איך התפריט הזה בשבילי ?
 

היי,
ישבתי כמה שעות טובות כדי להבין איך לבנות תפריט טוב בשבילי ועדיין לא כ"כ הבנתי, אחרי זה ראיתי בישראלבאדי תפריט שאני חושב שהוא די מתאים לי - אני 1605 bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.
אני שוקל 26 קילו כפול 2.5 = 140 חלבון.

הינה התפריט :

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות.


סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.


ארוחת בוקר:


קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות


ארוחה 2 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס


ארוחה 3 :


2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...


ארוחה 4 :


2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או
טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :


יוגורט 0% - 200 גרם
פייבר 1
לפני אימון:
פרי – תפוח, אפרסק, תפוז


אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

60 גרם פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים, בננות...)

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).


מה דעתכם?
ואפשר למצוא משהו אחר לארוחה שאחרי אימון? פשוט אין לי תקציב כרגע לשייקים.

תחשב בגולינגו את הערכים

איזה ערכים?
חח דבר יותר פשוט אחי, אני מתחיל ^^

קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים

אה כאילו כמה קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים וסיבים יש בתפריט?

כן....

חח שוקל 26 קילו ?
אתה מבסס את התפריט שלך יותר מדי על מוצרי חלב במקום להוסיף יותר בשר יותר ביצים
יש לך הרבה חלבון מקוטג' ..
הייתי ממליץ לךל אכל איזה 6-7 ביצים ביום ( חלמון רק אחד-שתיים )

חח זה 56 ^^
פשוט אני לא מוצא את האפשרות של העריכה.

http://img13.imageshack.us/my.php?image=tttttxo4.jpg
זה מה שיצא לי, לא חישבתי נכון?

רע ביותר!!!!!!!! מה הbmr?
תעלה איזה 50 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו100 גרם פחמימה

שאלה קטנה..מאיפה אתה משיג קוטג' 0.5%?
ויותר מדי פייבר 1.. "2 כוסות מלות של פייבר1" אתה תיתפוצץ.

אמא עובדת במסעדה אז היא יכולה להביא לי.
ועד עחשיו אני לא מבין מה זה פייבר ^^ ??

הbmr שלי הוא 1605 כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.

עכשיו שמתי לב שלא חישבת את ארוחה מספר 3 וארוחה מספר 5.
תחשב מחדש...

אוקי, אני ינסה לחשב יותר טוב.

וואי איזה עצבים עם התפריט הזה!!
עחשיו יצא לי 3000+ !! \\=
הינה תמונות :
http://img22.imageshack.us/my.php?im...tttttt2fk2.jpg
http://img120.imageshack.us/my.php?i...tttttt2cm4.jpg

בסוף אני ישלם למישהו שיכין לי תפריט וזהו \\=

האורז והחזה עוף זה לאחר בישול...

אוקי, ולא הוספתי את ה-"1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)" כי לא ידעתי מה זה ?
וכמה בערף יעלה לי עם אני יבוא לבן אדם מקצועי והוא יבנה לי תפריט ותוכנית אימונים?