|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-08, 18:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
פרסום תוכנית, למה הידיים לא גדלות? :(
תוכנית ABXABXX
A - חזה כתפיים יד אחורית ובטן B - גב יד קדמית ורגליים התרגילים מתבצעים לפי הסדר שכתבתי אותם. A | חזה: לחיצת חזה במוט 4X לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X פלייס בלי שיפוע / לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 3X כתפיים: מילטרי 3X חתירה / הנפות לצדדים 3X יד אחורית: פוול דוון 3X התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html 3X לפעמים אני עושה 7 סטים יד אחורית. B | גב: בנט אובר רו חופשי 3X טי באר חופשי 4X פולי עליון אחיזה רחבה מלפנים 3X יד קדמית: פריצ'ר יד יד בשיפוע עם משקולות 3X כפיפת מרפקים עם מוט / בכבל 3X רגליים: סקוואט 4X דדליפט 3X פשיטת רגליים 3X סה"כ 10 סטים שריר גדול, 6-7 קטן אימון לא עובר את השעה ו10 דקות. חזרות נעות בין 15-6 ומתמקד על ה8-12. התזונה טובה, אוכל מספיק וישן 8-9 שעות ביום, מה הסיבות לכך?
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
09-12-08, 18:42
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אתן לך אותה תשובה כמו שנתתי בפוסט השני.
ליד אחורית תעשה: לחיצה צרפתית 3x10-12 וליד קדמית תעשה: כפיפה במוט אולימפי 3x10-12 אם יש לך פיגור באחת מהידיים תעבוד עם דאמבלים, ותעבוד לפי הכוח של היד החלשה |
|
|
|
|
09-12-08, 18:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אתה בטוח שזה הפתרון? נראה לי זה רק יבזבז זמן...
לחיצה צרפתית זה לא התרגיל שאני הכי אוהב, די דופק את המרפק [ לי ] ואני עושה כפיפה במוט w אגב.
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
09-12-08, 18:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פריצ'ר עם מוט w.
נראה לי שאתה פשוט מוותר לעצמך האמת.. עוד קצת מוטיבציה עושה פלאים.. לא רואה סיבה ממשית למה הם לא גודלות..
__________________
 
|
|
|
|
|
09-12-08, 19:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
גם לי יש את הבעיה הזו , אולי גנים , עבודה לא נכונה...
|
|
|
|
|
09-12-08, 19:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה משקל גוף עלית בזמן הזה? אתה מודד הקפים? |
|
|
|
|
|
09-12-08, 19:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
7-8 קילו, הקפים אני מודד פעם ב2 וחצי חודשים , בדיוק היום יצא לי.
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
09-12-08, 19:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא הייתי מתרגש. כנראה שלא עלית מספיק במשקל הכללי.
בכל מקרה תוכניות שמשלבות חזה + יד קידמית וגב + יד אחורית יתנו יותר דגש לידיים. |
|
|
|
|
09-12-08, 20:30
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-08, 20:49
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה ? |
|
|
|
|
|
09-12-08, 20:57
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בחלוקה שאתה מציע, ואני מזניח את העבודה שאי אפשר לעבוד איתה בימים עוקבים, היד האחורית תקבל 4 אימונים בשבוע ובכל אימון היא תקבל 6-7 סטים, שזה הרבה מאוד מאוד! עבודה מוגזמת על הידיים תאט מאוד את ההתקדמות שלהן ואולי אפילו תעצור אותה. כדוגמה למה שאני אומר תסתכל על lyle's bulking routine |
|
|
|
|
|
09-12-08, 21:10
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נכון שהוא עושה לא מעט סטים בכלל, אבל, על פניו, זה לא נראה מוגזם בצורה קיצונית. |
|
|
|
|
|
09-12-08, 21:14
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-08, 21:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מסכים.
|
|
|
|
|
09-12-08, 22:41
|
#15 |
|
Banned
|
תחזר לfbw תראה איך היא גודלת
fbw התוכנית שעלי אישית פועלת הכי טוב שני תרגילים לכל שריר(4~5 סטים), תגוון מידי פעם (כדי לא לחזור על אותו דבר) |
|
|
|
|
10-12-08, 02:40
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קח ת'עצה של הגאון דה אנימל....רוב נסיכויים שזה יעזור....
רק שהייתי עושה ליד אחורית בנץ' פרס צר במקום צרפתית.... אם נפח גדול לא עזר כניראה שאתה צריך להוריד ממנו תעדכן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-12-08, 06:49
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-08, 08:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה בטוח שאתה אוכל במאזן קלורי חיובי?
בכ"מ תעשה 6~10 חזרות בכל תרגיל לא יותר. |
|
|
|
|
10-12-08, 09:08
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תחליף תוכנית
תנסה abc + אימון נוסף של שריר חלש abc+a\b\c או תשאר עם ab שונה a: חזה , כתפים , יד קידמית b: רגלים , גב , יד אחורית
__________________
|
|
|
|
|
10-12-08, 09:50
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עיליי.....איתך אני צריך לדבר....אל תדאג ידידי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
