|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-04-09, 04:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שבניתי
--------------------------------------------------------------------------------
אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה a חזה לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות ידיים אחוריות לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע) b גב מתח 2 סטים 6-8 חזרות פולי עליון 2 סטים 8 חזרות חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה) ידיים קדמיות כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע) רגליים סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות) כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות *אם יש לכם הצעות לשיפור התוכנית אני אשמח לשמוע |
|
|
|
07-04-09, 12:55
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-04-09, 14:17
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
