|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-08, 18:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנוגע לאימון חזה ויד קדמית.
אימון חזה:
לחיצת חזה במוט 4x6 פרפר משקולות 2x12 לחיצת חזה משקולות בזווית חיובית 4x10 לחיצת חזה במוט 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 4x7 פריצ'ר משקולות בודדות 4x8 האם התרגילים האלה טובים? |
|
|
|
21-11-08, 18:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
למה יש פעמיים לחיצת חזה במוט? תוריד
וגם תחליף את הסדר בין לחיצה בזווית ופרפר |
|
|
|
|
21-11-08, 18:34
|
#3 |
|
Banned
|
בשאלה שלך אין הגיון, מה זאת אומרת תרגילים טובים או רעים ?.!!!?!#
אולי תנסח את עצמך טיפה יותר טוב ... תפרט יותר על המטרה שלך, כמה זמן אתה מתאמן, נתונים וקצב התקדמות, ואז תבוא תשאל שאלה, אבל שאלה הגיונית ! |
|
|
|
|
21-11-08, 18:36
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן כבר חודש וחצי ועכשיו עברתי לתכנית ab ורציתי לדעת אם התרגילים בסדר..
למשל אם להחליף את הפריצ'ר לכפיפת מרפקים במשקולות בודדות.. |
|
|
|
|
21-11-08, 19:04
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אימון ab לחזה:
3x6-8 בנץ' פרס 3x10-12 לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים 3x10-12 פרפר בלי שיפוע אימון יד קדמית לab: כפיפה במוט אולימפי 2-3x10 פריצ'ר\כפיפה בדאמבלים בישיבה 2x12 |
|
|
|
|
21-11-08, 19:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעשות כך:
4x6 בנץ' פרס 2x8 פרפר עם משקולות בשיפוע חיובי 2x10 כפיפת מרפקים במוט סיימת אימון חזה + יד קדמית. |
|
|
|
|
21-11-08, 19:11
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
9-10 סטים לחזה, עבודה נקיה עם משקל מקסימלי לכמות החזרות בסט, תנסה כול אימון להוסיף משקל, גם עם זה קילו ! תאוכל טוב, תנוח טוב ויהיה בסדר, אתה מתחיל - לכן אתה אמור לראות התקדמות טובה בכול מקרה ! בהצלחה ! |
|
|
|
|
|
21-11-08, 19:15
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
6 סטים לחזה שמהם 2 של פרפר - זה לא למתחיל, באימון כזה כול סט צריך להיות על גבול היכולת שלך, צריך לא מעט נסיון בשביל תוכנית שכזאת ! תסכים איתי  |
|
|
|
|
|
21-11-08, 19:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא מסכים איתך.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
