Bmr וסוכרוז

Mr Big · 21-12-08, 11:17

שלום חברים, מה שלומכם?
יופי.

יש לי שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן:

1. האם צריכת סוכרוז (סוכר) היא פחות טובה באיזשהו אופן מאשר פחמימות אחרות? האם אין הפירוק המהיר של הסוכרוז (דו סוכר) והפיכתו לגלוקוז (חד סוכר) מקנה לו ערך דומה לזה של הקלוקוז? האם יש להמנע מסוכרוז רב בתפריט (מאסה)?

2. בחישוב הbmr יצא שאני שורף 1800 קל' במנוחה. לאחר הכפלת המספר ב1.4 (הפעילות היומיומית) והוספת 500 קל' יוצא שעליי לצרוך 3000 קל' ליום.
האם עליי להוסיף גם את מס' הקלוריות שנשרפות באימון (300 קל'), ומס' הקל' שנשרפות בפעילות ספורטיבית מתונה עד בינונית (הליכה של חצי שעה-100 קל')? כך ייצא שעליי לצרוך כ-3400-3500 ליום, ואין מצב שאני מסוגל לבלוס כל כך הרבה...

מצטער על החפירה ותודה מראש לעונים!!!!

IsMe · 21-12-08, 11:27

2. כן אם אתה רוצה להיות בחיובי של 500 אתה צריך לאכול 3400-3500 קלוריות. (אתה יכול להוסיף אגוזים,שמן זית , חמאת בוטנים כדאי להשלים את הערך הקלורי ועוד חלבון ופחממה , אני נתתי לך את הדברים שיש להם את הערך הקלורי הרב ביותר לגרם מכיוון שהם שומנים)
1. אני לא בטוח אבל לפי מה שהתחלנו ללמוד כל הסוכרים הם פחממות ככה שבסוף כולם יתפרקו לגלוקוז (גם פחממות מורכבות כשהגוף יהיה צריך אותם כי פחממות מורכבות הוא מאחסן)
אל תתפוס אותי על מילה כי יכול להיות שטעיתי (רק התחלנו ללמוד על הנושא)

adimenia · 21-12-08, 11:28

1. סורכוז זאת פחמימה פשוטה אם אתה צורך אותה תדאג שזה מתאים לצריכת הפחמימות היומית שלך הבעיה פה בגלל שסוכר זה פחמימה נטו 100ג סוכר זה 98ג פחמימה וזה לא משביע בכלל תהייה בעיה לשלוט על הכמות שאתה צורך אני הייתי משתדל להמנע מזה אם אתה מרגיש שאתה חייב לצרוך סורכוז אז הייתי מגביל את זה לאחרי האימון בלבד
2. אתה צריך להוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף באימון ל bmr שלך ואז להוסיף קלוריות אם אתה במסה או להחסיר אם אתה בחיטוב 3500 קלוריות ביום זה הרבה אוכל שיהיה בתיאבון

adimenia · 21-12-08, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

2. כן אם אתה רוצה להיות בחיובי של 500 אתה צריך לאכול 3400-3500 קלוריות.
1. אני לא בטוח אבל לפי מה שהתחלנו ללמוד כל הסוכרים הם פחממות ככה שבסוף כולם יתפרקו לגלוקוז (גם פחממות מורכבות כשהגוף יהיה צריך אותם כי פחממות מורכבות הוא מאחסן)
אל תתפוס אותי על מילה כי יכול להיות שטעיתי (רק התחלנו ללמוד על הנושא)

כל פחמימה מתפרקת לגלוקוז לא משנה אם היא מורכבת או פשוטה בסופו של דבר היא נכנסת למחזור הדם כגלוקוז פחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן אם מאגרי הגליקוגן יהיו נמוכים העדיפות של הגוף תהיה למלאות אותם לא משנה אם צרכת פחמימה פשוטה או מורכבת (זה כמובן יותר מורכב ומעורבים פה עוד תהליכים אבל בכלליות זה מה שקורה)

!Demon! · 21-12-08, 12:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

כל פחמימה מתפרקת לגלוקוז לא משנה אם היא מורכבת או פשוטה בסופו של דבר היא נכנסת למחזור הדם כגלוקוז פחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן אם מאגרי הגליקוגן יהיו נמוכים העדיפות של הגוף תהיה למלאות אותם לא משנה אם צרכת פחמימה פשוטה או מורכבת (זה כמובן יותר מורכב ומעורבים פה עוד תהליכים אבל בכלליות זה מה שקורה)

כן רק שסוכרוז זה 50 גלוקוז 50 פרוקטוז , ופרוקטוז שונה מהספיגה של הגלוקוז..
בקיצור אל תצרוך את זה יותר מדי

adimenia · 21-12-08, 12:18

זה לא משנה מה מקור הפחמימה בסופו של דבר כל פחמימה מגיעה למחוזר הדם כגלוקוז ההבדל הוא במהירות הפירוק וכמו שאמרתי סוכר בגלל שאין לו אפקט על השובע בכלל (ואני לא רוצה להכנס לנוסא האינסולין כי זה כבר נטחן פה מספיק) תהייה בעיה לשלוט בכמות הפחמימות שנצרכות ביום אני הייתי נמנע מזה אני לא מבין למה מישהו ירצה לצרוך כמויות גבוהות של סוכר מה הטעם בזה?

Mr Big · 21-12-08, 12:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

זה לא משנה מה מקור הפחמימה בסופו של דבר כל פחמימה מגיעה למחוזר הדם כגלוקוז ההבדל הוא במהירות הפירוק וכמו שאמרתי סוכר בגלל שאין לו אפקט על השובע בכלל (ואני לא רוצה להכנס לנוסא האינסולין כי זה כבר נטחן פה מספיק) תהייה בעיה לשלוט בכמות הפחמימות שנצרכות ביום אני הייתי נמנע מזה אני לא מבין למה מישהו ירצה לצרוך כמויות גבוהות של סוכר מה הטעם בזה?

נניח ואני מגיע למצב שאני פשוט לא יכול לאכול יותר?

!Demon! · 21-12-08, 12:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

זה לא משנה מה מקור הפחמימה בסופו של דבר כל פחמימה מגיעה למחוזר הדם כגלוקוז ההבדל הוא במהירות הפירוק וכמו שאמרתי סוכר בגלל שאין לו אפקט על השובע בכלל (ואני לא רוצה להכנס לנוסא האינסולין כי זה כבר נטחן פה מספיק) תהייה בעיה לשלוט בכמות הפחמימות שנצרכות ביום אני הייתי נמנע מזה אני לא מבין למה מישהו ירצה לצרוך כמויות גבוהות של סוכר מה הטעם בזה?

כאשר מאגרי הגליקוגן ריקים הוא יכול להפוך לגלוקוז במקרה שהם מלאים הוא הופך לשומן ונאגר באיזור הכבד(לדוגמא בגב תחתון וכאלה)

adimenia · 21-12-08, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

פרוקטוז יכול להיספג רק בכבד כאשר מאגרי הגליקוגן ריקים הוא יכול להפוך לגלוקוז במקרה שהם מלאים הוא הופך לשומן ונאגר באיזור הכבד(לדוגמא בגב תחתון וכאלה)

פרוקטוז עובר את התהליך המטבולי בכבד זה נכון ומשמש למלוי מאגרי הגליקוגן הכבד (אם אני לא טעה הכבר יכול לאגור כ 50ג גליקוגן) במידה ומאגרי הגליקוגן בכבד מלאים אז זה יאגר כשומן אבל לאוו דווקא באיזור המותניים אין לך שליטה על איפה הגוף אוגר שומן בקיצור אחי אני לא מתווכח איתך פה אתה צודק חגבי התיפקוד של פרוקטוז אבל איך הגענו לפרוקטוז אני אנחנו מדברים על סוכלוז (סוכר) שהוא רק בחלקו פרוקטוז

adimenia · 21-12-08, 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

נניח ואני מגיע למצב שאני פשוט לא יכול לאכול יותר?

מה זאת אומרת אתה לא יכול לאכול יותר? אחי תחשב את צריכת הפחמימות היומית שלך ותאכל אוכל
אפשר לחשוב שאתה צורך 1200ג פחמימה ביום

Mr Big · 21-12-08, 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

מה זאת אומרת אתה לא יכול לאכול יותר? אחי תחשב את צריכת הפחמימות היומית שלך ותאכל אוכל
אפשר לחשוב שאתה צורך 1200ג פחמימה ביום

נניח ואני רואה את השלמת כמות הפחמימות בצורה קלה יותר עם מוצרים רוויים בסוכר? זה אפשרי?

!Demon! · 21-12-08, 12:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

פרוקטוז עובר את התהליך המטבולי בכבד זה נכון ומשמש למלוי מאגרי הגליקוגן הכבד (אם אני לא טעה הכבר יכול לאגור כ 50ג גליקוגן) במידה ומאגרי הגליקוגן בכבד מלאים אז זה יאגר כשומן אבל לאוו דווקא באיזור המותניים אין לך שליטה על איפה הגוף אוגר שומן בקיצור אחי אני לא מתווכח איתך פה אתה צודק חגבי התיפקוד של פרוקטוז אבל איך הגענו לפרוקטוז אני אנחנו מדברים על סוכלוז (סוכר) שהוא רק בחלקו פרוקטוז

ניראה לי זה יותר בכיוון של ה100 אבל זה לא כזה משנה..
חח כה פשוט אמרת הכל אותו דבר... לא משנה...

בגדול אתה יכול לעשות את זה אבל תצתרך כמויות גדולות שלא תחטוף הרעלה או משוה קיצרלא מומלץ

adimenia · 21-12-08, 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

נניח ואני רואה את השלמת כמות הפחמימות בצורה קלה יותר עם מוצרים רוויים בסוכר? זה אפשרי?

כן זה אפשרי רק שם לב שאתה שולט בכמויות

Mr Big · 21-12-08, 13:08

סבבה תודה

**The-One** · 21-12-08, 13:25

דן תחברל מסנגר רוצה להתיעץ איתך בנוגע למשהו.

the animal · 21-12-08, 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

שלום חברים, מה שלומכם?
יופי.

יש לי שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן:

1. האם צריכת סוכרוז (סוכר) היא פחות טובה באיזשהו אופן מאשר פחמימות אחרות? האם אין הפירוק המהיר של הסוכרוז (דו סוכר) והפיכתו לגלוקוז (חד סוכר) מקנה לו ערך דומה לזה של הקלוקוז? האם יש להמנע מסוכרוז רב בתפריט (מאסה)?

2. בחישוב הbmr יצא שאני שורף 1800 קל' במנוחה. לאחר הכפלת המספר ב1.4 (הפעילות היומיומית) והוספת 500 קל' יוצא שעליי לצרוך 3000 קל' ליום.
האם עליי להוסיף גם את מס' הקלוריות שנשרפות באימון (300 קל'), ומס' הקל' שנשרפות בפעילות ספורטיבית מתונה עד בינונית (הליכה של חצי שעה-100 קל')? כך ייצא שעליי לצרוך כ-3400-3500 ליום, ואין מצב שאני מסוגל לבלוס כל כך הרבה...

מצטער על החפירה ותודה מראש לעונים!!!!

1. ההשפעה על רמות האינסולין והסוכרים בדם שונה... עדיף לצרוך פחמימות מורכבות לאורך היום.
2. תכפול ב1.2 לפעילות יומיומית אלא אם כן אתה סבל או משהו... תוסיף 500 קלוריות יוצא 2660... עם אימון יוצא איזה 2900... מקסימום תקנה גיינר.

21-12-08, 11:17	#1
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	Bmr וסוכרוז שלום חברים, מה שלומכם? יופי. יש לי שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן: 1. האם צריכת סוכרוז (סוכר) היא פחות טובה באיזשהו אופן מאשר פחמימות אחרות? האם אין הפירוק המהיר של הסוכרוז (דו סוכר) והפיכתו לגלוקוז (חד סוכר) מקנה לו ערך דומה לזה של הקלוקוז? האם יש להמנע מסוכרוז רב בתפריט (מאסה)? 2. בחישוב הbmr יצא שאני שורף 1800 קל' במנוחה. לאחר הכפלת המספר ב1.4 (הפעילות היומיומית) והוספת 500 קל' יוצא שעליי לצרוך 3000 קל' ליום. האם עליי להוסיף גם את מס' הקלוריות שנשרפות באימון (300 קל'), ומס' הקל' שנשרפות בפעילות ספורטיבית מתונה עד בינונית (הליכה של חצי שעה-100 קל')? כך ייצא שעליי לצרוך כ-3400-3500 ליום, ואין מצב שאני מסוגל לבלוס כל כך הרבה... מצטער על החפירה ותודה מראש לעונים!!!!

21-12-08, 11:27	#2
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	2. כן אם אתה רוצה להיות בחיובי של 500 אתה צריך לאכול 3400-3500 קלוריות. (אתה יכול להוסיף אגוזים,שמן זית , חמאת בוטנים כדאי להשלים את הערך הקלורי ועוד חלבון ופחממה , אני נתתי לך את הדברים שיש להם את הערך הקלורי הרב ביותר לגרם מכיוון שהם שומנים) 1. אני לא בטוח אבל לפי מה שהתחלנו ללמוד כל הסוכרים הם פחממות ככה שבסוף כולם יתפרקו לגלוקוז (גם פחממות מורכבות כשהגוף יהיה צריך אותם כי פחממות מורכבות הוא מאחסן) אל תתפוס אותי על מילה כי יכול להיות שטעיתי (רק התחלנו ללמוד על הנושא) __________________

21-12-08, 11:28	#3
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	1. סורכוז זאת פחמימה פשוטה אם אתה צורך אותה תדאג שזה מתאים לצריכת הפחמימות היומית שלך הבעיה פה בגלל שסוכר זה פחמימה נטו 100ג סוכר זה 98ג פחמימה וזה לא משביע בכלל תהייה בעיה לשלוט על הכמות שאתה צורך אני הייתי משתדל להמנע מזה אם אתה מרגיש שאתה חייב לצרוך סורכוז אז הייתי מגביל את זה לאחרי האימון בלבד 2. אתה צריך להוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף באימון ל bmr שלך ואז להוסיף קלוריות אם אתה במסה או להחסיר אם אתה בחיטוב 3500 קלוריות ביום זה הרבה אוכל שיהיה בתיאבון

21-12-08, 12:18	#6
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	זה לא משנה מה מקור הפחמימה בסופו של דבר כל פחמימה מגיעה למחוזר הדם כגלוקוז ההבדל הוא במהירות הפירוק וכמו שאמרתי סוכר בגלל שאין לו אפקט על השובע בכלל (ואני לא רוצה להכנס לנוסא האינסולין כי זה כבר נטחן פה מספיק) תהייה בעיה לשלוט בכמות הפחמימות שנצרכות ביום אני הייתי נמנע מזה אני לא מבין למה מישהו ירצה לצרוך כמויות גבוהות של סוכר מה הטעם בזה?

21-12-08, 13:08	#14
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	סבבה תודה

21-12-08, 13:25	#15
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	דן תחברל מסנגר רוצה להתיעץ איתך בנוגע למשהו.