|
אימוני כח בתקופת חיטוב דעתכם...
ערב טוב. חזרתי להתאמן עכשיו באופן סדיר אחרי כמעט שנתיים אחרי שאני יעבוד איזה כמה שבועות fbw כדי להיכנס לעניינים אני מעוניין להיכנס לתקופת חיטוב ככה לקיץ...רציתי לדעת מה דעתכם על אימוני כח של חזרות קצרות עם משקלים גבוהים בתקופת חיטוב...אני יודע שזה לא אופטימלי כי האנרגיה והפוטנציאל הוא לא בשיאו אבל דווקא בגלל זה אולי מומלץ לעבוד על אימוני כח כדי להגיע למסה עם כמה שפחות "נזק"...
|
אין הבדל במספר החזרות בין מאסה לחיטוב.
תעבוד בתווך של 8-12 עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול כדי לעשות כמה סטים (בדרך כלל 3) |
תעבוד חזק , אבל תריד לחזרות של כוח , במילא אין לך שום פוטנצאל לגדול בחיטוב גם המשקלים שתרים עם הזמן לא יהיו כאלה גדולים .
|
הטווח חזרות לחיטוב לדעתי זה 5-8.
|
כוח סה"כ מפעיל יותר את הסיבים הלבנים המהירים. ובמאזן קלורי שלילי זה לא יעשה את ההבדל אם אתה עובד על כוח או על מסה.
תעשה כמו שok. אמר |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא אמור להיות כזה הבדל מבחינת החזרות מסה או חיטוב .
אין טעם גם לרדת לחזרות נמוכות , המטרה היא לשמור על מסת שריר לא רואה טעם לרדת מ6 חזרות |
מנסיוני בעבר כשהייתי בחיטוב איבדתי די שריר וזה לא שיש לי פריבילגיה לאבד יותר מידי בגלל זה העניין עלה ואולי כדי איכשו לשפר את הכח או לשמר לפחות מאשר לעבוד סטים עם חזרות רגילות...וגם סטים עם מספר חזרות קצר יעיל בקיצור הזמן ופותח אפשרות לעוד אירובי כי קשה מאוד להכיל בשעה וחצי אימון גם אימון מסה רגיל וגם אירובי שעולה על חצי שעה לפחות
|
תתאמן לפחות פעמיים בשבוע על שריר, אני אפילו הייתי ממליץ לך על להמשיך עםfbw. תתרכז בעבודה בכמות עבודה נמוכה יחסית ומשקלים גבוהים (rm5-8 אין למפתח גוף סיבה להעלות יותר משקל בחיטוב) אל תעבוד לכשל בטווחים הללו, תעצור לפחות חזרה לפני. תוסיף סטים או אימונים נפרדים בטווח חזרות גבוה יותר של 10-12.
תפריד בין האירובי לאנארובי או לפחות אל תעשה את האירובי בסוף. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ