תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ?

[R-W]

בוקר

07:30
פרוסת לחם עם קוטג + יוגורט

09:00 - 13:00 בהפסקות של בית ספר

2 סנדוויצ'ים (4 פרוסות לחם) עם קוטג/גבינה צהובה/גבינה לבנה/פסטרמה/ביצה קשה


צהרים

15:30

בד"כ חזהעוף/שניצל, או פרגיות, עוף (פולקע,כרעיים)
+ אורז/פסטה/תפוח אדמה/פתיתים



ביניים / לאחר אימון 19:00

4 פרוסות לחם אחיד
קופסאת טונה
1/2 ביצים קשות או יוגורט


לילה 22:30 - 23:00

3-4 פרוסות לחם
עם גבינה צהובה / פסטרמה / קוטג' / גבינה לבנה



_______________________________


תפריט מאסה .
משקל : 69-70 ק"ג
גיל: 17
גובה: 173

אני יודע שחסר לי ירקות/פירות, אני בד"כ מכניס בסנדויצים בבוקר ובערב חתיכות של פלפל או עגבניה, בנוסף בננה לפני אימון. חסר גם סיבים אפשר רעיונות ?


הצעות לשיפור התפריט ? תודה