|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-09, 17:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab שעשיתי
אוקיי אז החלוקה הולכת ככה:
A-חזה, רגלייים,יד קדמית,בטן b-גב,כתפיים,יד אחורית,בטן a: לחיצת חזה עם מוט 4x6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3x8 סקוואט עם משקולות 4x8 כפיפות ברכיים 3x8 כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 3x8 כפיפות בטן עם משקל בשיפוע שלילי 4x10 b: מתח 3x8 t-bar אחיזה צרה 3x8 לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 כפיפות בטן (רגיל) 4x15 מה אתם חושבים? הערות? אני הבנתי שבתוכנית ab עושים לגדול 5-7 סטים ולשריר קטן 0-3 תקנו אותי אם אני טועה |
|
|
תצוגה בשכבות