|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-07, 15:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי שאלה אליכם בקשר לריצה על ההליכון
המדריך כושר נתן לי ריצה בסוף האימון קצב בנינוי עכשיו יש מספרים בהליכון ואני תמיד עושה 10 שזה ריצה מהירה , עכשיו אני לא יודע מזה קצב בנוני האם אני באמת עושה נכון שאני מתאמן על 10.00 כי זה ריצה מאוד והמטרה שלי שבאתי למכון כושר היא לחטב את הגוף ולהשמין ..
אז לא יכול להיות שזה ריצה כזאת מהירה , אני רוצה לדעת בבקשה איזה מהירות צריך להשים בהליכון שיהיה קצב בנוני ... ! |
|
|
|
19-01-07, 15:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע, מה שיחטב את הגוף כמו שצריך זה תזונה! אתה יכול לעשות מלא אירובי ולא תרזה בלי תזונה מסודרת בקיצר אירובי יכול לעזור זאת אומרת מקסימום 20 30 אחוז מהחיטוב לא יותר
ריצה קלה זה 9 .... 10 זה בינוני ...12-4 זה כבר ספרינט ...8 זה הליכה נמרצת יחסית |
|
|
|
|
19-01-07, 15:21
|
#3 |
|
Banned
|
תעשה במהירות שתוכל להחזיק הכי הרבה זמן עליה
אל תסתכל על המספרים , תסתכל על הדופק |
|
|
|
|
19-01-07, 16:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
לחטב את הגוף ולהשמין ??
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
19-01-07, 17:27
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תתחיל הליכה על 6 קמ'ש תעלה ל-8 תעלה ל-10 תעלה ל-12 תעלה ל-14 ואז תחזור ל-6 ושוב תחזור על זה,מין ריצה של הפוגות(הליכה/ריצה קלה/ספרינט וחוזר חלילה)
__________________
|
|
|
|
|
19-01-07, 20:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 20:28
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 20:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אומר אחי
|
|
|
|
|
19-01-07, 20:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי 20 זה ממש ממש קשה דעתי לרוץ 20 אופניים נוסעות 20 :):):):) |
|
|
|
|
|
19-01-07, 20:41
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן 12 זה ריצה בינונית.
הכי הרבה אצלנו בהליכונים במכון זה 18. כל אחד כמתחיל מנסה לראות אם הוא יכול, גם אני ניסיתי וכשאתה על 18 כל צעד זה צעד רציני! עשיתי כל כך הרבה רעש חחח עד היום זוכרים לי את זה. בכל מקרה ריצת ספרינט שאפשר לשמור עליה בקביעות(לפחות אני, ואני לא כזה מהיר) זה 15-16.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
21-01-07, 11:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני חושבת שדווקא צריך להתייחס לכך מבחינה פרטנית
אין דבר כזה ספרינט , בינוני או מהיר מבחינה אובייקטיבית...
הרי, כל אחד מאיתנו בעל מבנה גוף שונה, נכון? כך לאדם מאוד גבוה למשל, 9 קמ"ש תהיה הליכה מהירה ואילו לאדם מאוד נמוך זו כבר תהיה ריצה קלה או אף בינונית. זו לפחות דעתי. כך שאתה לא אמור על המספרים, אלא על התוצאה בפועל -- דופק.  |
|
|
|
|
21-01-07, 14:02
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם הוא לא 1.20 אין סיבה שהספרינט שלו יהיה 12 קמ"ש
|
|
|
|
|
21-01-07, 14:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרו כבר זה תלוי באדם ספרינט זה בעצם הריצה הכי מהירה שאדם כלשהו מסוגל לתת...יש כאלה שיצליחו 18 יש כאלה שיצליחו 10 . אבל הממוצע 10 זה בקושי ריצה, לפחות אצלי זה מן ריצה קלה. 12-3 זה בינוני 15-16 ומעלה ספרינט. אצלנו ההליכונים מגיעים ל25
 לא ממליץ לנסות :nonono: |
|
|
|
|
22-01-07, 09:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תראה יש כמה הליכוים ואצל כל אחד זה שונה המהירויות.
ריצה בינונית זה לתווך נגיד של עד 3 ק''מ זה 200 מטר בדרה 220 זה ריצה יפה 250 זה ריצה מהירה 300 זה ריצה מהירה מאוד. תבדוק את זה אצלך בדיסטנס Distans |
|
|
|
תצוגה לינארית
