ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-01-07, 13:42   #1
hanan225
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 17
ברירת מחדל עבודה על הרגליים

היי.
אני רוצה לדעת איך אני יכול לשלב עבודה של סיבולת וכח ברגליים.
אני משחק כדורסל ואני צריך להיות מסוגל להוציא קפיצה גבוהה הרבה פעמים במשחק.
התרגילים שאני עושה כרגע הם סקוואט בsmith Machin והרמת תאומים בsmith Machin.
איך כדאי לי לעבוד מבחינת חזרות, סטים ומשקל?
hanan225 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-07, 14:44   #2
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תעבוד כוח מיתפרץ זה יעזור
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-07, 15:16   #3
B guuurl
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלB guuurl
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 69
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanan225
היי.
אני רוצה לדעת איך אני יכול לשלב עבודה של סיבולת וכח ברגליים.
אני משחק כדורסל ואני צריך להיות מסוגל להוציא קפיצה גבוהה הרבה פעמים במשחק.
התרגילים שאני עושה כרגע הם סקוואט בsmith Machin והרמת תאומים בsmith Machin.
איך כדאי לי לעבוד מבחינת חזרות, סטים ומשקל?
אם אתה רוצה לעבוד על סבולת עלייך לשמור על מספר חזרות גבוה במשקלים לא גבוהים. לפי דעתי גם ספינינג עשוי להיות טוב למטרה שלך, שכן שריריי הרגליים פועלים שם באופן מאומץ שמצריך כוח מתפרץ ושמירה על סבולת לאורך זמן. בטוח החבר'ה פה יכולים לייעץ לך על משקלים מדויקים בטווח חזרות כזה או אחר, בהתאם לנתונים שלך...
__________________
hold up.
i'ss B day
B guuurl מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-07, 21:36   #4
hanan225
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 17
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
תעבוד כוח מיתפרץ זה יעזור
אני ידוע את זה אבל השאלה היא איך?
ולזה ששאל בקשר לנתונים
אני בן 15, 1.79, 74 ק"ג וחודש בחדר כושר.
hanan225 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-01-07, 00:07   #5
Takima
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,249
ברירת מחדל

עד כמה שאני יודע זה לא מעשי לפתח כוח וסיבולת ביחד, אבל כוח מתפרץ זה דבר אחר. אתה יכול לשפר כוח מתפרץ + סיבולת, או כוח מקסימאלי + כוח מתפרץ. שניהם אמורים לשפר את גובה הניתור אבל הבחירה השניה עדיפה לדעתי מבחינת פיתוח העוצמה ברגליים.

יש תוכנית שפותחה בעיקר עבור כדורסלנים לשיפור סיבולת וכוח מתפרץ ברגליים. קוראים לה Air Alert. אתה יכול למצוא אותה כאן:
http://www.eastcentral.k12.mn.us/ath...l/vertical.pdf
התכנית מתמקדת בעיקר בקפיצות, הרבה מאד קפיצות. שמעתי שהיא מאד קשה ולחלק מהאנשים היא גורמת לכאבים בברכיים. כמובן אין ממה לחשוש, אם תרגיש כאבים בברך עדיף שתפסיק אותה. ולחלק מהאנשים היא באמת תרמה ושיפרה להם את גובה הניתור ואת ההכשרה ברגליים ובכלל. אני ממליץ לך לנסות אותה.

הבחירה השנייה שמתאימה יותר למתקדמים ולמנוסים באימוני רגליים עם משקל חופשי, היא פיתוח כוח מתפרץ ובמקביל שיפור הכוח המקסימאלי של הרגליים, זאת אומרת יכולת לגייס יותר יחידות מוטוריות שזה אומר להפעיל יותר התנגדות ובעצם להרים משקל כבד יותר מבלי להגדיל את השרירים בצורה משמעותית. העבודה על הכוח המקסימאלי תתבצע ע"י סקוואטים ודדליפטים כבדים בעיקר בטווח של 3-5 חזרות מבלי להגיע לכשל וכמות הסטים תהיה תלויה בתדירות האימונים. העבודה על כוח מתפרץ תהיה Plyometrics, סוגים שונים של קפיצות עם טווח חזרות נמוך, מנוחות ארוכות וריכוז גבוה. אפשר לשלב את זה באימוני המשקולות. יותר מידע על אימונים כאלה אתה יכול למצוא בספר The Vertical Jump Bible של Kelly Baggett.

הערה: עדיף להימנע משימוש במכשירים לפיתוח רגליים כי זה יכול להזיק להכשרה האטלתית מכל מיני בחינות.

בהצלחה
Takima מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים