|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-08, 12:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
שאלה| די חשובה שאני צריך להמשיך דרכי
טוב תראו אחים
אציל זה הולך כך.. אני לפני צבא.. שוקל 78 אחוז שומן 16 גובה 1.78 גוף ביננו.. בן 18 וחצי נישאר עוד 6 חודשים לגיוס קרבי.. ורוצה לכחת את זה חזק איתי , את הצבא רק לידע כללי אני עושה מתח תמיד בבית אפלו שלא עציין במשך תיראו השאלה היא האם אני עובד נכון אני הולך לחדר כושר כל יום וכל יום עובד על משהוא אחר אבל יש לי גם אימון איגרוף אני חייב לציין שזה שתיים של סיבלות מטורפת וקורף מלא קלוריות חלהונים ושומן.. ויש י הבדל של 6 שעות בן אימון משקלולת לאיגרוף האיגרוף שלי ב9 בערב כגון: יום ראשון: חזה יד קדמית בטן יום שני: גב יד אחורית + איגררוף שתיים בטן (כי אגרוף אנחנו עובדים חזק על גב (לא יודע איך קוראים לתרגילש כובים של בטן ומכופפים את הגב) ויד אחורית (שכיבות שמיכה צמוד לגוף) בטן (שיכובת משיכה)) וזה מסתדר לי אם האימון החדר כושר יום שלישי: מנוחה יום רביעי: חזה יד קדמית בטן + איגרוף שתיים יום חמישי: מנוחה יום שישי: כתפיים ו איגרוף שתיים (עבודה כתפיים מטורפת באימון) יום שבת: גב יד אחורית + איגררוף שתיים בטן האכילה שלי הולכת כך.. היום ללא איגרוף בבוקר קורסון או חביתה וכל דבר אחרי שיש^^ בבית ספר לא אוכל אולי איזה לפעמים איזה כריך לפני אימון שזה אחרי הבית ספר אוכל כרגיל מרק איזה כריך פסטה וכל זה בלי לשים לב שתיים אחרי זה אימון עצמו מתמשך לי כשעה וחצי בחכר כושר אחרי אימון משקולות ישר אני שותה חלבונים 25 גר אם חלב שזה עוד 9 גר 300m ואוכל קופסת טונה או קוטג גבינה בקיצור משהוא גבינה 20ג חלבון + אם לחם ועוד ארוחה טובהה בערב ללא חשוב על כמות חלבונים שזה ארוחה בשרית כל שהיא או עוף חייב ^_^ האכילה שלי הולכת כך.. אם אגירוף בבוקר קורסון או חביתה וכל דבר אחרי שיש^^ בבית ספר לא אוכל אולי איזה לפעמים איזה כריך לפני אימון שזה אחרי הבית ספר אוכל כרגיל מרק איזה כריך פסטה וכל זה בלי לשים לב שתיים אחרי זה אימון עצמו מתמשך לי כשעה וחצי בחכר כושר אחרי אימון משקולות ישר אני שותה חלבונים 25 גר אם חלב שזה עוד 9 גר 300m ואוכל קופסת טונה או קוטג גבינה בקיצור משהוא גבינה 20ג חלבון + אם לחם שתיים לפני אימון איגרוף שזה בסיבבות השעה 7 -6 בערב.. אוכל משהוא 2 כריכם של מה שיש פסטרה טונה וכלה.. (מחה שיש במקרר) + משהוא בשרי חובה אימון איגרוף שמתמשך שתיים אחרי אימון שתיים אחרי שזה ב11 בלילה שיק חלבונים נוסף של +-23 גר חלבון חצי כפית חלבון + 300M חלב + פרי אני לא להיות בדיבלדיר לא רוצה להיות גוש שריר!@ אני רוצה לתנפח טיפה וכוח@! וסיבלות לפני צבא אני משתמש בחלבונים בגלל האיגרוף שיש ששם שירפה קטלנית של שומן חלבון וקלוריות __________________ |
|
|
|
06-12-08, 14:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תדאג אחי אתה לא תקום בוקר אחד ותהיה באדיבילדר.
אני חושב שחבל שאתה מזניח את הרגליים, רגליים חזקות בקרבי הם יתרון. המלצה שלי היא שתוסיף כתפיים ורגליים לתוכנית (יום ראשון שלך "A" חזה - יד אחורית - כתפיים או כתפיים לפני יד אחורית) (יום שני שלך "B" גב - יד קדמית - רגליים, אתה יכול לשים רגליים בתחילת האימון ואז גב וקדמית). תעבוד xAxBxAB או ABxAxBx x ימי מנוחה. התייחסתי לפי הימי מנוחה שציינת אתה יכול גם לפי הסדר הרגיל של ABxABxx או AxBxAxB בהצלחה!
__________________
 
|
|
|
|
|
06-12-08, 15:19
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
פשוט בגלל האיגרוף אני לא עובד ונפתח אותם יאני.. אני עעובד על רגלים כבר האגיגרוף |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
