|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-08, 14:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום|תפריט החיטוב שלי
אז הוא הולך ככה:
ארוחת בוקר – 07:00 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 2-3 פתית של 20 קלוריות 1 ירק כלשהו או ביופלקס 30-50 גרם עם חלב 1 אחוז או שיבולת שועל 30-50 גרם ארוחה 2 10:00 2-3 פתית של 20 קלוריות 8-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 מלפפון ירוק ארוחה 3: 13:00 2-3 פתית של 20 קלוריות 1 טונה במים 2 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 1 פרוסת לחם קל אורז/פירה/פסטה עם מנה בשרית מסוימת עדיף חזה עוף נקי ירק מסוים. 17:00 אימון 19:00 סיום אימון 1 כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או בננה 20:30 3-4 פרוסות לחם קל סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 23:30 יוגורט דנונה 0 אחוז שומן 1 כפית שמן זית 2-3 פתית הערות- -4 אגוזי מלך בתור נישנוש בין הארוחות-פעם ביום -פעם בשבוע מותר ארוחת צ'יט שעליה מומלץ לפצות בארוחה שבאה אחרי -אסור לדלג על ארוחות רשימת קניות קוטג אחצי אחוז שמן זית פתית 2-3 חבילות ביופלקס פסטרמה דלת ככה שיסיפיק לשבוע שלם טונה לכל יום לחם קל יוגורט דנונה 0 אחוז 6-7 קופסאות תוספים: קריאטין וליפו 6 איקס הערות תגובות אני ישמח לשמוע! יום טוב
__________________
|
|
|
|
13-12-08, 14:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים? נתונים שלך?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
13-12-08, 15:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
93 19% שומן 181 16 וחצי 1854 קלוריות 170 גרם חלבון 40 שומן 100-110 גרם פחמימות
__________________
נערך לאחרונה על ידי Elad12, 13-12-08 בשעה 15:23. |
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:20
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הבי אמ אר יצא לו 2100 עם אני לא טועה עוד יותר קצת
__________________
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:36
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 15:50
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 20:08
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 20:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 45
כללי:: מפגר?
גיל:: ½3 חודשים
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: סתם חור
|
תוסיף, שומן אכותי, ותעגל ל 180-190 חלבון
__________________
 |
|
|
|
|
14-12-08, 15:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה יוצא 190 עם השייק פשוט לא חישבתי את זה
__________________
|
|
|
|
|
14-12-08, 16:08
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-12-08, 17:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה לא 4 שלמים זה חצאים..ובערך יוצא 80-100+ קלוריות ושומן בין 6-10
וזה רק פעם ב..לא כל יום
__________________
|
|
|
|
|
14-12-08, 22:21
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מוסיף כף שמן ו20 גרם שקדים ומקצץ איזה פרוסת לחם-שתיים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
