|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-09, 17:51
|
#1 |
|
Banned
|
שאלה + התוכנית החדשה שליי abcd כנסו[=
אז קודם שאלהה .. שמעתי שקודם צריך לעשות שריר גדול ואז קטן, נגיד קודם חזה ואז יד קדמית, אבל אם רוצים לעבוד יותר חזק על היד קדמית, הכלל הזה "מתבטל" ועושים יד קדמית קודם
אחרי שתענו לי תציצו בתוכנית אימונים וותנו ביקורת בונה [; לא ידעתי איך קוראים לכל התרגילים, אז תיארתי את חלקם, מקווה שרובכם יבין למה אני מתכוון A: חזה- A: חזה: * לחיצה מוט בשכיבה * 6-8,8,10,12 + סט חימום * לחיצה מוט בשיפוע * 12X3 * לחיצה בשיפוע בודדות (דמבלים) * 10X2 * קבל קרוס * 12X3 * פרפר במכונה * 8,10,12 * שכיבות סמיכה * 3XMx בטן * הרמת רגליים בתלייה * 12X3 *כפיפה במתקן עם משקל * 20X3 * כפיפה בשיפוע שלילי * 25X3 B: יד קדמית: * כפיפה עם מוט ישר בעמידה * 8X4 * כפיפה עם סיבוב * 12X3 * פטישים * 10X3 * כפיפה עם מוט W בישיבה * Mx,12,10,8 (DROP SET *כפיפת אמות עם מוט כלפי פנים * 12X3 * כפיפת אמות (בודדות) כלפי חוץ * 12X3 יד אחורית: * לחיצה צרפתית * 6-8,8,10,12 * חבל מקדימה * 12X3 * חבל משיכה מאחורה * 12X3 * פשיטת מרפקים משקולות בודדות מאחורי הראש * 8X4 * מקבילים צר * Mx X 3 C: גב: * פולי עליון רחב לעורף * 8X4 * פולי עליון צר לחזה * 12X3 * פולי תחתון צר לחזה * 10X2 * חתירה בשיפוע חיובי בודדות * 12X3 * גוף בהטיה במתקן לגב תחתון * XMx3 * מתח חופשי * XMx3 בטן: * הרמת רגליים בתלייה * 12X3 *כפיפה במתקן עם משקל * 20X3 * כפיפה בשיפוע רגיל * 25X3  רגליים: * פשיטות ברך * 12X1 עצימות בינונית * סקוואט * 6-8,8,10,12 * לחיצת רגליים במכונה * 12X3 * מכרעיים * 10X2 * פשיטות ברך * 1X8 עצימות גבוהה * תאומים בסמית' * 12X3 * כופפי ברך * 12X3 כתפיים: * לחיצה בישיבה בודדות * 6-8,8,10,12 * הרחקות לצדדים בודדות * 8X4 * הרחקות לאחור בודדות בשיפוע חיובי * 12X3 * סופר סט: * הרמת משקולות לפנים בודדות * 12X3 * לחיצה כנגד מוט לאחור * 12X3 נערך לאחרונה על ידי masterpeaice, 06-01-09 בשעה 17:58. |
|
|
|
06-01-09, 18:05
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
יותר מידי טעויות, תוכנית איומה
|
|
|
|
|
06-01-09, 18:10
|
#3 |
|
Banned
|
מה הכוונה ב"טעויות" ?
|
|
|
|
|
06-01-09, 19:25
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
יותר מידי סטים לכל שריר.
התנגשויות בין שרירים (למשל - ביום ראשון באימון חזה היד אחורית עובדת חזק מאוד, ביום שני יש שוב עבודה על יד אחורית. אותו דבר עם יד קדמית וגב) |
|
|
|
|
06-01-09, 22:52
|
#5 |
|
Banned
|
זהו ?
אנשים אני צריך עזרה תגיבו קצת |
|
|
|
|
07-01-09, 07:26
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי רע רע רע מאוד
|
|
|
|
|
07-01-09, 14:25
|
#7 |
|
Banned
|
אז תתנו הצעות לשיפור
|
|
|
|
|
07-01-09, 14:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
לא ראיתי חלוקה כזאת בחיים. אני משער שחזה זה הצד החלש שלך אם המאמן עשה לך אימון נפרד לחזה. אותו סיפור בקשר לגב...
בכ"מ יש לך חוסר פרופורציה באימונים. באימון d יש לך 2 שרירים גדולים ובאימון b יש לך 2 שרירים קטנים. צריך לשנות את זה. |
|
|
|
|
07-01-09, 14:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
כל המוסיף גורע.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
07-01-09, 15:44
|
#10 |
|
Banned
|
יש בעיה עם החלוקה ?
|
|
|
|
|
07-01-09, 16:54
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
רק תעשה חזה- גב- רגליים- ידיים... בסדר הזה ככה אין התנגשויות
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
