|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-06, 21:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג של אורי Ab
טוב אז לאחר תקופת חיטוב ארוכה ומעצבנת שבמהלכה ירדתי מ-18 אחוז שומן ל-11 אחוז(מ-85 ל-77) ואיבדתי רק ס"מ ורבע ביד מ-41 לכמעט 40
 החלטתי שאני חוזר לעליה במאסה מתחיל לעלות קלוריות בהדרגה בינתיים הורדתי את האירובי ששרף לי 300 קלוריות ביום ועוד שבוע אני יעולה עוד 300 קלוריות A חזה כתפיים ויד אחורית חזה לחיצת חזה במוט אולימפי 3 סטים 5-8 חזרות לחיצת חזה במשקולות 2 סטים 5-8 חזרות פרפר במכונה 2 סטים 8-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף 2 סטים 6-8 חזרות הנפות לצדדים 2 סטים12 חזרות טרפזים שראגס 2 סטים 8-12 חזרות יד אחורית פושדאון 3-2 סטים של 8-12 חזרות בטן הרמת רגליים מ-90 מעלות לכיוון החזה 2 סטים 12-20 חזרות כפיפות בטן עם שיפוע 2 סטים 12-15 חזרות B גב (רק בשביל לתחזק את הגב אני לא רוצה שהוא יגדל) חתירה במוט אולימפי 2 סטים של 5-8 חזרות יד קדמית (אני עובד על יד קדמית בטווח נמוך כי היא לא מקבלת עבודה כבדה מהגב) כפיפות מרפקים במוט ישר 2 סטים של 5-8 חזרות כפיפות מרפקים עם משקולות בכיסא עם שיפוע 2 סטים של 12 חזרות רגליים קדמית סקוואט 3 סטים 5-8 חזרות לג פרס 2 סטים 5-8 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים של 10-12 חזרות אחורית דדליפט 4 סטים 5-8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות תאומים 3 סטים 12-15 חזרות |
|
|
תצוגה בשכבות