|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-08, 21:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
שאלה בקשר למאמר
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
העיקרון מה שהבנתי כאן שצריך להפחית את הפחממות בחצי. אז נגיד והורדתי ל71גרם והbmr שלי גבוהה מאוד והשרפה היומיומית לא משתווה לקלוריות בתפריט מה עושים?, כדאי שלא לעלות במישקל, רק לרדת ולהתחטב? 170 חלבונים 68 שומן 2000 קלוריות, עכשיו איך אני יחשב גרם חלבון = קלוריות? גרם שומן = קלוריות? קלוריות:1341 שומן:50(גרם) חלבונים:132(גרם) פחממות:71(גרם) גיל:13 משקל:85 שרפה יומיומית:2500-2800 נערך לאחרונה על ידי YoungBodyBuild, 04-11-08 בשעה 21:22. |
|
|
|
04-11-08, 21:18
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עזוב אותך מלחתוך תפחמימות בחצי, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום ותוריד מזה 500 קלוריות. תשמור על 2 גרם חלבון פר קילו ו0.8-1 גרם שומן לקילו ושאר הקלוריות מפחמימות
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
170 חלבונים
68 שומן 2000 קלוריות, עכשיו איך אני יחשב גרם חלבון = קלוריות? גרם שומן = קלוריות? |
|
|
|
|
04-11-08, 21:22
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
175 גרם פחממות זה לא מוגזם, לגילי?.
לחיטוב? |
|
|
|
|
04-11-08, 21:26
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
בסדר אז צריך להגיע לתוצאות של
170גרם חלבונים 68גרם שומן 175גרם פחממות 2000 קלוריות |
|
|
|
|
04-11-08, 21:29
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
ואם הזמן לקצץ בפחממות ולעלות? ב?
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:31
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
בסדר,תודה שאלה קטנה
בימים שאין אימון, להקפיד לאכול כרגיל? או שגם לימים כאלה לבנות תפריט? |
|
|
|
|
04-11-08, 21:39
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
בסדר. תודה =]
יש לך איזה הצעות למאכלים אם הרבה פחממות,חלבונים? |
|
|
|
|
04-11-08, 21:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:45
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חלבונים: דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב... |
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:45
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:47
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
אה, סליחה תגיד מזתומרת אורז מבושל
ולא מבושל, יענו מה אוכלים אותו גם לא מבושל? |
|
|
|
|
04-11-08, 22:38
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
