|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 14:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים - התייעצות
בעיקרון רציתי לבדוק איך עובד עליי נפח יותר נמוך :
A בנץ' פרס - 4x6 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10 מילטרי פרס - 4x8 לחיצה צרפתית - 2x10 b בנט אובר 3x6 מתח 3x10 כפיפת מרפקים במוט ישר 2x10 סקוואט 4x6 דדליפט קלאסי 2x8 בטן 3x15 התייעצויות: 1. כשאתחיל להיתקע במשקלים, מומלץ לשלב בין עבודה כבדה לקלה, לדוגמא בין המתח לבנט או בין הבנץ' לעליון ? 2. באימוני הרגליים כדאי לעשות רוטציה עם תרגיל שישלב יותר את ההאמסטרינגס? סטיף לג לדוגמא? |
|
|
תצוגה בשכבות