שאלה בקשר למאמר
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
העיקרון מה שהבנתי כאן שצריך להפחית את הפחממות בחצי.
אז נגיד והורדתי ל71גרם
והbmr שלי גבוהה מאוד והשרפה היומיומית לא משתווה לקלוריות בתפריט
מה עושים?, כדאי שלא לעלות במישקל, רק לרדת
ולהתחטב?

170 חלבונים
68 שומן
2000 קלוריות, עכשיו איך אני יחשב
גרם חלבון = קלוריות?
גרם שומן = קלוריות?
קלוריות:1341

שומן:50(גרם)
חלבונים:132(גרם)
פחממות:71(גרם)
גיל:13
משקל:85
שרפה יומיומית:2500-2800

עזוב אותך מלחתוך תפחמימות בחצי, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום ותוריד מזה 500 קלוריות. תשמור על 2 גרם חלבון פר קילו ו0.8-1 גרם שומן לקילו ושאר הקלוריות מפחמימות

170 חלבונים
68 שומן
2000 קלוריות, עכשיו איך אני יחשב
גרם חלבון = קלוריות?
גרם שומן = קלוריות?

יוצא לך 175 גרם פחמימה (גרם חלבון=4 קלוריות וגרם שומן=9 קלוריות)

175 גרם פחממות זה לא מוגזם, לגילי?.
לחיטוב?

לגילך אי שום קשר. זה כמות טובה לתחילת החיטוב, כשתתקע בירידשה במשקל תקצץ פחמימות

בסדר אז צריך להגיע לתוצאות של
170גרם חלבונים
68גרם שומן
175גרם פחממות
2000 קלוריות

זה יהיה מצוין בתור התחלה

ואם הזמן לקצץ בפחממות ולעלות? ב?

אם אתה נתקע בירידה במשקל, תוריד 25 גרם פחמימה ו10 גרם שומן

בסדר,תודה שאלה קטנה
בימים שאין אימון, להקפיד לאכול כרגיל?
או שגם לימים כאלה לבנות תפריט?

אין צורך, באימון אתה שורף רק איזה 200 קלוריות מה שאומר שביום בלי אימון אתה עדיין תהיה במינוס של 300 קלוריות, לא נראה שיש צורץ. אתה יכול להוריד 25 קגרם פחמימה ו10 גרם שומן ביום שאין אימון אם אתה רוצה לשמור על גירעון של 500 קלוריות

בסדר. תודה =]
יש לך איזה הצעות למאכלים אם הרבה פחממות,חלבונים?

תגיד:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
זה אתר טוב?
למחשבון

פחמימות: לחם, פסטה, אורז וקוסקוס (מלאים)
חלבונים: דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב...

כן, זה וגולינגו זה בערך השניים היחידים שאני מכיר

אה, סליחה תגיד מזתומרת אורז מבושל
ולא מבושל, יענו מה אוכלים אותו גם לא מבושל?

אפשר, אבל לא עושים את זה בד"כ חח השאלה היא מתי אתה מודד את המשקל שלו, לפני או אחרי הבישול