ישראלבודי - שאלה| איך התפריט שלי!??

ממצב!?

בניתי תפריט לפני 3-4חודשים אני סיימתי לעשות חיטוב(6חודשים...)
וכשהתחלתי אותו עברתי לאימוני מאסה... עכשיו הרבה זמן לא יצא לי להיתאמן בגלל המלחמה ולימודים :( אני רוצה שתגידו לי איך הוא ומה לשפר...

נ.ב.
אני עליתי 5קילו בזמן המלחמה כי לא התאמנתי בכלל :/עליתי בס"מ1-2בהיקפים זה משהו רציני ומה אני צריך לשנות כדי להוריד את זה?

אז לתפריט:

ארוחה 1 בשעה 7:00:
כוס נס קפה עם 1.5כפיות סוכר
100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרופלקס קינמונים או פיטנס(רוב הזמן פיטנס) עם עד 1כוס חלב
או
מעדן 0%

ארוחה בשעה 10:00:
לחמנייה שחורה עם גבניה או כל ממרח אחר
(אבוקדו.ביצה.פסטרמה דלת שומן.חומוס.טחינה)
ירקות ומים(אני אוכל את זה בבצפר עד הארוחה הבאה...)

ארוחה בשעה 14:00:
ארוחת צהריים:תוספת 7-8 של תוספת פחמימות
מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן
ירקות טריים או מבושלים(לא יוצא לי לאכול תמיד ירקות..)
שתיה:מים

ארוחה בשעה 17:00:
לפני אימון-2תמרים או תמר+בננה או חטיף אנרגיה

ארוחה בשעה 19:30
אחרי אימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת
מנה חלבונית-טונה(לסחוט את השמן טוב טוב)בשר/עוף

ארוחה בשעה 20:00./21:00/22:00:

שתיה חמה
פרוסת לחם עם ממרב
מעדן לבחירתך(דנונה/שטראוס)+שקדים 4-5או אגוזים

אז איך התפריט? טוב או לא?

תגובות בבקשה...