חדש בפורום מעוניין להתחיל חיטוב.

empty · 18-10-08, 02:05

שלום לכולם,
אחרי דיאטה (20 ק"ג) שהתבססה על מה שיש במקרר פחות או יותר והרעבה (

) אני רוצה להתחיל תפריט מאוזן ולעבוד לפי שיטת fbw כדי לחטב - 6 פעמים אירובי בשבוע ו3 אנאירובי .

גובה - 1.70
משקל - 68
אין לי מושג כמה אחוז שומן אני (מאמין שלא מעט,הגוף שלי די מוצק)

היום ביקרתי בסופר ובחנות של ישראלבודי וקניתי את כל המוצרים כדי להתחיל - אבקת חלבון,אומגה3,קוטג' 3אחוז,טונה במים,תמרים וכו'.
רציתי לקבוע תור לייעוץ אבל נגמר לי כל הכסף וזה קצת בעיה שאתה חייל .

אני ממש צריך תפריט נורמלי,
אין לי בעיה לאכול את המינימום שצריך, אני רץ כמעט כל יום (לפעמים גם כדורגל) .
קראתי את כל המאמרים פחות או יותר שנוגעים לחיטוב .
אני ממש אשמח לעזרה מהמומחים פה, אני יודע שהגעתי למקום הכי טוב בתחום .

יש לי עוד כמה שאלות -
בסופ"שים ובחופשות יוצא לי לקום הרבה יותר מאוחר יותר מ7 בבוקר (12,1), אני אמור להתחיל את התפריט מהשעה שקמתי פשוט? ומה בנוגע לאם אני הולך לישון בשעות מאוחרות ממש ככה שיוצא לי להיות 20-24 שעות ער .

לפעמים אני משחק כדורגל או רץ בחוץ ככה שאין לי מושג כמה קלוריות אני שורף, איך מחשבים את זה לכמות אוכל שאני צריך לצרוך .

תודה ומצטער על החפירה

Hava · 18-10-08, 09:32

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=94&Page=1

Bono · 18-10-08, 10:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hava

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=94&Page=1

איך בדיוק את קובעת שזה התפריט שמתאים לו?

פותח האשכול, תקדיש כמה שעות לקריאת מאמרים בפורום (ובאינטרנט בכלל) בנושא חיטוב ותכין תפריט. לאחר שתסיים להכין תעלה אותו לכאן ויעזרו לך במיה וצריך לשפרו

מדריך חיטוב.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
זה אחלה מאמר שאולי ינפץ לך קצת מיתוסים (אם יש

)
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637
הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36

avram1 · 18-10-08, 13:00

זה מחשבונים שיעזרו לך לחשב ערכים
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

וזה לחישוב הbmr שלך

http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

18-10-08, 02:05	#1
empty חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של empty הודעות: 17	חדש בפורום מעוניין להתחיל חיטוב. שלום לכולם, אחרי דיאטה (20 ק"ג) שהתבססה על מה שיש במקרר פחות או יותר והרעבה () אני רוצה להתחיל תפריט מאוזן ולעבוד לפי שיטת fbw כדי לחטב - 6 פעמים אירובי בשבוע ו3 אנאירובי . גובה - 1.70 משקל - 68 אין לי מושג כמה אחוז שומן אני (מאמין שלא מעט,הגוף שלי די מוצק) היום ביקרתי בסופר ובחנות של ישראלבודי וקניתי את כל המוצרים כדי להתחיל - אבקת חלבון,אומגה3,קוטג' 3אחוז,טונה במים,תמרים וכו'. רציתי לקבוע תור לייעוץ אבל נגמר לי כל הכסף וזה קצת בעיה שאתה חייל . אני ממש צריך תפריט נורמלי, אין לי בעיה לאכול את המינימום שצריך, אני רץ כמעט כל יום (לפעמים גם כדורגל) . קראתי את כל המאמרים פחות או יותר שנוגעים לחיטוב . אני ממש אשמח לעזרה מהמומחים פה, אני יודע שהגעתי למקום הכי טוב בתחום . יש לי עוד כמה שאלות - בסופ"שים ובחופשות יוצא לי לקום הרבה יותר מאוחר יותר מ7 בבוקר (12,1), אני אמור להתחיל את התפריט מהשעה שקמתי פשוט? ומה בנוגע לאם אני הולך לישון בשעות מאוחרות ממש ככה שיוצא לי להיות 20-24 שעות ער . לפעמים אני משחק כדורגל או רץ בחוץ ככה שאין לי מושג כמה קלוריות אני שורף, איך מחשבים את זה לכמות אוכל שאני צריך לצרוך . תודה ומצטער על החפירה

18-10-08, 09:32	#2
Hava חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Hava הודעות: 56 כללי:: חוה גיל:: 26 עוסק ב:: כוחות הביטחון חדר כושר: פרייד 3000	http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=94&Page=1 __________________ http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ#

18-10-08, 13:00	#4
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	זה מחשבונים שיעזרו לך לחשב ערכים http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 וזה לחישוב הbmr שלך http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29