איך לעזאזל עושים סקוואט חופשי?

TheDrag0n · 11-03-09, 02:27

לצערי אני דיי "חדש" בכל העיניין של הרגליים, בגלל פציעה ארוכה (שאגב גם לא תעבור - קריעת רצועות בקרסול)
אז אני מנסה לעבוד על הרגליים לאט לאט ..

עכשיו אני מנסה אפילו בלי מוט! ככה רגיל לרדת סקוואט, להישאר עם בירכיים במקום ולרדת עד אפילו 90 מעלות
אני לא מצליח, וזה לא עיניין של הרגל או משהו, אני מנסה את זה המון פעמים
במכון אני עושה סקוואט עם מוט שכאילו מחובר למכשיר עצמו..ואז הוא מייצב אותי.

יש שיטות לזה?

Masquerade · 11-03-09, 02:38

לאט לאט. אתה יכול להתחיל עם משקולות קטנות מתחת לעקבים.

Chest · 11-03-09, 08:40

הייתה לי בידיוק אותה בעיה כמו שלך ..
תראה, רב הסיכויים שאתה לא פותח את הרגליים מספיק ..
וגם תעשה אם מקל מטאטא זה ייצב אותך

Max90kg · 11-03-09, 09:08

הברכיים לא אמורות ללכת קדימה, תעבוד לאט לאט, פעם ביום כמה סטים עם משקל הגוף כדי להתרגל לטכניקה

**obzion** · 11-03-09, 15:24

כמו שChest כתב, יכול מאוד להיות שהבעיה היא שהפיסוק שלך לא מספיק רחב...

כמו כן תעבוד על הגמישות בהאמסטרינג - ירידה למצב הכי נמוך שאתה יכול בסקוואט ולהישאר שם כמה שניות.. כמו כן גם מתיחות.

2-3 אימונים ואני מאמין שתצליח לרדת כמו גדול.

senate · 11-03-09, 16:32

שים קרש של 2 סמ מתחת לעקבים

11-03-09, 02:27	#1
TheDrag0n חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של TheDrag0n הודעות: 509	איך לעזאזל עושים סקוואט חופשי? לצערי אני דיי "חדש" בכל העיניין של הרגליים, בגלל פציעה ארוכה (שאגב גם לא תעבור - קריעת רצועות בקרסול) אז אני מנסה לעבוד על הרגליים לאט לאט .. עכשיו אני מנסה אפילו בלי מוט! ככה רגיל לרדת סקוואט, להישאר עם בירכיים במקום ולרדת עד אפילו 90 מעלות אני לא מצליח, וזה לא עיניין של הרגל או משהו, אני מנסה את זה המון פעמים במכון אני עושה סקוואט עם מוט שכאילו מחובר למכשיר עצמו..ואז הוא מייצב אותי. יש שיטות לזה?

11-03-09, 02:38	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	לאט לאט. אתה יכול להתחיל עם משקולות קטנות מתחת לעקבים. __________________

11-03-09, 16:32	#6
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	שים קרש של 2 סמ מתחת לעקבים __________________ C:\DSC_000087KG

11-03-09, 08:40	#3
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	הייתה לי בידיוק אותה בעיה כמו שלך .. תראה, רב הסיכויים שאתה לא פותח את הרגליים מספיק .. וגם תעשה אם מקל מטאטא זה ייצב אותך

11-03-09, 09:08	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	הברכיים לא אמורות ללכת קדימה, תעבוד לאט לאט, פעם ביום כמה סטים עם משקל הגוף כדי להתרגל לטכניקה

11-03-09, 15:24	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כמו שChest כתב, יכול מאוד להיות שהבעיה היא שהפיסוק שלך לא מספיק רחב... כמו כן תעבוד על הגמישות בהאמסטרינג - ירידה למצב הכי נמוך שאתה יכול בסקוואט ולהישאר שם כמה שניות.. כמו כן גם מתיחות. 2-3 אימונים ואני מאמין שתצליח לרדת כמו גדול.