|
תוכנית חדשה
תוכנית חדשה..
חזה +יד קדמית+רגליים חזה לחיצת חזה בשכיבה 6x3 לחיצת חזה בשיפוע 8x3 מ.ח תנועת פרפר בשיפוע 30 מעלות 10x3 פרפר מרפקים מתחת לקו הכתפיים 8x3 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 8x3 כפיפת מרפקים להישען על הספה כנגד מ.ח 10x3 פטישים להישען על הקיר כנגד מ.ח 12x3 רגליים סקוואט 10x4 כפיפת ברכיים בשכיבה 8x4 כפיפה כפית בישיבה כנגד מכשיר(תאומים) 12x4 גב+יד אחורית+כתפיים גב מתח1xמקסימום פול הובר בעמידה כנגד דאבל קרוס 10x3 פולי עליון מוט ישר ידיים בסופינציה8x3 חתירה בשיפוע בשכיבה לפנים כנגד מ.ח 12x3 פולי תחתון כנגד מוט צר8x3 יד אחורית לחיצה צרפתית 12x3 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס חבל 8x4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת בודדת לפנים יד יד 6x2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט ישר 8x3 חתירה בעמידה כנגד מ.ח 10x4 הרחקה אופקית בעמידה כנגד מ.ח 12x3 מה לשפר/להוסיף ? |
|
איפה fatboy שישים תמונת fail?
חחחחחחחחח שניה לפני שהגבתי הוא שם. |
ציטוט:
|
* חלוקה לא נכונה - יותר מידי התנגשויות. נסה לחלק לחזה כתפיים אחורית/רגליים גב קדמית, או לפלג גוף עליון/תחתון.
* תקצץ סטים. 5-7 שריר גדול, 0-2 קטן. דגש על תרגילים מורכבים. |
למה כתבת לשפר/להוסיף כשזה להוריד. ולהוריד הרבה...
התוכנית שלך תוביל אותך לאימון יתר וכתוצאה מכך אתה תגדל הרבה הרבה יותר לאט |
ציטוט:
או מפרסם אותה? כי לכולם אתה עושה Fail ואני רוצה לראות מהי תוכנית טובה שאתה משתמש בה... |
ציטוט:
תכנית כמו פה לא תעבוד בשביל רוב האנשים |
בהחלט fail
מה כל קשה לבנות תוכנית ab כמו שצריך?! |
חזה +יד קדמית+רגליים - לא הייתי ממליץ על שילוב הזה של רגליים וחזה ביום אחד.
וגם כן,בדרך כלל לא עושים חזה עם יד קדמית אלא עם אחורית,ובמיקרה של גב אותו דבר. רצוי לראות תמונות שלכה כי חשוב לבנות פרופורציות! |
ציטוט:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 אני לא חושב שזה ייצור התנגשויות, וגם אם כן, אם זה מפתח אותך אז למה לא? עדיף לנסות על עצמך כמה חלוקות כדי לראות מה מפתח אותך יותר |
ציטוט:
רשמתי לך את דעתי בלבד , שיהיה בהצלחה . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ