שאלה| בקשר לאימון כתפיים

talp · 11-12-08, 11:39

אני עושה אימון כתפיים עם חזה,יד אחורית ובטן.
עכשיו אני מתאמן בAB ואני עושה 6 סטים לכתפיים.
אני מתחיל עם מיליטרי פרס בישיבה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
3 סטים כפול 8-10 חזרות.
ועד עכשיו עשיתי הרחקת ידיים לצדדים
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
עם 2.5 קילו בכל יד, וזה נהיה ממש קל בשבילי(עשיתי את זה ממש איטי בשביל שיהיה קשה), ובמעבר ל 5 קילו, יש לי כאבים בכתף(תמיד היו לי הכאבים האלה ואני חושב שזה בין הכתף הקדמית לכתף האמצעית), והמספר חזרות שהצלחתי גם לא היה מספק.

אז אני מחפש תרגיל אחר(שיחליף אותו, ויעבוד על אותם השרירים), שהוא יחסית קל-כדי שאני אוכל לבצע אותו בטכניקה מושלמת מבלי שאיכשהו יכאב לי(במיוחד בכשל חיובי).
או שיש מצב שבחזה אני עובד הרבה על הכתפיים כמייצבות?(דחיקה במוט, דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי ופלייס) ואני צריך להסתפק בתרגיל אחד(נעשה 4 סטים במיליטרי פרס במקרה הזה)

תודה מראש

the animal · 11-12-08, 16:45

חתירה לסנטר במוט

מר בחור · 11-12-08, 21:16

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

Elad12 · 11-12-08, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מר בחור

http://www.exrx.net/weightexercises/...prightrow.html

ממליץ על התרגיל הזה...עובד על הכתפיים וגם עם הטרפזים..ממש מרגישים אותו

**obzion** · 11-12-08, 21:32

אלו 2 התרגילים הכי טובים לכתפיים לדעתי (לחיצה וחתירה)

Bono · 11-12-08, 22:25

למה אתה לא עושה את המיליטרי בעמידה?

talp · 11-12-08, 23:05

כי בכסא זה נוח לי, וגם זה תומך טוב בגב.
ואני אחליף כנראה לתרגיל שהבאתם.
אם אני לוחץ 12.5 בדאמבלים(כ"א) ובהרחקת כתפיים נניח 4 קילו הייתי מצליח להרים אז עם כמה להתחיל?

Cookie · 12-12-08, 00:06

זה יותר נוח נכון,אבל זה לא נכון לעשות,כי כנראה אתה לא יושב כמו שצריך(ככה בנוי הכסא פשוט) ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה
וחתירות כאלו אני לא אוהב,יש לי גם כאבים בכתף וגם במפרק כף היד אחרי זה
תנסה גם את התרגיל של ההפנות לצדדים,אבל עם ידיים מקופלות ויותר משקל (מנוף קצר יותר אבל יותר משקל)
או לעשות את התרגיל בשכיבה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
או בחצי שכיבה חצי ישיבה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

**The Sun** · 12-12-08, 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cookie

זה יותר נוח נכון,אבל זה לא נכון לעשות,כי כנראה אתה לא יושב כמו

זה לא מדוייק.
העומס על עמ"ש פוחת בעמידה מכיוון שיש שרשרת קינטית ארוכה יותר מאשר בישיבה ולכן העומס מתחלק על פני מספר רב יותר של שרירים ומפרקים בגוף.
לעומת זאת בישיבה השרשרת הקינטית נעצרת בעצם הזנב והגב סופג חלק גדול יותר מהעומס.

תקראו את ss מהדורה 2.

Cookie · 12-12-08, 00:22

תקרא את ההודעה שוב

"ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה"

Bono · 12-12-08, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

זה לא מדוייק.
העומס על עמ"ש פוחת בעמידה מכיוון שיש שרשרת קינטית ארוכה יותר מאשר בישיבה ולכן העומס מתחלק על פני מספר רב יותר של שרירים ומפרקים בגוף.
לעומת זאת בישיבה השרשרת הקינטית נעצרת בעצם הזנב והגב סופג חלק גדול יותר מהעומס.

תקראו את ss מהדורה 2.

1) אין מאיפה להוריד (קנית?)
2) אני בתקופת מבחנים אחושרמוטה

**The Sun** · 12-12-08, 00:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cookie

תקרא את ההודעה שוב

"ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה"

הכוונה שלי הייתה לתת הסבר לסיבה

**The Sun** · 12-12-08, 00:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

1) אין מאיפה להוריד (קנית?)
2) אני בתקופת מבחנים אחושרמוטה

יש מאיפה להוריד
תמצא זמן לקרוא

11-12-08, 11:39	#1
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	שאלה\| בקשר לאימון כתפיים אני עושה אימון כתפיים עם חזה,יד אחורית ובטן. עכשיו אני מתאמן בAB ואני עושה 6 סטים לכתפיים. אני מתחיל עם מיליטרי פרס בישיבה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html 3 סטים כפול 8-10 חזרות. ועד עכשיו עשיתי הרחקת ידיים לצדדים http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html עם 2.5 קילו בכל יד, וזה נהיה ממש קל בשבילי(עשיתי את זה ממש איטי בשביל שיהיה קשה), ובמעבר ל 5 קילו, יש לי כאבים בכתף(תמיד היו לי הכאבים האלה ואני חושב שזה בין הכתף הקדמית לכתף האמצעית), והמספר חזרות שהצלחתי גם לא היה מספק. אז אני מחפש תרגיל אחר(שיחליף אותו, ויעבוד על אותם השרירים), שהוא יחסית קל-כדי שאני אוכל לבצע אותו בטכניקה מושלמת מבלי שאיכשהו יכאב לי(במיוחד בכשל חיובי). או שיש מצב שבחזה אני עובד הרבה על הכתפיים כמייצבות?(דחיקה במוט, דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי ופלייס) ואני צריך להסתפק בתרגיל אחד(נעשה 4 סטים במיליטרי פרס במקרה הזה) תודה מראש __________________

11-12-08, 22:25	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	למה אתה לא עושה את המיליטרי בעמידה? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

11-12-08, 23:05	#7
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	כי בכסא זה נוח לי, וגם זה תומך טוב בגב. ואני אחליף כנראה לתרגיל שהבאתם. אם אני לוחץ 12.5 בדאמבלים(כ"א) ובהרחקת כתפיים נניח 4 קילו הייתי מצליח להרים אז עם כמה להתחיל? __________________

11-12-08, 16:45	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חתירה לסנטר במוט

11-12-08, 21:16	#3
מר בחור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מר בחור הודעות: 69	http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

11-12-08, 21:32	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אלו 2 התרגילים הכי טובים לכתפיים לדעתי (לחיצה וחתירה)

12-12-08, 00:06	#8
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	זה יותר נוח נכון,אבל זה לא נכון לעשות,כי כנראה אתה לא יושב כמו שצריך(ככה בנוי הכסא פשוט) ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה וחתירות כאלו אני לא אוהב,יש לי גם כאבים בכתף וגם במפרק כף היד אחרי זה תנסה גם את התרגיל של ההפנות לצדדים,אבל עם ידיים מקופלות ויותר משקל (מנוף קצר יותר אבל יותר משקל) או לעשות את התרגיל בשכיבה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html או בחצי שכיבה חצי ישיבה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

12-12-08, 00:22	#10
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	תקרא את ההודעה שוב "ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה"