דעתכם על ab מתקדם

[barchook]

אשמח להצעות לשיפור.

A:
חזה:
Bench press 4X6
Dumbbell Bench Press 2X8
Barbell Incline Bench Press 4X10
Fly's 3X10

יד קדמית:
Dumbbell Curl 4X8
Barbell Curl 4X10
Dumbbell concentration curl (הברכיאליס) 4X8

רגליים:
Squat 4X8

B:
גב:
Pull-up – 1-2 סטים של מקסימום
Barbell Pullover 4X8
Dumbbell Bent-over Row 3X8
Close Grip Bent Over Row 3X10

כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 4X8
Dumbbell Front Raise 3X8
Dumbbell Lateral Raise 3X8

יד אחורית:
Close grip bench press 3X8
Dumbbell kickback 3X8
Lying triceps extension 3X12

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות


תודה