|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-09, 17:31
|
#1 |
|
Banned
|
בעיה אימון ab לוקח לי משהו כמו שעה ו20דקות...
תראו אימון ab לוקח לי משהו כמו שעה ו 20דקות בערך לדעתי זה הרבה זמן... יחסית לאימון ab
אני ירשום לכם תתוכנית מה אתם אומרים לקצץץ בסטים? או מה?... A:חזה יד אחורית כתפיים חזה:לחיצת חזה עם מוט אולימפי 4x8-8-8-6 לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלס 3x10 קרוס אובר 3x8 יכתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 3x10 הנפות לצדדים 3x8 וכתף אחורית הרחקה עם הזה שכחתי תשם 2x12 יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8 והתרגיל השני זה עם הקבל שעושים מאחורי הראש (שכחתי תשם) 3x10 זה אימון a שהוא יחסית יותר קצר מאימון b אבל גם הוא לוקח לי משהו כמו שעה ורבע לפחות.. B: אימון יותר ארוך אגב באימון התחלתי דד לפיט בזמן האחרון ואני לא בטוח עם להשאיר תתרגיל הזה פשוט סקוואט ולאחר מכן דדליפט ישר לוקח לי המון המון זמן לעשות.. רגלים: סקוואט 4x8 דד לפיט 4x10-8-8-6 (לא בטוח משאיר) פשיטת רגלים 2x10 גב:מתח 3x8 מסור 4x8 פול אובר במכונה 3x10 יד קידמית: כפיפות מרפקים בשיפוע בכיסא(שיפוע חזה עליון) 3x10 פריצר 3x8 .. זה אימון הוא לוקח לי ממש המון זמן שעה ו 20דקות +- מתקרב לפעמים לשעה וחתצי וגם אימון a לוקח טיפה פחות אבל עדיין המון המון זמן.. מה אתם מציעים לעשות במה לקצץץ בסטים מה להוריד להחליף להשאיר? תודה לעזורים. |
|
|
|
10-02-09, 18:05
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
10-02-09, 18:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דווקא אם כבר הייתי מייעץ לו לא להתמזמז בין התרגילים, כי האימון שלו לא אמור לקחת יותר משעה.
__________________
 
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה נח בין סטים?
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
השיטה הכי טובה לזה היא להביא שעון ולמדוד זמנים בין סטים ואם אתה מדייק אז תסים מהר.
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
|
10-02-09, 19:50
|
#6 |
|
Banned
|
אן לי שעון וזה הבעיה אני באמת צריך לקונת..
אני לא יודע אני נח איזה דקה וחצי שאני מרגיש מוכן לסט הבא the animal מדוע הורדת לי קרוס אובר תרגיל חשוב לא חושב שצריך להוריד . ואת הפול אובר?.. בכל זאת זה שריר גדול גב וחזה 6סטים? .. |
|
|
|
|
10-02-09, 20:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 07:43
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
Obzion, אני כמעט בטוח שהוא לא מתמזמז, כי לפי כמות השאלות שלו, זה נושא מאוד חשוב ומלחיץ אצלו, מה שמקצר את זמני המנוחה שלו למינימום.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-02-09, 08:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון a 24 סטים בשעה ?!?!?!? זה 2 וחצי דקות כל סט .. איך זה הגיוני ? נגיד אתה עושה מנוחה של דקה (לדעתי יותר מידי בשביל הצורה שאתה עובד) התרגיל עצמו לוקח לך דקה וחצי ? אני מדבר על סט אחד .. לא הגיוני אחי , אתה כנראה לא מרוכז באימון ולא עובד עם שעון .....
אימון b 25 סטים שעה ו20 ? שמע אחי לא יודע איך אתה עובד , אבל קח איתך שעון , שים טיימר קבוע של המנוחה שאתה רוצה (נגיד 45 שניות ) כל פעם שאתה מסיים סט תפעיל אותו , ואיך שהוא מצפצף תתחיל מהר סט , אתה תראה תסיים את האימון ב45 דקות . |
|
|
|
|
11-02-09, 14:38
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-02-09, 16:21
|
#11 |
|
Banned
|
אז מה אתם ממליצים לעשות לנסות לעשות תאימון יותר מהר ולנוח פחות?.
ו the animal לשריר גדול ב ab אמור להיות משהו כמו 9-10 סטים לפחות.. עכשיו למה שאני יוריד אז את הפול אובר לגב ? .. ואת הקרוס אובר לחזה מדוע להוריד?... לדעתי חבל לעשות רק 6סטים לשריר גדול. |
|
|
|
|
11-02-09, 16:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
שעה ו-20 דקות זה בסדר
לא צריך לקצץ אם זה היה לוקח שעה ו-40 דקות אז היה אפשר לקצץ קצת מי אמר לכם שאימון צריך לקחת לא יותר משעה? |
|
|
|
|
11-02-09, 17:51
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וזה לא בסדר מקס .. אשמח לעוד עצות. |
|
|
|
|
|
11-02-09, 17:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני מתאמן שעה וחצי בערך ויש לי אחלה תוצאות. באמת שאני לא מבין למה אסור להתאמן יותר משעה. חוץ מזה כל מי שמתאמן אצלי במכון כושר מתאמן יותר משעה, ואני בטוח שאם אתה מתאמן כמו שצריך ויש לך בתוכנית ab תשע-10 סטים לשריר גדול ו5-6 לשריר קטן זה אמור לקחת יותר משעה.
|
|
|
|
|
11-02-09, 18:07
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בכל מקרה אימון אחי לא אמור לקחת יותר משעה ויש כאלה שאומרי םשזה גם לא טוב יותר משעה. ...נחכה לתגובות של המביניםש כבר ימליצו מה לעשות. |
|
|
|
|
|
11-02-09, 18:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 18:21
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 19:01
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אני עושה סטים של 5 חזרות ונח כמה דקות בין כל סט זה גם לא טוב?! כמו שאמרו יש לך יותר מידי נפח באימון תקצץ ותעבוד לפחות חזרות- יותר "כבד"
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-02-09, 19:39
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-02-09, 19:47
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה אידיוט. אם אתה יודע הכל אז למה שאלתה?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
