|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-08, 16:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט ?? עלייה במאסה ..
ה bmr שלי הוא 1700 שוקל 69 ..
אני צורך ביום 2500 קלוריות מה דעתכם על התפריט הזה : ארוחת בוקר : קרונפלקס 100 גרם חלב פרה 3 % 2 כוסות יוגורט 1.5 % 2 גביעים לחם קל 3 פרוסות בננה ארוחת צהריים : חזה עוף 210 גרם שניצל עוף טירס 210 גרם פסטרמה 5 חתיכות לחם קל 4 פרוסות מיץ ענבים 330 מ"ל מיץ גויבה 330 מ"ל ארוחת ערב : טונה במים אורז לבן 150 גרם חלב פרה 3 % 2 כוסות .. --------------------- סה"כ קלוריות 2661 סה"כ שומים 44 סה"כ חלבונים 175 סה"כ פחמימות 355 סה"כ כולסטרול 257 -------------------- תפריט טוב ?? הייתם הולכים עליו ? אני עובד במאסה 3 ימים בשבוע .. אני בעיקרון רוצה להישאר עם התפריט הזה לחצי שנה .. מה דעתכם חבר'ה ?? |
|
|
|
05-11-08, 16:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה מצליח לדחוף את כל זה ב-3 ארוחות...
נראה טוב ואם אתה יכול אפילו תחלק לעוד כמה ארוחות. |
|
|
|
|
05-11-08, 16:40
|
#3 |
|
Banned
|
זה לא נראה לי 3 ארוחות הוא פשוט נתן לנו את העיקריון אבל הוא מחלק את התוכן לביניים אני חושב
|
|
|
|
|
05-11-08, 16:53
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד חלבון ל140-150. תעלה שומן ל70 שרובו יהיה איכותי. תוסיף איזה 100 קלוריות
|
|
|
|
|
05-11-08, 17:42
|
#5 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
תוסיף שומנים איכותיים.
לדעתי תחלק את התפריט ליותר ארוחות
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
05-11-08, 18:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
|
05-11-08, 18:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תחלק ליותר, תכניס איזה פסטה או אורז לארוחת צהריים.
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
05-11-08, 19:53
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-08, 20:00
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
כניראה שאני יחליף את הטונה במים לטונה בשמן וזהו וניצמד לתפריט ..
אגב אני אוכל את כל זה ב 6 ארוחות =] |
|
|
|
|
06-11-08, 13:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
שומן אכותי..
|
|
|
|
|
06-11-08, 14:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
אל תשתה 4 כוסות חלב
ואל תשתה גם את ה2 כוסות חלב אחרי הטונה והאורז זה ניראה לי סתם יעשה לך כאבי בטן תשתה עם זה איזה 2 כוסות מים עדיף |
|
|
|
|
06-11-08, 17:07
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
 ציטוט:
אתה אל תישתה חלב במאסה שלך .. החלב עוזר לי להשלים שומנים והוא עוזר לי להירדם בלילה כמו תינוק  |
|
|
|
|
|
06-11-08, 17:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מה קשור עוזר לך להשלים שומנים השומנים שיש בחלב הם לא טובים אני הייתי מחליף ל-1 אחוז אין הבדל כמעט בטעם ואין הבדל במחיר
|
|
|
|
תצוגה לינארית
