[שאלה]לגבי משהו בתוכנית שקשור לכתף.

[Mr.Dino]

ערב טוב ושבת שלום,תראו אני כרגע עובד לפי תוכנית ab קלאסי והבעיה היא שבאימון a אני עושה חזה יד קדמית ורגליים ,ואחרי האימון הזה כתף קדמית שלי נתפסת ממש לפחות לשלושה ימים כי היא חלשה יחסית לחזה ויומיים לאחר אימון a מגיע אימון b וכתף קדמית שלי תפוסה ממש ויש לי אימון על כתפיים.
עכשיו השאלה שלי אם כדאי לי להחליף שיהיה באימון a את הכתפיים במקום רגליים ובאימון b רגליים במקום כתפיים?
שאלתיאת האמאמן שלי והוא אמר לי שלא כדאי כי הכתף הקדמית שלי פועלת בתרגילים חזה ואם אני יעבוד עליה באותו אימון אני לא יעבוד טוב כי היא תיהיה עייפה.
עוד דבר אשמח לקבל ממכם עצות איך לשפר את הכתף הקדמית שלי כי היא ממש גרועה יחסית לכל הגוף והיא לא גדלה לי,יכול ליהיות אולי כי אני מאמץ אתה יותר מדי בשבוע?
לאומת זאת כתף אמצעית ואחורית שלי ממש טובות.
בקיצור מה אתם ממליצים לי לעשות?
תודה לעוזרים..

[the animal]

תחלק את האימון שלך: חזה+כתפיים+אחורית וגב+רגליים+קדמית

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי mr.dino

ערב טוב ושבת שלום,תראו אני כרגע עובד לפי תוכנית ab קלאסי והבעיה היא שבאימון a אני עושה חזה יד קדמית ורגליים ,ואחרי האימון הזה כתף קדמית שלי נתפסת ממש לפחות לשלושה ימים כי היא חלשה יחסית לחזה ויומיים לאחר אימון a מגיע אימון b וכתף קדמית שלי תפוסה ממש ויש לי אימון על כתפיים.
עכשיו השאלה שלי אם כדאי לי להחליף שיהיה באימון a את הכתפיים במקום רגליים ובאימון b רגליים במקום כתפיים?
שאלתיאת האמאמן שלי והוא אמר לי שלא כדאי כי הכתף הקדמית שלי פועלת בתרגילים חזה ואם אני יעבוד עליה באותו אימון אני לא יעבוד טוב כי היא תיהיה עייפה.עוד דבר אשמח לקבל ממכם עצות איך לשפר את הכתף הקדמית שלי כי היא ממש גרועה יחסית לכל הגוף והיא לא גדלה לי,יכול ליהיות אולי כי אני מאמץ אתה יותר מדי בשבוע?
לאומת זאת כתף אמצעית ואחורית שלי ממש טובות.
בקיצור מה אתם ממליצים לי לעשות?
תודה לעוזרים..

פה אמר חלקית....הכתף עובדת חזק בתרגילי חזה רק שהאידיוט לא מבין שזה שהיום היא עובדת חזק אז היא צריכה להתאושש ואם תעבוד עליה יום אחרי בתרגילים שמיועדים לה היא לא תתאושש....
זאת אומרת שאם תעבוד עליה ביום של החזה יהיה לה מפיק זמן עד הפעם הבאה שתעבוד עליה...
הגיון פפשוט בביולוגיה של האדם שלצערי אין לרוב המדריכים...

בקשר לחיזוק של הכתף...תעשה fbw תקופה עד שתשלים את הפער
או שתעשה abc לא עצים [אותו מס' סטים וחזרות כמו ב-ab] רק שבמקום 3 ימי אימון בשבוע תעשה 4 כשביום הנוסף תעבוד שוב על הכתף זאת השיטה הטובה ביותר כדי לתקן פיגור באחד השרירים

[Mr.Dino]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

פה אמר חלקית....הכתף עובדת חזק בתרגילי חזה רק שהאידיוט לא מבין שזה שהיום היא עובדת חזק אז היא צריכה להתאושש ואם תעבוד עליה יום אחרי בתרגילים שמיועדים לה היא לא תתאושש....
זאת אומרת שאם תעבוד עליה ביום של החזה יהיה לה מפיק זמן עד הפעם הבאה שתעבוד עליה...
הגיון פפשוט בביולוגיה של האדם שלצערי אין לרוב המדריכים...

בקשר לחיזוק של הכתף...תעשה fbw תקופה עד שתשלים את הפער
או שתעשה abc לא עצים [אותו מס' סטים וחזרות כמו ב-ab] רק שבמקום 3 ימי אימון בשבוע תעשה 4 כשביום הנוסף תעבוד שוב על הכתף זאת השיטה הטובה ביותר כדי לתקן פיגור באחד השרירים

אחי נראה לי לא הבנת אבל אני עושה אימון יום מנוחה ואז שוב אימון.
נגיד אני עושה אימון AxBxAxB וכן הלאה זאת אומרת שהזמן מנוחה של הכתף קדמית שלי הוא משו כמו 48 שעות אבל אני עדיין מרגיש שהכתף קדמית שלי לא התאוששה והיא עדיין תפוסה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי mr.dino

אחי נראה לי לא הבנת אבל אני עושה אימון יום מנוחה ואז שוב אימון.
נגיד אני עושה אימון axbxaxb וכן הלאה זאת אומרת שהזמן מנוחה של הכתף קדמית שלי הוא משו כמו 48 שעות אבל אני עדיין מרגיש שהכתף קדמית שלי לא התאוששה והיא עדיין תפוסה.

ובין יום שבת לראשון שאחריו מה יהיה?

[Mr.Dino]

פורסם במקור על ידי the animal

ובין יום שבת לראשון שאחריו מה יהיה?

אז יצא שאני שבוע אחד הולך ה4 פעמים ושבוע אחריו 3 פעמים אבל זה לא ממש משנה כי זה יוצא כל יומיים אימון.

[the animal]

פורסם במקור על ידי mr.dino

אז יצא שאני שבוע אחד הולך ה4 פעמים ושבוע אחריו 3 פעמים אבל זה לא ממש משנה כי זה יוצא כל יומיים אימון.

אם אתה הולך על השיטה הזאת אז לא אמורה להיות התנגשות ואתה יכול לעבוד באיזו חלוקה שאתה רוצה... אבל אם יש כאב אני ממליץ לך בכל זאת לנסות לראות איך זה עובד החלוקה שאני הצעתי... אבל אולי זה בכלל לא כאב שרירי