזרות
----
כתפיים
arnold classic בעמידה 3 סטים 12 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים 12 חזרות בדרך כלל מגיע עד 8-10
----
טרפזים
משיכת כתפיים עם משקולות 3סטים 12 חזרות
----
בטן
כפיפות בטן 5 סטים 15 חזרות


אימון b
----
רגליים
מכרעיים אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
סקוואט בדרך כלל אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
----
גב
חתירה אם משקולת 3 סטים 12 חזרות
בנט אובר אם מוט 3 סטים 8-12 חזרות
פול אובר אם משקולת בשכיבה 3 סטים 12 חזרות
----
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 12 חזרות
כפיפות פטישים בעמידה 3 סטים 12 חזרות
----
תאומיים
לחיצת תאומיים 3 סטים 10

בבקשה רק אם אתם בטוחים תגיבו תודה !