|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 01:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לגבי סופר סטים
יש לי שאלה למתאמנים המתקדמים מבניכם.
אני עובד עכשיו עם סופר סט אני רוצה לנסות. אני עובד על מסה. זאת התכנית אני לא אתן שמות מדויקים אני רק רוצה שתראו את מספר התרגילים והחזרות לכל שריר ותגידו אם צריך להוסיף עוד תרגילים לשריר כלשהוא. האימון שלי הוא אותו דבר ואני עושה אותו פעמיים בשבוע. כל כמה זמן אני מחליף תרגילים. אני עובד על שריר אחד ואחר כך מיד עובר לסט על השריר הנגדי. כל תרגיל אני עושה כפול 3 ומנוחה בין הסטים של אותו תרגיל חזה וגב (הכל סופרסטים) - לחיצת חזה בשכיבה עם מוט ואז ישר עובר לתרגיל גב שהוא תנועה הפוכה לתנועה של הלחיצת חזה (שכחתי איך קוראים לתרגיל ). מנוחה גב וכתפיים - מתח עם משקל ומיד לאחר לחיצת כתפיים בישיבה מנוחה ידיים - כפיפת משקולת יד קדמית ומיד לאחר מכן תנועה הפוכה תרגיל ליד אחורית . ויש לי גם אימון רגליים ביום אחר על אותו עיקרון. זהו סיימתי את האימון שלי אלא אם כן יש לי בטן באותו אימון אז אני ממשיך בטן ומסיים. חשוב לציין שאני מרים את המשקל המרבי פשוט נקרע. האימון יותר קצר ככה ואני נמנע מעבודת יתר ? מה אתם חושבים אני צריך להוסיף עוד תרגילים ? או מספיק ככה.תודה |
|
|
|
25-12-08, 09:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אם כבר עושים סופר סטים אז עושים את שני התרגילים לאותו שריר... לא אחד לגב ואחד לחזה :o
בכ"מ במסה אני לא ממליץ לעשות הרבה סופר סטים/סטריפ סטים. הנה דוגמאות לסופר סטים שאפשר לעשות: חזה: לחיצת חזה בsmith ואז פרפר כתפיים: לחיצת כתפיים בsmith ואז לחיצת כתפיים עם דמבלים הנפות לצדדים ואז הנפות לצדדים בכפיפה |
|
|
|
|
25-12-08, 10:18
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
25-12-08, 10:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ולמה לעשות הכול בסמית'?
|
|
|
|
|
25-12-08, 10:54
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
ברמת העיקרון, סופר סט זאת שיטה שמטרתה לעבוד על שרירים נגדיים (אגוניסט - אנטגוניסט). |
|
|
|
|
|
25-12-08, 11:09
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
25-12-08, 12:18
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
25-12-08, 12:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים על התכנית ? בינתיים רק מישהו אחד אמר.
האם צריך להוסיף את תרגילים ? או שזה יביא לאימון יתר ? |
|
|
|
|
25-12-08, 12:48
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
תעבוד בתוכנית סטנדרטית (ab/c) ואם בא לך תשלב שם באיזה תרגיל סופר סט... |
|
|
|
|
|
25-12-08, 13:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי .
אפשר עוד חוות דעת בבקשה? |
|
|
|
|
25-12-08, 14:33
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוותר על זה... זה מחוסר זמן או סתם?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
25-12-08, 14:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה לא מחוסר זמן ..
סופר סט זאת האופציה היחידה שאני רוצה להתאמן אז לפי מה שראית אני צריך להוסיף תרגילים או להשאיר את האימון ככה איך שהוא ? |
|
|
|
|
25-12-08, 15:13
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
