אימוני כח בתקופת חיטוב דעתכם...

BiZzz · 23-02-09, 22:46

ערב טוב. חזרתי להתאמן עכשיו באופן סדיר אחרי כמעט שנתיים אחרי שאני יעבוד איזה כמה שבועות fbw כדי להיכנס לעניינים אני מעוניין להיכנס לתקופת חיטוב ככה לקיץ...רציתי לדעת מה דעתכם על אימוני כח של חזרות קצרות עם משקלים גבוהים בתקופת חיטוב...אני יודע שזה לא אופטימלי כי האנרגיה והפוטנציאל הוא לא בשיאו אבל דווקא בגלל זה אולי מומלץ לעבוד על אימוני כח כדי להגיע למסה עם כמה שפחות "נזק"...

OK. · 23-02-09, 22:53

אין הבדל במספר החזרות בין מאסה לחיטוב.
תעבוד בתווך של 8-12 עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול כדי לעשות כמה סטים (בדרך כלל 3)

WEST $ SIDE · 23-02-09, 22:54

תעבוד חזק , אבל תריד לחזרות של כוח , במילא אין לך שום פוטנצאל לגדול בחיטוב גם המשקלים שתרים עם הזמן לא יהיו כאלה גדולים .

the animal · 24-02-09, 07:53

הטווח חזרות לחיטוב לדעתי זה 5-8.

Max90kg · 24-02-09, 07:55

כוח סה"כ מפעיל יותר את הסיבים הלבנים המהירים. ובמאזן קלורי שלילי זה לא יעשה את ההבדל אם אתה עובד על כוח או על מסה.
תעשה כמו שok. אמר

מדוזה · 24-02-09, 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הטווח חזרות לחיטוב לדעתי זה 5-8.

והטווח חזרות למסה ?

the animal · 24-02-09, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

והטווח חזרות למסה ?

גם פה אני משתמש ב5-8 לרוב, עם זליגה לכיוון ה8-12

!Demon! · 24-02-09, 14:52

לא אמור להיות כזה הבדל מבחינת החזרות מסה או חיטוב .
אין טעם גם לרדת לחזרות נמוכות , המטרה היא לשמור על מסת שריר לא רואה טעם לרדת מ6 חזרות

BiZzz · 24-02-09, 17:22

מנסיוני בעבר כשהייתי בחיטוב איבדתי די שריר וזה לא שיש לי פריבילגיה לאבד יותר מידי בגלל זה העניין עלה ואולי כדי איכשו לשפר את הכח או לשמר לפחות מאשר לעבוד סטים עם חזרות רגילות...וגם סטים עם מספר חזרות קצר יעיל בקיצור הזמן ופותח אפשרות לעוד אירובי כי קשה מאוד להכיל בשעה וחצי אימון גם אימון מסה רגיל וגם אירובי שעולה על חצי שעה לפחות

barakav · 24-02-09, 17:46

תתאמן לפחות פעמיים בשבוע על שריר, אני אפילו הייתי ממליץ לך על להמשיך עםfbw. תתרכז בעבודה בכמות עבודה נמוכה יחסית ומשקלים גבוהים (rm5-8 אין למפתח גוף סיבה להעלות יותר משקל בחיטוב) אל תעבוד לכשל בטווחים הללו, תעצור לפחות חזרה לפני. תוסיף סטים או אימונים נפרדים בטווח חזרות גבוה יותר של 10-12.

תפריד בין האירובי לאנארובי או לפחות אל תעשה את האירובי בסוף.

boris19 · 24-02-09, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

גם פה אני משתמש ב5-8 לרוב, עם זליגה לכיוון ה8-12

בידיוק

23-02-09, 22:46	#1
BiZzz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של BiZzz הודעות: 526	אימוני כח בתקופת חיטוב דעתכם... ערב טוב. חזרתי להתאמן עכשיו באופן סדיר אחרי כמעט שנתיים אחרי שאני יעבוד איזה כמה שבועות fbw כדי להיכנס לעניינים אני מעוניין להיכנס לתקופת חיטוב ככה לקיץ...רציתי לדעת מה דעתכם על אימוני כח של חזרות קצרות עם משקלים גבוהים בתקופת חיטוב...אני יודע שזה לא אופטימלי כי האנרגיה והפוטנציאל הוא לא בשיאו אבל דווקא בגלל זה אולי מומלץ לעבוד על אימוני כח כדי להגיע למסה עם כמה שפחות "נזק"... __________________ אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט.

23-02-09, 22:54	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תעבוד חזק , אבל תריד לחזרות של כוח , במילא אין לך שום פוטנצאל לגדול בחיטוב גם המשקלים שתרים עם הזמן לא יהיו כאלה גדולים . __________________

24-02-09, 07:53	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הטווח חזרות לחיטוב לדעתי זה 5-8. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

24-02-09, 17:22	#9
BiZzz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של BiZzz הודעות: 526	מנסיוני בעבר כשהייתי בחיטוב איבדתי די שריר וזה לא שיש לי פריבילגיה לאבד יותר מידי בגלל זה העניין עלה ואולי כדי איכשו לשפר את הכח או לשמר לפחות מאשר לעבוד סטים עם חזרות רגילות...וגם סטים עם מספר חזרות קצר יעיל בקיצור הזמן ופותח אפשרות לעוד אירובי כי קשה מאוד להכיל בשעה וחצי אימון גם אימון מסה רגיל וגם אירובי שעולה על חצי שעה לפחות __________________ אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט.

24-02-09, 17:46	#10
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	תתאמן לפחות פעמיים בשבוע על שריר, אני אפילו הייתי ממליץ לך על להמשיך עםfbw. תתרכז בעבודה בכמות עבודה נמוכה יחסית ומשקלים גבוהים (rm5-8 אין למפתח גוף סיבה להעלות יותר משקל בחיטוב) אל תעבוד לכשל בטווחים הללו, תעצור לפחות חזרה לפני. תוסיף סטים או אימונים נפרדים בטווח חזרות גבוה יותר של 10-12. תפריד בין האירובי לאנארובי או לפחות אל תעשה את האירובי בסוף. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

23-02-09, 22:53	#2
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	אין הבדל במספר החזרות בין מאסה לחיטוב. תעבוד בתווך של 8-12 עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול כדי לעשות כמה סטים (בדרך כלל 3)

24-02-09, 07:55	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	כוח סה"כ מפעיל יותר את הסיבים הלבנים המהירים. ובמאזן קלורי שלילי זה לא יעשה את ההבדל אם אתה עובד על כוח או על מסה. תעשה כמו שok. אמר

24-02-09, 14:52	#8
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	לא אמור להיות כזה הבדל מבחינת החזרות מסה או חיטוב . אין טעם גם לרדת לחזרות נמוכות , המטרה היא לשמור על מסת שריר לא רואה טעם לרדת מ6 חזרות