2 שאלות...
 

רציתי לשאול איך אני יכול לשפר את החזה עליון שלי? כי הוא ממש בפיגור..
אם זה חשוב אז אני יגיד לכם איך אימנתי את החזה שלי עד עכשיו:
4 סטים בנצ' פרס אחר כך 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי ואז עוד 3 סטים של פרפר או כבלים.
עכשיו התוכנית הזאת עבדה לי טוב על החזה רק הבעיה היא שהחזה עליון שלי לא גדל !
נשאר לי עוד כמעט חודשיים עד שאני מתחיל חיטוב ,איך אני יוכל לשפר את החזה עליון לפחות קצת עד החיטוב?
חשבתי להתחיל בלחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים,ואז 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות חופשיות ואז עוד 3 סטים של פרפר חופשי בשיפוע עליון מה אתם אומרים?
ולשאלה השניה:יש לי שבר מאמץ בשוק ולדעתי זה נגרם לי מהסקוואטים והלג פרס,איזה תרגילים אני יוכל לעשות לרגליים מבלי שיופעל לחץ על העצם של השוק? עד שיתרפא לי....
תודה לעונים..

1. תעשה את הלחיצה בחזה עליון כתרגיל ראשון, 4 סטים במוט ורק אחריו 3 סטים של לחיצה שטוחה.
2. אני לא רופא, ככה שאני לא מרגיש מוסמך לענות לך על זה.

סבבה זה בנתיים מה שאני עושה לחזה עליון אבל לא להוסיף עוד תרגיל לחזה עליון חוץ מהלחיצה?
כאילו לעשות לחיצה תרגיל ראשון ו2 תרגילים האחרים רגיל?

תשאר עם מה שאתה עושה אבל תתחיל מעליון

הבנתי תודה..