אימון גב טוב..
 

אני עובד בתכניות ab כבר כמה זמן ומרוצה מהכל חוץ מהאימון גב.

מישהו יכול לתת הצעה לאימון גב שלם ואפקטיבי מהתכנית שלו ? 3-4 תרגילים.

תודה מראש.

מסור
מטח
חתירה בכבל

מה הפיצול ab שלך ?


בעיות כאלו זה הסיבה שאני לא אוהב תוכניות ab ממש ,בשרירים גדולים ומורכבים מאוד קשה למצות אותם

כן אימון גב באמת איום ונורא בכל מה שקשור לAB.

הפיצול הוא A חזה אחורית כתפיים*B גב קדמית רגליים*...מגוון בהכל כמעט A1 B2 xA2 B2 xx

תעשה מתח + ווריאציה של חתירה ותחליף בין הימים את הסדר
יום שני חתירה כבד מתח לחזרות גבוהות וביום חמישי להפך

אני שונא לעבוד רגליים עם גב.

אבל מה שקורן אמר יכול להיות שימושי ,יותר מזה ,הייתי בוחר אפילו שני תרגילים מכל סוג

למשל : בנט אובר רואוס כבדות+פולי עליון קל (יחסית)
ואז אימון אחרי זה מתח כבד או פולי עליון כבד +חתירות בכבל או מסור לחזרות גבוהות.

אני קצת סולד ממתח חופשי,אבל זה כבר פונקציה של הבעיות כתפיים שלי.

נשמע טוב..בוא נגיד שאני אחליף את הפולי עליון במתח רגיל (אין לי בעיה לעשות כמה שתגידו)

ובאימון שאחרי מתח בתוספת משקל 8 חזרות ומסור (חזרות גבוהות- מה הכוונה, כמה ?).

כעקרון זה מה שהבנתי ונשמע מצויין (התגובה מופנית גם לThe Sun)

מצויין שאתה הולך על מתח, אתה תבין כמה זה חשוב ככל שתצבור ניסיון עם האימונים, זה הרבה מעבר לתרגיל גב.
חזרות גבוהות: 10-12 חזרות (קיצר שבחזרה ה12 יהיה לך ממש קשה אבל ב8 עדיין קל)

אימון גב חדש נכנס לתכנית שלי (= תודה רבה

וכמובן, אין על מתח. תרגיל מצויין שאני עושה זמן רב- מאז שהתחלתי להתאמן. ננסה עם תוספת משקל, אם לא ילך למס' גבוה של חזרות- נחזור לפשוט ללא משקל, לאט ונכון.