|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-09, 20:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
2 שאלות...
רציתי לשאול איך אני יכול לשפר את החזה עליון שלי? כי הוא ממש בפיגור..
אם זה חשוב אז אני יגיד לכם איך אימנתי את החזה שלי עד עכשיו: 4 סטים בנצ' פרס אחר כך 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי ואז עוד 3 סטים של פרפר או כבלים. עכשיו התוכנית הזאת עבדה לי טוב על החזה רק הבעיה היא שהחזה עליון שלי לא גדל ! נשאר לי עוד כמעט חודשיים עד שאני מתחיל חיטוב ,איך אני יוכל לשפר את החזה עליון לפחות קצת עד החיטוב? חשבתי להתחיל בלחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים,ואז 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות חופשיות ואז עוד 3 סטים של פרפר חופשי בשיפוע עליון מה אתם אומרים? ולשאלה השניה:יש לי שבר מאמץ בשוק ולדעתי זה נגרם לי מהסקוואטים והלג פרס,איזה תרגילים אני יוכל לעשות לרגליים מבלי שיופעל לחץ על העצם של השוק? עד שיתרפא לי.... תודה לעונים.. |
|
|
|
12-02-09, 07:45
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תעשה את הלחיצה בחזה עליון כתרגיל ראשון, 4 סטים במוט ורק אחריו 3 סטים של לחיצה שטוחה.
2. אני לא רופא, ככה שאני לא מרגיש מוסמך לענות לך על זה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
12-02-09, 10:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
סבבה זה בנתיים מה שאני עושה לחזה עליון אבל לא להוסיף עוד תרגיל לחזה עליון חוץ מהלחיצה?
כאילו לעשות לחיצה תרגיל ראשון ו2 תרגילים האחרים רגיל? |
|
|
|
|
12-02-09, 12:32
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-02-09, 14:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
הבנתי תודה..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
