שאלות בנושא חיטוב- לרציניים בבקשה:

Sense · 26-01-09, 21:22

היי, אני בן 18. אני מתאמן כבר שנה+ ורק מתחילת השנה הנוכחית התחלתי לקחת את העניינים לידיים.
בכל הזמן הזה עבדתי על מאסה ואני מתקדם יפה ויש בסיס יש הכל- יש כמות נכבדת של שריר, אני לא דואג מזה. המצב בסדר גמור.
הקטע הוא, שפעם הייתי שמן ונשארו שומנים עודפים קצת שהשנה אמרתי לעצמי שאני חייב להוריד אותם.
אחרי שיחה היום עם מאמן רציני במכון הכושר, לאחר שאני יודע בוודאות מה המשמעות של החיטוב (ניסיתי את זה פעם ובסוף העדפתי להמשיך מאסה) נודע לי שלא משנה מה אני יעשה, אני יאבד כמות נכבדת של שריר.
זה מה שכרגע מונע ממני להתחיל את החיטוב.
אני מתכנן להתחיל אותו מפברואר במשך חודשיים-חודשיים וחצי לפחות, אבל אני צריך גם את הדעה שלכם- אם ניתן לשמור על השריר מבחינה מסויימת או לאבד אותו לגמריי.
יש כאלה הטוענים שהשריר מתפרק בצורה רצינית, ויש כאלה אומרים שאם צורכים חלבון ותזונה נכונה אז אפשר לשמור עליו. אני רוצה לשמוע את הדעות שלכם גם..

דבר נוסף, אני מודע להשלכות התזונתיות ומה שצריך לאכול- אבל גם בנוגע לאירובי אני צריך ייעוץ: המאמן אמר לי שכדי לשרוף שומן צריכים להגיע לדופק מסויים, במקרה אצלי הוא 150-155 באיזור- א-ב-ל הוא אמר שצריכים לבצע את זה בהליכה מהירה, ול-א בריצה.
מה דעתכם בנושא? אני מעדיף לשמוע כמה אנשים ולא רק אותו.
חשוב לציין שהוא ממש מבין בנושא ויש לו ראש על הכתפיים, ואני גם מצפה שאנשים רציניים כאן ייתנו תשובה נכונה ועניינית.

אלה השאלות העיקריות שלי, אני מאוד רוצה להתחיל עם החיטוב ולסיים עם זה פעם אחת ולתמיד- אך הנושא הזה קצת מדאיג אותי.
יש בי את הרצון ואת המוטיבציה, אבל אני צריך לדעת כמה דברים לפני.

תודה רבה לכם !

ATok · 26-01-09, 21:42

בקשר לדופק אני לא יודע אבל אם הוא אמר לך כבר את זה, אז הוא יודע.
לא מזמן קראתי בדיוק מאמר איפה המצב הכי טוב אצל כל מתאמן שזה שורף שם הכי הרבה.
אם אני ימצא אותו שוב אני יפרסם, אם לא אתה מוזמן לחפש אותו גם..
בקשר לשמירה על השרירים, תיראה כל לפי מה שאני חושב רוב האנשים עוברים בסופו של דבר תחיטוב על מנת להראות טוב. אף אחד לא היה עושה מאסה לפני כן אם הוא היה יודע שלאחר החיטוב לא ישאר לו הנפח.
ככה שאולי תאבד ממש קצת אם תקפיד על אימונים ותזונה נכונה. אני יודע שזה לא משמיד אותך, ואתה נישאר להראות מכובד.

Sense · 26-01-09, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atok

בקשר לדופק אני לא יודע אבל אם הוא אמר לך כבר את זה, אז הוא יודע.
לא מזמן קראתי בדיוק מאמר איפה המצב הכי טוב אצל כל מתאמן שזה שורף שם הכי הרבה.
אם אני ימצא אותו שוב אני יפרסם, אם לא אתה מוזמן לחפש אותו גם..
בקשר לשמירה על השרירים, תיראה כל לפי מה שאני חושב רוב האנשים עוברים בסופו של דבר תחיטוב על מנת להראות טוב. אף אחד לא היה עושה מאסה לפני כן אם הוא היה יודע שלאחר החיטוב לא ישאר לו הנפח.
ככה שאולי תאבד ממש קצת אם תקפיד על אימונים ותזונה נכונה. אני יודע שזה לא משמיד אותך, ואתה נישאר להראות מכובד.

בוודאות? תשמע אני כרגע רזה, אבל כבר הרבה זמן אני סוחב את הבעיה של השומן עודף במיוחד באיזור הבטן והמותניים, וקצת ברגליים. כמובן שזה קצת גם בכתפיים ובכל שאר הגוף- אני יודע שלאחר החיטוב והורדת אחוזי שומן אני אראה פי אלף יותר טוב.. זה מה שמגביל אותי עכשיו.
הוא עשה לי שאני אהיה רזה- אני חושב שהוא היה קיצוני מדי בקטע של הפירוק שריר, בגלל זה אני כאן לשמוע עוד חוות דעת. גם מאנשים שעברו את זה.

OK. · 26-01-09, 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sense

היי, אני בן 18. אני מתאמן כבר שנה+ ורק מתחילת השנה הנוכחית התחלתי לקחת את העניינים לידיים.
בכל הזמן הזה עבדתי על מאסה ואני מתקדם יפה ויש בסיס יש הכל- יש כמות נכבדת של שריר, אני לא דואג מזה. המצב בסדר גמור.
הקטע הוא, שפעם הייתי שמן ונשארו שומנים עודפים קצת שהשנה אמרתי לעצמי שאני חייב להוריד אותם.
אחרי שיחה היום עם מאמן רציני במכון הכושר, לאחר שאני יודע בוודאות מה המשמעות של החיטוב (ניסיתי את זה פעם ובסוף העדפתי להמשיך מאסה) נודע לי שלא משנה מה אני יעשה, אני יאבד כמות נכבדת של שריר.
זה מה שכרגע מונע ממני להתחיל את החיטוב.
אני מתכנן להתחיל אותו מפברואר במשך חודשיים-חודשיים וחצי לפחות, אבל אני צריך גם את הדעה שלכם- אם ניתן לשמור על השריר מבחינה מסויימת או לאבד אותו לגמריי.
יש כאלה הטוענים שהשריר מתפרק בצורה רצינית, ויש כאלה אומרים שאם צורכים חלבון ותזונה נכונה אז אפשר לשמור עליו. אני רוצה לשמוע את הדעות שלכם גם..

דבר נוסף, אני מודע להשלכות התזונתיות ומה שצריך לאכול- אבל גם בנוגע לאירובי אני צריך ייעוץ: המאמן אמר לי שכדי לשרוף שומן צריכים להגיע לדופק מסויים, במקרה אצלי הוא 150-155 באיזור- א-ב-ל הוא אמר שצריכים לבצע את זה בהליכה מהירה, ול-א בריצה.
מה דעתכם בנושא? אני מעדיף לשמוע כמה אנשים ולא רק אותו.
חשוב לציין שהוא ממש מבין בנושא ויש לו ראש על הכתפיים, ואני גם מצפה שאנשים רציניים כאן ייתנו תשובה נכונה ועניינית.

אלה השאלות העיקריות שלי, אני מאוד רוצה להתחיל עם החיטוב ולסיים עם זה פעם אחת ולתמיד- אך הנושא הזה קצת מדאיג אותי.
יש בי את הרצון ואת המוטיבציה, אבל אני צריך לדעת כמה דברים לפני.

תודה רבה לכם !

כל כך הרבה שטויות בפוסט אחד... אני בא לבכות.
דבר ראשון קח את המאמן שלך וזרוק אותו לפח...

אחרי שעשית את זה...
מטרת החיטוב היא להוריד מסת שומן תוך פגיעה מינימלית בפגיעת שריר. איך עושים את זה? נשארים לאורך תקופה מסוימת על גרעון קלורי קטן (500+- קלוריות ביום). ככה הגוף משתמש כמעט רק במאגרי השומן כדי לפצות על חוסר האנרגיה ולא בשרירים. עלול להיות איבוד מינימלי עד קטן של מאסת שריר בזמן החיטוב (בהנחה שאתה עושה אותו נכון).

המשכנו.
למה הוא המציא את זה שאפשר לשרוף שומן רק בהליכה? תראה תהליך איבוד השומן עובד ככה. הגוף שלנו מבזבז כל יום כמות מסוימת של אנרגיה. זו כדי לקיים את הגוף ולאפשר פעילות. אם במהלך היום אתה אוכל פחות אנרגיה ממה שאתה צריך כדי להתקיים ולעשות פעילות גופנית (כל דבר מלהזיז את האצבע ללרוץ...) הגוף חייב לפצות על אובדן האנרגיה כדי לשרוד. מאיפה הוא משיג את האנרגיה שלו? ממאגרי השומן שמהגדרתם הם אנרגיה המאוכסנת בגוף.
הבנו? הבנו. נמשיך...
במהלך פעילות ספורטיבית אנחנו מבזבזים אנרגיה. לדוגמא אם נרוץ חצי שעה הגוף שלנו יצטרך כמות מסוימת של אנרגיה כדי להמשיך את הפעילות. את האנרגיה הזו הוא לוקח מהאנרגיה הזמינה. עם זאת לאחר כמה זמן האנרגיה הזמינה נגמרת. האנרגיה שהגוף יכול להמשיך לשאוב בלי מנוחה או מזון באופן מיידי נגמרת. זה גורם לגוף לשאוב אנרגיה זמינה ממקום אחר, הלוא הוא השומנים. בדרך כלל מגיעים למצב הזה אחרי 40 דקות של עבודה אינטנסיבית (על דופק מסוים ומעלה כמו שהאידיוט אמר). ניתן להגיע ליעד זה ביתר קלות בזמן שהולכים (מאחר שאפשר ללכת יותר זמן ללא להגיע לתשישות) אך בהחלט אפשרי גם להגיע למצב הזה של שריפת שומנים מיידת בהליכה. יותר מכך, מן הסתם אפשר להגיע אליו קצת יותר מהר בזמן שרצים, ואחרי שמגיעים אליו תהליך שריפת השומנים יהייה יעיל יותר ומהיר יותר.

הלאה? הלאה!
שכח מזה שאתה עושה חיטוב פעם אחת ומסיים עם זה. שאתה עולה מאסת שריר אתה עולה מאסת שומן. נקודה. בסופו של דבר תצטרך לחזור לחיטוב אחרי תקופת מאסה מסויומת.

זהו אחי.
בהצלחה.
ותעשה טובה תמסור למאמן שלך כאפה ממני.

Sense · 26-01-09, 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

כל כך הרבה שטויות בפוסט אחד... אני בא לבכות.
דבר ראשון קח את המאמן שלך וזרוק אותו לפח...

אחרי שעשית את זה...
מטרת החיטוב היא להוריד מסת שומן תוך פגיעה מינימלית בפגיעת שריר. איך עושים את זה? נשארים לאורך תקופה מסוימת על גרעון קלורי קטן (500+- קלוריות ביום). ככה הגוף משתמש כמעט רק במאגרי השומן כדי לפצות על חוסר האנרגיה ולא בשרירים. עלול להיות איבוד מינימלי עד קטן של מאסת שריר בזמן החיטוב (בהנחה שאתה עושה אותו נכון).

המשכנו.
למה הוא המציא את זה שאפשר לשרוף שומן רק בהליכה? תראה תהליך איבוד השומן עובד ככה. הגוף שלנו מבזבז כל יום כמות מסוימת של אנרגיה. זו כדי לקיים את הגוף ולאפשר פעילות. אם במהלך היום אתה אוכל פחות אנרגיה ממה שאתה צריך כדי להתקיים ולעשות פעילות גופנית (כל דבר מלהזיז את האצבע ללרוץ...) הגוף חייב לפצות על אובדן האנרגיה כדי לשרוד. מאיפה הוא משיג את האנרגיה שלו? ממאגרי השומן שמהגדרתם הם אנרגיה המאוכסנת בגוף.
הבנו? הבנו. נמשיך...
במהלך פעילות ספורטיבית אנחנו מבזבזים אנרגיה. לדוגמא אם נרוץ חצי שעה הגוף שלנו יצטרך כמות מסוימת של אנרגיה כדי להמשיך את הפעילות. את האנרגיה הזו הוא לוקח מהאנרגיה הזמינה. עם זאת לאחר כמה זמן האנרגיה הזמינה נגמרת. האנרגיה שהגוף יכול להמשיך לשאוב בלי מנוחה או מזון באופן מיידי נגמרת. זה גורם לגוף לשאוב אנרגיה זמינה ממקום אחר, הלוא הוא השומנים. בדרך כלל מגיעים למצב הזה אחרי 40 דקות של עבודה אינטנסיבית (על דופק מסוים ומעלה כמו שהאידיוט אמר). ניתן להגיע ליעד זה ביתר קלות בזמן שהולכים (מאחר שאפשר ללכת יותר זמן ללא להגיע לתשישות) אך בהחלט אפשרי גם להגיע למצב הזה של שריפת שומנים מיידת בהליכה. יותר מכך, מן הסתם אפשר להגיע אליו קצת יותר מהר בזמן שרצים, ואחרי שמגיעים אליו תהליך שריפת השומנים יהייה יעיל יותר ומהיר יותר.

הלאה? הלאה!
שכח מזה שאתה עושה חיטוב פעם אחת ומסיים עם זה. שאתה עולה מאסת שריר אתה עולה מאסת שומן. נקודה. בסופו של דבר תצטרך לחזור לחיטוב אחרי תקופת מאסה מסויומת.

זהו אחי.
בהצלחה.
ותעשה טובה תמסור למאמן שלך כאפה ממני.

תודה תודה תודה !
לא סתם אני פה, ידעתי שמשו לא בסדר. האמת שהוא מאוד רציני אני דווקא מתפלא עליו..
ואני יודע שאני אצטרך לחזור על זה, אבל לא כמו שאני אצטרך לעשות עכשיו.
עכשיו זה "הניקוי" הרציני מה שנקרא פעם אחת בלבד- וכל מה שיהיה הלאה יהיה הרבה יותר פשוט איך שלא נקרא לזה.
סה"כ מה אתה ממליץ? להתחיל ריצות אחרי האימון אנאירובי? 30 דק' ומעלה בהדרגה?

OK. · 27-01-09, 00:00

אין בעד מה.

חצי שעה פעילות אירובאית זה מצוין, תדאג רק שהגירעון הקלורי לא יהייה נמוך מדי באותו יום (תאכל יותר מהרגיל, אך עדיין חשוב מאוד שתהייה במאזן קלורי שלילי). תדאג להוריד יחסית את כמות הפחממות ולהעלות את כמות החלבונים כדי לשרוף שומן יותר מהר, להוריד את כמות הנוזלים בגוף ולמנוע התפרקות של שרירים. תמשיך להתאמן בחדר כושר הכי קשה שאתה יכול! זה שאתה בחיטוב לא אומר שאפשר לוותר לעצמך! אגב בחיטוב זה רגיל לגמרי להתקע או אפילו לרדת במשקלים מאחר שבתקופת חיטוב השרירים קטנים.

אם עדיין יש לך שאלות אתה יכול לשאול, או להריץ חיפוש - מה שיספק לך את התשובות הטובות ביותר בהכי פחות זמן.

אללה חיטוב!

pwn2own · 27-01-09, 00:00

אם אתה מחטב אני ממליץ לך לעשות את האירובי קודם כדי שיהיה לך יותר קל... אחרי אנאירובי יהיה לך קשה לרוץ...

Sense · 27-01-09, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

אין בעד מה.

חצי שעה פעילות אירובאית זה מצוין, תדאג רק שהגירעון הקלורי לא יהייה נמוך מדי באותו יום (תאכל יותר מהרגיל, אך עדיין חשוב מאוד שתהייה במאזן קלורי שלילי). תדאג להוריד יחסית את כמות הפחממות ולהעלות את כמות החלבונים כדי לשרוף שומן יותר מהר, להוריד את כמות הנוזלים בגוף ולמנוע התפרקות של שרירים. תמשיך להתאמן בחדר כושר הכי קשה שאתה יכול! זה שאתה בחיטוב לא אומר שאפשר לוותר לעצמך! אגב בחיטוב זה רגיל לגמרי להתקע או אפילו לרדת במשקלים מאחר שבתקופת חיטוב השרירים קטנים.

אם עדיין יש לך שאלות אתה יכול לשאול, או להריץ חיפוש - מה שיספק לך את התשובות הטובות ביותר בהכי פחות זמן.

אללה חיטוב!

אחלה גבר, יש לך מסנג'ר\איסיקיו ? (אני מעדיף יותר מסן)
אני צריך לתפוס איתך שיחה של כמה דק' בזמנך הפנוי אם לא אכפת לך

Sense · 27-01-09, 21:15

??.......

26-01-09, 21:22	#1
Sense חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Sense הודעות: 13	שאלות בנושא חיטוב- לרציניים בבקשה: היי, אני בן 18. אני מתאמן כבר שנה+ ורק מתחילת השנה הנוכחית התחלתי לקחת את העניינים לידיים. בכל הזמן הזה עבדתי על מאסה ואני מתקדם יפה ויש בסיס יש הכל- יש כמות נכבדת של שריר, אני לא דואג מזה. המצב בסדר גמור. הקטע הוא, שפעם הייתי שמן ונשארו שומנים עודפים קצת שהשנה אמרתי לעצמי שאני חייב להוריד אותם. אחרי שיחה היום עם מאמן רציני במכון הכושר, לאחר שאני יודע בוודאות מה המשמעות של החיטוב (ניסיתי את זה פעם ובסוף העדפתי להמשיך מאסה) נודע לי שלא משנה מה אני יעשה, אני יאבד כמות נכבדת של שריר. זה מה שכרגע מונע ממני להתחיל את החיטוב. אני מתכנן להתחיל אותו מפברואר במשך חודשיים-חודשיים וחצי לפחות, אבל אני צריך גם את הדעה שלכם- אם ניתן לשמור על השריר מבחינה מסויימת או לאבד אותו לגמריי. יש כאלה הטוענים שהשריר מתפרק בצורה רצינית, ויש כאלה אומרים שאם צורכים חלבון ותזונה נכונה אז אפשר לשמור עליו. אני רוצה לשמוע את הדעות שלכם גם.. דבר נוסף, אני מודע להשלכות התזונתיות ומה שצריך לאכול- אבל גם בנוגע לאירובי אני צריך ייעוץ: המאמן אמר לי שכדי לשרוף שומן צריכים להגיע לדופק מסויים, במקרה אצלי הוא 150-155 באיזור- א-ב-ל הוא אמר שצריכים לבצע את זה בהליכה מהירה, ול-א בריצה. מה דעתכם בנושא? אני מעדיף לשמוע כמה אנשים ולא רק אותו. חשוב לציין שהוא ממש מבין בנושא ויש לו ראש על הכתפיים, ואני גם מצפה שאנשים רציניים כאן ייתנו תשובה נכונה ועניינית. אלה השאלות העיקריות שלי, אני מאוד רוצה להתחיל עם החיטוב ולסיים עם זה פעם אחת ולתמיד- אך הנושא הזה קצת מדאיג אותי. יש בי את הרצון ואת המוטיבציה, אבל אני צריך לדעת כמה דברים לפני. תודה רבה לכם !

27-01-09, 00:00	#7
pwn2own חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של pwn2own הודעות: 79 כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09 גיל:: 17 וחצי עוסק ב:: תלמיד :S חדר כושר: Target	אם אתה מחטב אני ממליץ לך לעשות את האירובי קודם כדי שיהיה לך יותר קל... אחרי אנאירובי יהיה לך קשה לרוץ... __________________ תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע

27-01-09, 21:15	#9
Sense חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Sense הודעות: 13	מכתב ??.......

26-01-09, 21:42	#2
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	בקשר לדופק אני לא יודע אבל אם הוא אמר לך כבר את זה, אז הוא יודע. לא מזמן קראתי בדיוק מאמר איפה המצב הכי טוב אצל כל מתאמן שזה שורף שם הכי הרבה. אם אני ימצא אותו שוב אני יפרסם, אם לא אתה מוזמן לחפש אותו גם.. בקשר לשמירה על השרירים, תיראה כל לפי מה שאני חושב רוב האנשים עוברים בסופו של דבר תחיטוב על מנת להראות טוב. אף אחד לא היה עושה מאסה לפני כן אם הוא היה יודע שלאחר החיטוב לא ישאר לו הנפח. ככה שאולי תאבד ממש קצת אם תקפיד על אימונים ותזונה נכונה. אני יודע שזה לא משמיד אותך, ואתה נישאר להראות מכובד.

27-01-09, 00:00	#6
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	אין בעד מה. חצי שעה פעילות אירובאית זה מצוין, תדאג רק שהגירעון הקלורי לא יהייה נמוך מדי באותו יום (תאכל יותר מהרגיל, אך עדיין חשוב מאוד שתהייה במאזן קלורי שלילי). תדאג להוריד יחסית את כמות הפחממות ולהעלות את כמות החלבונים כדי לשרוף שומן יותר מהר, להוריד את כמות הנוזלים בגוף ולמנוע התפרקות של שרירים. תמשיך להתאמן בחדר כושר הכי קשה שאתה יכול! זה שאתה בחיטוב לא אומר שאפשר לוותר לעצמך! אגב בחיטוב זה רגיל לגמרי להתקע או אפילו לרדת במשקלים מאחר שבתקופת חיטוב השרירים קטנים. אם עדיין יש לך שאלות אתה יכול לשאול, או להריץ חיפוש - מה שיספק לך את התשובות הטובות ביותר בהכי פחות זמן. אללה חיטוב!