תוכנית חדשה

Ferrari F430 · 19-03-09, 20:27

תוכנית חדשה..

חזה +יד קדמית+רגליים
חזה
לחיצת חזה בשכיבה 6x3
לחיצת חזה בשיפוע 8x3
מ.ח תנועת פרפר בשיפוע 30 מעלות 10x3
פרפר מרפקים מתחת לקו הכתפיים 8x3

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 8x3
כפיפת מרפקים להישען על הספה כנגד מ.ח 10x3
פטישים להישען על הקיר כנגד מ.ח 12x3
רגליים
סקוואט 10x4
כפיפת ברכיים בשכיבה 8x4
כפיפה כפית בישיבה כנגד מכשיר(תאומים) 12x4

גב+יד אחורית+כתפיים
גב
מתח1xמקסימום
פול הובר בעמידה כנגד דאבל קרוס 10x3
פולי עליון מוט ישר ידיים בסופינציה8x3
חתירה בשיפוע בשכיבה לפנים כנגד מ.ח 12x3
פולי תחתון כנגד מוט צר8x3
יד אחורית
לחיצה צרפתית 12x3
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס חבל 8x4
פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת בודדת לפנים יד יד 6x2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט ישר 8x3
חתירה בעמידה כנגד מ.ח 10x4
הרחקה אופקית בעמידה כנגד מ.ח 12x3

מה לשפר/להוסיף ?

19-03-09, 20:27	#1
Ferrari F430 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Ferrari F430 הודעות: 736	תוכנית חדשה תוכנית חדשה.. חזה +יד קדמית+רגליים חזה לחיצת חזה בשכיבה 6x3 לחיצת חזה בשיפוע 8x3 מ.ח תנועת פרפר בשיפוע 30 מעלות 10x3 פרפר מרפקים מתחת לקו הכתפיים 8x3 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 8x3 כפיפת מרפקים להישען על הספה כנגד מ.ח 10x3 פטישים להישען על הקיר כנגד מ.ח 12x3 רגליים סקוואט 10x4 כפיפת ברכיים בשכיבה 8x4 כפיפה כפית בישיבה כנגד מכשיר(תאומים) 12x4 גב+יד אחורית+כתפיים גב מתח1xמקסימום פול הובר בעמידה כנגד דאבל קרוס 10x3 פולי עליון מוט ישר ידיים בסופינציה8x3 חתירה בשיפוע בשכיבה לפנים כנגד מ.ח 12x3 פולי תחתון כנגד מוט צר8x3 יד אחורית לחיצה צרפתית 12x3 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס חבל 8x4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת בודדת לפנים יד יד 6x2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט ישר 8x3 חתירה בעמידה כנגד מ.ח 10x4 הרחקה אופקית בעמידה כנגד מ.ח 12x3 מה לשפר/להוסיף ? __________________ [b] גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Mutant: "אללה אני אומר הפלוגה של יוסי והפלוגה של היפרנטו צריכים להיפגש ולעשות קונטרסטרייק על אמת" חחחחחחחחחח אחת היציאות !