מתאמן שנה,רוצה להחליף תכנית? תמליצו לי....

freepsider · 14-12-08, 10:02

התאמנתי AB, לא מרגיש מסופק מטעמי זמן באימון, יותר מדי תרגילים בפחות מדי זמן, ואם אני עושה פחות תרגילים אז אני מרגיש כאילו לא עבדתי בכלל.....

שאיפה לעבור ל-abcd, ראיתי באתר כמה תוכניות בחרתי אחת נאמר לי בפורום שהיא לא משהו,
יש אתרים אחרים שניתן למצוא בהם תכנית abcd?

IsMe · 14-12-08, 10:09

Abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה
a:
גב
b:
חזה
c:
רגלים
כתפים
d:
ידים

אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע.

ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים:
A:
חזה ויד קידמית
b
גב יד אחורית
c:
כתפים
רגלים

d:
2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם
כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים.

freepsider · 14-12-08, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה
a:
גב
b:
חזה
c:
רגלים
כתפים
d:
ידים

אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע.

ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים:
A:
חזה ויד קידמית
b
גב יד אחורית
c:
כתפים
רגלים

d:
2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם
כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים.

האימון של הדגש, נשמע ממש מעניין....
נראה אני אחשוב ויסדר את זה על פי הצרכים שלי

the animal · 14-12-08, 13:36

אם אתה רוצה ab שלא מבזבז הרבה זמן אתה יכול לעבוד ws4sb (תרשום בגוגל...) או התוכנית של לייל,, או פשוט לא לעשות הרבה סטים לשריר קטן...

Bono · 14-12-08, 14:11

קרא את זה
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss

Holy_Templar · 14-12-08, 15:15

A
חזה יד קידמית
b
רגליים
c
כתפיים תאומים
d
גב יד אחורית

freepsider · 14-12-08, 15:48

מה אומרים על התכנית הזאת?

יום א: חזה+ בטן
יום ב': גב
יום ג': רגליים+בטן
יום ד': קדמית+אחורית+כתפיים.
יום ה': X
יום ו': חזה+ גב
יום ש': X

יצא abcd עם שכלול, פשוט אני רוצה לשים דגש על גב וחזה

Holy_Templar · 14-12-08, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי freepsider

מה אומרים על התכנית הזאת?

ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת
חזה גב רגליים אחורית x חזה x
בטן בטן קדמית גב
כתפיים

יצא abcd עם שכלול, פשוט אני רוצה לשים דגש על גב וחזה

אם כבר תעשה רגליים ובטן ביחד ... כי הבטן עובדת מאד בתרגילי רגליים , לחיצה וסקוואטים .

14-12-08, 10:02	#1
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	מתאמן שנה,רוצה להחליף תכנית? תמליצו לי.... התאמנתי AB, לא מרגיש מסופק מטעמי זמן באימון, יותר מדי תרגילים בפחות מדי זמן, ואם אני עושה פחות תרגילים אז אני מרגיש כאילו לא עבדתי בכלל..... שאיפה לעבור ל-abcd, ראיתי באתר כמה תוכניות בחרתי אחת נאמר לי בפורום שהיא לא משהו, יש אתרים אחרים שניתן למצוא בהם תכנית abcd? __________________ גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit.

14-12-08, 10:09	#2
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	Abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה a: גב b: חזה c: רגלים כתפים d: ידים אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע. ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים: A: חזה ויד קידמית b גב יד אחורית c: כתפים רגלים d: 2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים. __________________

14-12-08, 14:11	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	קרא את זה http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

14-12-08, 15:15	#6
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	A חזה יד קידמית b רגליים c כתפיים תאומים d גב יד אחורית __________________ "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe -

14-12-08, 15:48	#7
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	מה אומרים על התכנית הזאת? יום א: חזה+ בטן יום ב': גב יום ג': רגליים+בטן יום ד': קדמית+אחורית+כתפיים. יום ה': X יום ו': חזה+ גב יום ש': X יצא abcd עם שכלול, פשוט אני רוצה לשים דגש על גב וחזה __________________ גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit.

14-12-08, 13:36	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אם אתה רוצה ab שלא מבזבז הרבה זמן אתה יכול לעבוד ws4sb (תרשום בגוגל...) או התוכנית של לייל,, או פשוט לא לעשות הרבה סטים לשריר קטן...