שאלה| איך התפריט שלי!??

DarkEyeZ · 26-01-09, 19:55

ממצב!?

בניתי תפריט לפני 3-4חודשים אני סיימתי לעשות חיטוב(6חודשים...)
וכשהתחלתי אותו עברתי לאימוני מאסה... עכשיו הרבה זמן לא יצא לי להיתאמן בגלל המלחמה ולימודים

אני רוצה שתגידו לי איך הוא ומה לשפר...

נ.ב.
אני עליתי 5קילו בזמן המלחמה כי לא התאמנתי בכלל :/עליתי בס"מ1-2בהיקפים זה משהו רציני ומה אני צריך לשנות כדי להוריד את זה?

אז לתפריט:

ארוחה 1 בשעה 7:00:
כוס נס קפה עם 1.5כפיות סוכר
100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרופלקס קינמונים או פיטנס(רוב הזמן פיטנס) עם עד 1כוס חלב
או
מעדן 0%

ארוחה בשעה 10:00:
לחמנייה שחורה עם גבניה או כל ממרח אחר
(אבוקדו.ביצה.פסטרמה דלת שומן.חומוס.טחינה)
ירקות ומים(אני אוכל את זה בבצפר עד הארוחה הבאה...)

ארוחה בשעה 14:00:
ארוחת צהריים:תוספת 7-8 של תוספת פחמימות
מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן
ירקות טריים או מבושלים(לא יוצא לי לאכול תמיד ירקות..)
שתיה:מים

ארוחה בשעה 17:00:
לפני אימון-2תמרים או תמר+בננה או חטיף אנרגיה

ארוחה בשעה 19:30
אחרי אימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת
מנה חלבונית-טונה(לסחוט את השמן טוב טוב)בשר/עוף

ארוחה בשעה 20:00./21:00/22:00:

שתיה חמה
פרוסת לחם עם ממרב
מעדן לבחירתך(דנונה/שטראוס)+שקדים 4-5או אגוזים

אז איך התפריט? טוב או לא?

תגובות בבקשה...

king l8 · 26-01-09, 20:14

קודם כל מה הנתונים שלך?
דבר שני תביא ערכים לתפריט !
דבר שלישי לא הבנתי אז מה אתה רוצה בעצם .. מצד אחד אתה אומר בניתה תפריט למסה ומצד שני את אומר שעליתי 5 קילו ואתה שואל איך איך להוריד את זה? אחי מסה וחיטוב לא הולך ביחד !

DarkEyeZ · 26-01-09, 20:29

חח זהו שעליתי 5קילו אבל לא של שריר זה יותר של שומן :/מיגלל זה אני בבאסה מה לעשות?

hanna666 · 26-01-09, 20:43

תבי נתונים עליך קודם כל

DarkEyeZ · 26-01-09, 21:23

סבבה שניה אני יערוך

26-01-09, 19:55	#1
DarkEyeZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של DarkEyeZ הודעות: 60 גיל:: מתאמן שנה וחודשיים עוסק ב:: תיכון.... חדר כושר: מתאמן בחדר כושר	שאלה\| איך התפריט שלי!?? ממצב!? בניתי תפריט לפני 3-4חודשים אני סיימתי לעשות חיטוב(6חודשים...) וכשהתחלתי אותו עברתי לאימוני מאסה... עכשיו הרבה זמן לא יצא לי להיתאמן בגלל המלחמה ולימודים אני רוצה שתגידו לי איך הוא ומה לשפר... נ.ב. אני עליתי 5קילו בזמן המלחמה כי לא התאמנתי בכלל :/עליתי בס"מ1-2בהיקפים זה משהו רציני ומה אני צריך לשנות כדי להוריד את זה? אז לתפריט: ארוחה 1 בשעה 7:00: כוס נס קפה עם 1.5כפיות סוכר 100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרופלקס קינמונים או פיטנס(רוב הזמן פיטנס) עם עד 1כוס חלב או מעדן 0% ארוחה בשעה 10:00: לחמנייה שחורה עם גבניה או כל ממרח אחר (אבוקדו.ביצה.פסטרמה דלת שומן.חומוס.טחינה) ירקות ומים(אני אוכל את זה בבצפר עד הארוחה הבאה...) ארוחה בשעה 14:00: ארוחת צהריים:תוספת 7-8 של תוספת פחמימות מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן ירקות טריים או מבושלים(לא יוצא לי לאכול תמיד ירקות..) שתיה:מים ארוחה בשעה 17:00: לפני אימון-2תמרים או תמר+בננה או חטיף אנרגיה ארוחה בשעה 19:30 אחרי אימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת מנה חלבונית-טונה(לסחוט את השמן טוב טוב)בשר/עוף ארוחה בשעה 20:00./21:00/22:00: שתיה חמה פרוסת לחם עם ממרב מעדן לבחירתך(דנונה/שטראוס)+שקדים 4-5או אגוזים אז איך התפריט? טוב או לא? תגובות בבקשה...

26-01-09, 20:14	#2
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	קודם כל מה הנתונים שלך? דבר שני תביא ערכים לתפריט ! דבר שלישי לא הבנתי אז מה אתה רוצה בעצם .. מצד אחד אתה אומר בניתה תפריט למסה ומצד שני את אומר שעליתי 5 קילו ואתה שואל איך איך להוריד את זה? אחי מסה וחיטוב לא הולך ביחד ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

26-01-09, 20:29	#3
DarkEyeZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של DarkEyeZ הודעות: 60 גיל:: מתאמן שנה וחודשיים עוסק ב:: תיכון.... חדר כושר: מתאמן בחדר כושר	חח זהו שעליתי 5קילו אבל לא של שריר זה יותר של שומן :/מיגלל זה אני בבאסה מה לעשות?

26-01-09, 20:43	#4
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תבי נתונים עליך קודם כל

26-01-09, 21:23	#5
DarkEyeZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של DarkEyeZ הודעות: 60 גיל:: מתאמן שנה וחודשיים עוסק ב:: תיכון.... חדר כושר: מתאמן בחדר כושר	סבבה שניה אני יערוך