|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-12-08, 18:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון גב טוב..
אני עובד בתכניות ab כבר כמה זמן ומרוצה מהכל חוץ מהאימון גב.
מישהו יכול לתת הצעה לאימון גב שלם ואפקטיבי מהתכנית שלו ? 3-4 תרגילים. תודה מראש. |
|
|
|
19-12-08, 18:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מסור
מטח חתירה בכבל |
|
|
|
|
19-12-08, 19:15
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
מה הפיצול ab שלך ?
בעיות כאלו זה הסיבה שאני לא אוהב תוכניות ab ממש ,בשרירים גדולים ומורכבים מאוד קשה למצות אותם
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
19-12-08, 19:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אימון גב באמת איום ונורא בכל מה שקשור לAB.
הפיצול הוא A חזה אחורית כתפיים*B גב קדמית רגליים*...מגוון בהכל כמעט A1 B2 xA2 B2 xx |
|
|
|
|
19-12-08, 19:43
|
#5 |
|
Banned
|
תעשה מתח + ווריאציה של חתירה ותחליף בין הימים את הסדר
יום שני חתירה כבד מתח לחזרות גבוהות וביום חמישי להפך |
|
|
|
|
19-12-08, 19:51
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני שונא לעבוד רגליים עם גב.
אבל מה שקורן אמר יכול להיות שימושי ,יותר מזה ,הייתי בוחר אפילו שני תרגילים מכל סוג למשל : בנט אובר רואוס כבדות+פולי עליון קל (יחסית) ואז אימון אחרי זה מתח כבד או פולי עליון כבד +חתירות בכבל או מסור לחזרות גבוהות. אני קצת סולד ממתח חופשי,אבל זה כבר פונקציה של הבעיות כתפיים שלי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
19-12-08, 20:16
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובאימון שאחרי מתח בתוספת משקל 8 חזרות ומסור (חזרות גבוהות- מה הכוונה, כמה ?). כעקרון זה מה שהבנתי ונשמע מצויין (התגובה מופנית גם לThe Sun) |
|
|
|
|
|
19-12-08, 20:35
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חזרות גבוהות: 10-12 חזרות (קיצר שבחזרה ה12 יהיה לך ממש קשה אבל ב8 עדיין קל) |
|
|
|
|
|
19-12-08, 20:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכמובן, אין על מתח. תרגיל מצויין שאני עושה זמן רב- מאז שהתחלתי להתאמן. ננסה עם תוספת משקל, אם לא ילך למס' גבוה של חזרות- נחזור לפשוט ללא משקל, לאט ונכון. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
