תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ?

zivk · 18-02-09, 18:20

אז ככה אני עושה אימון של שעה 3 פעמים בשבוע , יום כן יום לא .
האימון כולל:
3 סטים של שכיבות שמיכה - כל סט כולל 25 שכיבות,האם כדאי לעשות את הסטים אחד אחרי השני או לעבור לתרגיל אחר ולהמשיך אחרי?מבחינת יעילות התרגיל מה עדיף? ..
3 סטים של כפיפות בטן - כל סט מורכב משלושה שלבים, אני מפעיל סטופר לדקה לכפיפות רגילות כאלה :

ואז אני עושה כפיפות באלכסון עם יד אחת על הבטן(מקווה שהבנתם)שוב לכול צד דקה סטופר .
ואז אחרי שסיימתי סט אחד אני נשכב על הרצפה המרפקים כך שהגוף שלי באוויר(למשך 2 דקות) ככה -

3 סטים של משקולות 3 קילו Dumbbell One Arm Triceps Extension (כן אני יודע שצריך לקנות יותר כבדים) על יד אחורית -כול סט 25.
ו3 סטים של משקולו 3 קילו ליד קדמית- אני עושה 7 פעמים מלמטה עד לאמצע(כשיש שיפוע של 90 מעלות ואז חוזר למטה)כשאני מסיים את ה7 אני עולה עם הידיים עד החזה ומשם יורד שוב 7 פעמים לאמצע(90 מעלות)ואחרי זה אני עושה 7 חזרות מלמעלה עד למטה-3 סטים כאלה.
בקשר לאימון רגליים,לא ממש מתאים לי לעשות אז פשוט וויתרתי עליו.
אגב נתונים שלי : משקל 50 +- , גובה מטר 75+- .
אוקיי תגובות ..

DH12 · 18-02-09, 18:29

טוב יש לי כמה הערות:
1)אני מניח שלפי המשקל שלך אתה עושה מסה כי לפני הנתונים שאתה אמרת אתה דיי רזה אז אני מקווה שיש לך תפריט מסודר.
2)שוב פעם אני מבין שהמטרה שלך היא מסת שריר אז תוריד את טווח החזרות מ25 ל8-12.
3) אני מאוד מאוד ממליץ לך לעשות רגליים.

g12l · 18-02-09, 18:37

מה פתאום להוריד את טווח החזרות
הוא עובד עם 3 קילו
כשהוא יחליט ליהיות רציני אז שיקנה משקל יותר כבד או שירשם לחדר כושר אז שיעבוד בחזרות נמוכות יותר

zivk · 18-02-09, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DH12

טוב יש לי כמה הערות:
1)אני מניח שלפי המשקל שלך אתה עושה מסה כי לפני הנתונים שאתה אמרת אתה דיי רזה אז אני מקווה שיש לך תפריט מסודר.
2)שוב פעם אני מבין שהמטרה שלך היא מסת שריר אז תוריד את טווח החזרות מ25 ל8-12.
3) אני מאוד מאוד ממליץ לך לעשות רגליים.

התפריט שלי לא מסודר כול כך,סה''כ ביום אני אוכל 3 ארוחות וגם זה כי אני מכריח את עצמי(כאמור שוקל 50+-)
פתחתי פה http://israelbody.com/showthread.php...d=1#post769593 שרשור , אם תוכלו להיכנס ולעזור אני ישמח(בקשר לעלייה במשקל).

איזה תרגילי רגליים אפשר לעשות בבית ?,חדר כושר לא אופציה כרגע אז אני מתאמן בבית.
תודהה..

DH12 · 18-02-09, 19:34

המממממ זה בעיה לדעתי אתה כבר צריך ללכת לדיאטנית או משהו כזה. מישהו עם נסיון שיסדר לך תפריט טוב תזונה זה הדבר הכי חשוב בפיתוח שרירים.

18-02-09, 18:20	#1
zivk חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של zivk הודעות: 20 גיל:: 19	תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ? אז ככה אני עושה אימון של שעה 3 פעמים בשבוע , יום כן יום לא . האימון כולל: 3 סטים של שכיבות שמיכה - כל סט כולל 25 שכיבות,האם כדאי לעשות את הסטים אחד אחרי השני או לעבור לתרגיל אחר ולהמשיך אחרי?מבחינת יעילות התרגיל מה עדיף? .. 3 סטים של כפיפות בטן - כל סט מורכב משלושה שלבים, אני מפעיל סטופר לדקה לכפיפות רגילות כאלה : ואז אני עושה כפיפות באלכסון עם יד אחת על הבטן(מקווה שהבנתם)שוב לכול צד דקה סטופר . ואז אחרי שסיימתי סט אחד אני נשכב על הרצפה המרפקים כך שהגוף שלי באוויר(למשך 2 דקות) ככה - 3 סטים של משקולות 3 קילו Dumbbell One Arm Triceps Extension (כן אני יודע שצריך לקנות יותר כבדים) על יד אחורית -כול סט 25. ו3 סטים של משקולו 3 קילו ליד קדמית- אני עושה 7 פעמים מלמטה עד לאמצע(כשיש שיפוע של 90 מעלות ואז חוזר למטה)כשאני מסיים את ה7 אני עולה עם הידיים עד החזה ומשם יורד שוב 7 פעמים לאמצע(90 מעלות)ואחרי זה אני עושה 7 חזרות מלמעלה עד למטה-3 סטים כאלה. בקשר לאימון רגליים,לא ממש מתאים לי לעשות אז פשוט וויתרתי עליו. אגב נתונים שלי : משקל 50 +- , גובה מטר 75+- . אוקיי תגובות .. נערך לאחרונה על ידי zivk, 18-02-09 בשעה 18:26.

18-02-09, 18:29	#2
DH12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DH12 הודעות: 93	טוב יש לי כמה הערות: 1)אני מניח שלפי המשקל שלך אתה עושה מסה כי לפני הנתונים שאתה אמרת אתה דיי רזה אז אני מקווה שיש לך תפריט מסודר. 2)שוב פעם אני מבין שהמטרה שלך היא מסת שריר אז תוריד את טווח החזרות מ25 ל8-12. 3) אני מאוד מאוד ממליץ לך לעשות רגליים.

18-02-09, 18:37	#3
g12l חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של g12l הודעות: 39	מה פתאום להוריד את טווח החזרות הוא עובד עם 3 קילו כשהוא יחליט ליהיות רציני אז שיקנה משקל יותר כבד או שירשם לחדר כושר אז שיעבוד בחזרות נמוכות יותר

18-02-09, 19:34	#5
DH12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DH12 הודעות: 93	המממממ זה בעיה לדעתי אתה כבר צריך ללכת לדיאטנית או משהו כזה. מישהו עם נסיון שיסדר לך תפריט טוב תזונה זה הדבר הכי חשוב בפיתוח שרירים.