יש לי שאלה אליכם בקשר לריצה על ההליכון
 

המדריך כושר נתן לי ריצה בסוף האימון קצב בנינוי עכשיו יש מספרים בהליכון ואני תמיד עושה 10 שזה ריצה מהירה , עכשיו אני לא יודע מזה קצב בנוני האם אני באמת עושה נכון שאני מתאמן על 10.00 כי זה ריצה מאוד והמטרה שלי שבאתי למכון כושר היא לחטב את הגוף ולהשמין ..
אז לא יכול להיות שזה ריצה כזאת מהירה , אני רוצה לדעת בבקשה איזה מהירות צריך להשים בהליכון שיהיה קצב בנוני ... !

שמע, מה שיחטב את הגוף כמו שצריך זה תזונה! אתה יכול לעשות מלא אירובי ולא תרזה בלי תזונה מסודרת בקיצר אירובי יכול לעזור זאת אומרת מקסימום 20 30 אחוז מהחיטוב לא יותר
ריצה קלה זה 9 .... 10 זה בינוני ...12-4 זה כבר ספרינט ...8 זה הליכה נמרצת יחסית

תעשה במהירות שתוכל להחזיק הכי הרבה זמן עליה
אל תסתכל על המספרים , תסתכל על הדופק

לחטב את הגוף ולהשמין ??

תתחיל הליכה על 6 קמ'ש תעלה ל-8 תעלה ל-10 תעלה ל-12 תעלה ל-14 ואז תחזור ל-6 ושוב תחזור על זה,מין ריצה של הפוגות(הליכה/ריצה קלה/ספרינט וחוזר חלילה)

XD ספרינט ?! 12-14 !? זו ריצה בינונית

:):):):) אתה שואל או אומר?

אומר אחי

חחחחח יכול להיות...אני בדרך כלל לא רץ ספרינטים אז מה זה ספרינט 15-17?
כי 20 זה ממש ממש קשה דעתי לרוץ 20 אופניים נוסעות 20 :):):):)

כן 12 זה ריצה בינונית.
הכי הרבה אצלנו בהליכונים במכון זה 18.
כל אחד כמתחיל מנסה לראות אם הוא יכול, גם אני ניסיתי וכשאתה על 18 כל צעד זה צעד רציני! עשיתי כל כך הרבה רעש חחח עד היום זוכרים לי את זה.
בכל מקרה ריצת ספרינט שאפשר לשמור עליה בקביעות(לפחות אני, ואני לא כזה מהיר) זה 15-16.

אני חושבת שדווקא צריך להתייחס לכך מבחינה פרטנית
 

אין דבר כזה ספרינט , בינוני או מהיר מבחינה אובייקטיבית...

הרי, כל אחד מאיתנו בעל מבנה גוף שונה, נכון?

כך לאדם מאוד גבוה למשל, 9 קמ"ש תהיה הליכה מהירה ואילו לאדם מאוד נמוך זו כבר תהיה ריצה קלה או אף בינונית.

זו לפחות דעתי.

כך שאתה לא אמור על המספרים, אלא על התוצאה בפועל -- דופק. :10:

אם הוא לא 1.20 אין סיבה שהספרינט שלו יהיה 12 קמ"ש

כמו שאמרו כבר זה תלוי באדם ספרינט זה בעצם הריצה הכי מהירה שאדם כלשהו מסוגל לתת...יש כאלה שיצליחו 18 יש כאלה שיצליחו 10 . אבל הממוצע 10 זה בקושי ריצה, לפחות אצלי זה מן ריצה קלה. 12-3 זה בינוני 15-16 ומעלה ספרינט. אצלנו ההליכונים מגיעים ל25 :ohmy: לא ממליץ לנסות :nonono:

תראה יש כמה הליכוים ואצל כל אחד זה שונה המהירויות.
ריצה בינונית זה לתווך נגיד של עד 3 ק''מ זה 200 מטר בדרה 220 זה ריצה יפה 250 זה ריצה מהירה 300 זה ריצה מהירה מאוד.
תבדוק את זה אצלך בדיסטנס Distans