הערכים של התפריט, איך? (חיטוב)

YossI822 · 09-01-09, 21:53

בתאריך 13 אני רוצה לקצץ בפחמימות ובקלוריות... אז הינה הערכים.

1570 קלוריות
158.8 חלבון
71.1 שומן (רוב איכותי)
76.8 פחמימות
32.7 סיבים

bmr-1800 משקל 77.7 גובה 174 גיל 16

איך?

Bono · 09-01-09, 22:05

על איזה גרעון אתה נמצא?

hanna666 · 09-01-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bono

על איזה גרעון אתה נמצא?

אותה שאלה

YossI822 · 09-01-09, 22:43

790 יום אימון. (אחרי אימו אני עושה אירובי)
630 יום אירובי.
יש לי אחוז שומן גבוה אז זה בסדר.

YossI822 · 09-01-09, 23:13

למה אף אחד לא עונה לי.
תמיד לא עונים לי

lalalala · 09-01-09, 23:21

ככל שהמשקל גבוה יותר כך תפחית את תדירות ההעמסות והמאזן הניטרלי שלך.
גרעון עם מינימום איבוד מאסת שריר או בלי איבוד בכלל הוא של 68-69 קל' לכל קילו שומן מגופך,
הגירעון בסדר אבל תקפיד גם על העמסות- תלוי כמה אתה שוקל..

the animal · 10-01-09, 00:54

נראה בסדר גמור

YossI822 · 10-01-09, 01:41

עם התפריט הזה כל כמה זמן אני יצתרך לעשות העמסה. (אם צריך בכלל)

the animal · 10-01-09, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

עם התפריט הזה כל כמה זמן אני יצתרך לעשות העמסה. (אם צריך בכלל)

אם אתה רוצה העמסות תשעה אחת ל7-14 ימים. אם אתה רוצה לעשות נייטרלי פעם בכמה זמן אז תעשה כל פעם שאתה נתקע במשקל.

YossI822 · 10-01-09, 12:41

איך עושים העמסה?
צריך להישאר עם אותם קלוריות רק להוריד חלבונים ולעלות ת'פחמימות?

digidigi · 10-01-09, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

איך עושים העמסה?
צריך להישאר עם אותם קלוריות רק להוריד חלבונים ולעלות ת'פחמימות?

מזה העמסה אם אפשר תשובה? שיהיה לי קצת ידע בנושא לפני התחלת החיטוב.?

the animal · 10-01-09, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YossI822

איך עושים העמסה?
צריך להישאר עם אותם קלוריות רק להוריד חלבונים ולעלות ת'פחמימות?

בקיצור, משאירים חלבונים, מורידים שומן למינימום, ומוסיפים פחמימה עד לפלוס קלורי ששווה בערך למינוס הקלורי שאתה נמצא בו בימים רגילים.
בהרחבה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

09-01-09, 21:53	#1
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	הערכים של התפריט, איך? (חיטוב) בתאריך 13 אני רוצה לקצץ בפחמימות ובקלוריות... אז הינה הערכים. 1570 קלוריות 158.8 חלבון 71.1 שומן (רוב איכותי) 76.8 פחמימות 32.7 סיבים bmr-1800 משקל 77.7 גובה 174 גיל 16 איך?

09-01-09, 22:05	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	על איזה גרעון אתה נמצא? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

10-01-09, 00:54	#7
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	נראה בסדר גמור __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

09-01-09, 22:43	#4
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	790 יום אימון. (אחרי אימו אני עושה אירובי) 630 יום אירובי. יש לי אחוז שומן גבוה אז זה בסדר.

09-01-09, 23:13	#5
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	למה אף אחד לא עונה לי. תמיד לא עונים לי

09-01-09, 23:21	#6
lalalala חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lalalala הודעות: 105	ככל שהמשקל גבוה יותר כך תפחית את תדירות ההעמסות והמאזן הניטרלי שלך. גרעון עם מינימום איבוד מאסת שריר או בלי איבוד בכלל הוא של 68-69 קל' לכל קילו שומן מגופך, הגירעון בסדר אבל תקפיד גם על העמסות- תלוי כמה אתה שוקל..

10-01-09, 01:41	#8
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	עם התפריט הזה כל כמה זמן אני יצתרך לעשות העמסה. (אם צריך בכלל)

10-01-09, 12:41	#10
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	איך עושים העמסה? צריך להישאר עם אותם קלוריות רק להוריד חלבונים ולעלות ת'פחמימות?