|
מתאמן שנה,רוצה להחליף תכנית? תמליצו לי....
התאמנתי AB, לא מרגיש מסופק מטעמי זמן באימון, יותר מדי תרגילים בפחות מדי זמן, ואם אני עושה פחות תרגילים אז אני מרגיש כאילו לא עבדתי בכלל.....
שאיפה לעבור ל-abcd, ראיתי באתר כמה תוכניות בחרתי אחת נאמר לי בפורום שהיא לא משהו, יש אתרים אחרים שניתן למצוא בהם תכנית abcd? |
Abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה
a: גב b: חזה c: רגלים כתפים d: ידים אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע. ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים: A: חזה ויד קידמית b גב יד אחורית c: כתפים רגלים d: 2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים. |
ציטוט:
האימון של הדגש, נשמע ממש מעניין.... נראה אני אחשוב ויסדר את זה על פי הצרכים שלי |
אם אתה רוצה ab שלא מבזבז הרבה זמן אתה יכול לעבוד ws4sb (תרשום בגוגל...) או התוכנית של לייל,, או פשוט לא לעשות הרבה סטים לשריר קטן...
|
|
A
חזה יד קידמית b רגליים c כתפיים תאומים d גב יד אחורית |
מה אומרים על התכנית הזאת?
יום א: חזה+ בטן יום ב': גב יום ג': רגליים+בטן יום ד': קדמית+אחורית+כתפיים. יום ה': X יום ו': חזה+ גב יום ש': X יצא abcd עם שכלול, פשוט אני רוצה לשים דגש על גב וחזה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ