איך התפריט הזה בשבילי ?

HardcorE · 03-02-09, 10:32

היי,
ישבתי כמה שעות טובות כדי להבין איך לבנות תפריט טוב בשבילי ועדיין לא כ"כ הבנתי, אחרי זה ראיתי בישראלבאדי תפריט שאני חושב שהוא די מתאים לי - אני 1605 bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.
אני שוקל 26 קילו כפול 2.5 = 140 חלבון.

הינה התפריט :

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות.

סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:

קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות

ארוחה 2 :

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס

ארוחה 3 :

2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...

ארוחה 4 :

2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או
טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

יוגורט 0% - 200 גרם
פייבר 1
לפני אימון:
פרי – תפוח, אפרסק, תפוז

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

60 גרם פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים, בננות...)

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).

מה דעתכם?
ואפשר למצוא משהו אחר לארוחה שאחרי אימון? פשוט אין לי תקציב כרגע לשייקים.

the animal · 03-02-09, 10:57

תחשב בגולינגו את הערכים

HardcorE · 03-02-09, 11:17

איזה ערכים?
חח דבר יותר פשוט אחי, אני מתחיל ^^

the animal · 03-02-09, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

איזה ערכים?
חח דבר יותר פשוט אחי, אני מתחיל ^^

קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים

HardcorE · 03-02-09, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים

אה כאילו כמה קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים יש בתפריט?

DanielP · 03-02-09, 12:24

כן....

Cortex · 03-02-09, 14:35

חח שוקל 26 קילו ?
אתה מבסס את התפריט שלך יותר מדי על מוצרי חלב במקום להוסיף יותר בשר יותר ביצים
יש לך הרבה חלבון מקוטג' ..
הייתי ממליץ לךל אכל איזה 6-7 ביצים ביום ( חלמון רק אחד-שתיים )

HardcorE · 03-02-09, 16:08

ציטוט:

חח שוקל 26 קילו ?
אתה מבסס את התפריט שלך יותר מדי על מוצרי חלב במקום להוסיף יותר בשר יותר ביצים
יש לך הרבה חלבון מקוטג' ..
הייתי ממליץ לךל אכל איזה 6-7 ביצים ביום ( חלמון רק אחד-שתיים )

חח זה 56 ^^
פשוט אני לא מוצא את האפשרות של העריכה.

HardcorE · 03-02-09, 17:03

http://img13.imageshack.us/my.php?image=tttttxo4.jpg
זה מה שיצא לי, לא חישבתי נכון?

the animal · 03-02-09, 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

http://img13.imageshack.us/my.php?image=tttttxo4.jpg
זה מה שיצא לי, לא חישבתי נכון?

רע ביותר!!!!!!!! מה הbmr?
תעלה איזה 50 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו100 גרם פחמימה

YossI822 · 03-02-09, 19:43

שאלה קטנה..מאיפה אתה משיג קוטג' 0.5%?
ויותר מדי פייבר 1.. "2 כוסות מלות של פייבר1" אתה תיתפוצץ.

HardcorE · 03-02-09, 20:35

ציטוט:

שאלה קטנה..מאיפה אתה משיג קוטג' 0.5%?
ויותר מדי פייבר 1.. "2 כוסות מלות של פייבר1" אתה תיתפוצץ.

אמא עובדת במסעדה אז היא יכולה להביא לי.
ועד עחשיו אני לא מבין מה זה פייבר ^^ ??

ציטוט:

רע ביותר!!!!!!!! מה הbmr?
תעלה איזה 50 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו100 גרם פחמימה

הbmr שלי הוא 1605 כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.

the animal · 04-02-09, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

אמא עובדת במסעדה אז היא יכולה להביא לי.
ועד עחשיו אני לא מבין מה זה פייבר ^^ ??

הbmr שלי הוא 1605 כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.

עכשיו שמתי לב שלא חישבת את ארוחה מספר 3 וארוחה מספר 5.
תחשב מחדש...

HardcorE · 04-02-09, 14:13

אוקי, אני ינסה לחשב יותר טוב.

HardcorE · 04-02-09, 14:40

וואי איזה עצבים עם התפריט הזה!!
עחשיו יצא לי 3000+ !! \\=
הינה תמונות :
http://img22.imageshack.us/my.php?im...tttttt2fk2.jpg
http://img120.imageshack.us/my.php?i...tttttt2cm4.jpg

בסוף אני ישלם למישהו שיכין לי תפריט וזהו \\=

the animal · 04-02-09, 15:59

האורז והחזה עוף זה לאחר בישול...

HardcorE · 04-02-09, 16:06

אוקי, ולא הוספתי את ה-"1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)" כי לא ידעתי מה זה ?
וכמה בערף יעלה לי עם אני יבוא לבן אדם מקצועי והוא יבנה לי תפריט ותוכנית אימונים?

03-02-09, 10:32	#1
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	איך התפריט הזה בשבילי ? היי, ישבתי כמה שעות טובות כדי להבין איך לבנות תפריט טוב בשבילי ועדיין לא כ"כ הבנתי, אחרי זה ראיתי בישראלבאדי תפריט שאני חושב שהוא די מתאים לי - אני 1605 bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426. אני שוקל 26 קילו כפול 2.5 = 140 חלבון. הינה התפריט : מינימום 160 גרם חלבון. מינימום –2500 קלוריות. סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה. ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 0.5% שומן 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עגבנייה רסק עגבניות ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 50 גרם קוטג' חצי אחוז 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) 1 פרי – תפוח,אגס ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא + עדשים 200 גרם עופות דלי שומן סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ארוחה 4 : 2 ביצים חלבון בלבד חצי קופסת קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל 400 מ"ל חלב 0% שומן או טונה במים 130 גרם שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים ירק רסק עגבניות ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : יוגורט 0% - 200 גרם פייבר 1 לפני אימון: פרי – תפוח, אפרסק, תפוז אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 60 גרם פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים, בננות...) גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד). מה דעתכם? ואפשר למצוא משהו אחר לארוחה שאחרי אימון? פשוט אין לי תקציב כרגע לשייקים.

03-02-09, 10:57	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תחשב בגולינגו את הערכים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

04-02-09, 15:59	#16
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	האורז והחזה עוף זה לאחר בישול... __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

03-02-09, 11:17	#3
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	איזה ערכים? חח דבר יותר פשוט אחי, אני מתחיל ^^

03-02-09, 12:24	#6
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	כן....

03-02-09, 14:35	#7
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	חח שוקל 26 קילו ? אתה מבסס את התפריט שלך יותר מדי על מוצרי חלב במקום להוסיף יותר בשר יותר ביצים יש לך הרבה חלבון מקוטג' .. הייתי ממליץ לךל אכל איזה 6-7 ביצים ביום ( חלמון רק אחד-שתיים )

03-02-09, 17:03	#9
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	http://img13.imageshack.us/my.php?image=tttttxo4.jpg זה מה שיצא לי, לא חישבתי נכון?

03-02-09, 19:43	#11
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	שאלה קטנה..מאיפה אתה משיג קוטג' 0.5%? ויותר מדי פייבר 1.. "2 כוסות מלות של פייבר1" אתה תיתפוצץ.

04-02-09, 14:13	#14
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	אוקי, אני ינסה לחשב יותר טוב.

04-02-09, 14:40	#15
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	וואי איזה עצבים עם התפריט הזה!! עחשיו יצא לי 3000+ !! \\= הינה תמונות : http://img22.imageshack.us/my.php?im...tttttt2fk2.jpg http://img120.imageshack.us/my.php?i...tttttt2cm4.jpg בסוף אני ישלם למישהו שיכין לי תפריט וזהו \\=

04-02-09, 16:06	#17
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	אוקי, ולא הוספתי את ה-"1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)" כי לא ידעתי מה זה ? וכמה בערף יעלה לי עם אני יבוא לבן אדם מקצועי והוא יבנה לי תפריט ותוכנית אימונים?