נושא|התפריט שלי ,מאסה נקייה

rosilio · 15-10-08, 08:23

אהלן חבר'ה תגידו לי עם זה טוב זה ליום שאני מסיים את הבית ספר ב3
בוקר 7:20
3\4 קופסאת קוטג 3% (עם אין חצי),ירק',פרוסת לחם,2 פתית,יוגורט 0% ,10 גרם שקדים(עם יש לי אימון אז גם 70 גרם ש"ש)
10:20ארוחת 10
2 פרוסות לחם,60-80 גרם פסטרמה,2כפיות תחינה וירק

(זה שאני בבית ספר ביום ארוך עד 3)12:40
פרי
15:40צהריים
130 גרם חזה עוף,150 גרם אורז \ספגטי מחיטה מלאה
17:10
בננה,חטיף גרנולה חצי שעה לפני אימון

אחרי אימון 18:25
סקופ +חצי סקופ סוכר ענבים

19:20
סלט 4 ירקות עם 2 ביצים או חצי קופסאת טונה

(עם אני מסיים ב12 וחצי אז אני מכניס עוד ארוחה בערב שמכילה 100 גרם ברנפלקס ו200 מ"ל חלב)

22:20
3\4 קופסת קוטג'3% (עם אין חצי) ,יוגורט 0% 2 פרוסות לחם

עם יש לי אימון בוקר כולל השיבולת שועל אז זה:
2474
197 גרם חלבון
295גרם פחמימות
50 גרם שומן

ועם לא אז:2200
186 גרם חלבון
248פחמימות
46שומן

משקל 68.5
גובה 175

Bono · 15-10-08, 08:43

מה הbmr שלך?
זה נראה מעט קלוריות למשקל שלך
כמה דברים:
1) תוריד חלבון ל140-150 גרם ככה
2) תעלה שומן ל70

king l8 · 15-10-08, 11:21

נראה ממש מעט קלוריות..

rosilio · 16-10-08, 01:11

הבנתי א תנו הצעות מה להוסיף..

Bono · 16-10-08, 01:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosilio

הבנתי א תנו הצעות מה להוסיף..

שומן בריא
אגוזים\ שקדים\טחינה\שמן זית\זיתים\ חמאת בוטנים
תגיע ל70 גרם שומן

the animal · 16-10-08, 09:26

תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום+- ואז הדעה שניתן לך תוכל להיות הרבה יותר טובה ונכונה

rosilio · 16-10-08, 11:48

לא יודע לא הצלחתי לחשוב מה אני עושה כל היום אבל ב16 שעות 1884

HardCor3 · 16-10-08, 11:57

2400-2500 בהחלט סביר להתחלה,אתה שורף במנוחה 1970 קלוריות בנוסף לאימון 2250~ קלוריות מאזן התחלתי חיובי של100/200 קלוריות יהיה מספק.
רק תשנה את היחסים שיצא לך ככה:

150ג' חלבון
68 ג' שומן
310ג' פחמימה

HardCor3 · 16-10-08, 12:01

יש לי במחשב תפריט שמכל את הערכים הבאים:

2396 קלוריות
296 פחמימה
153 חלבון
66.5 שומן

הערכים כוללים 6-8 ירקות ביום.

בוקר – 80 ג' שיבולת שועל + כוס חלב + 15 ג' אגוזי מלך

ביניים – יוגורט 0% הגדול + 10 ג' שקדים

צהריים – 300 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית

לפני אימון – פרוסת לחם +כף חמאת בוטנים+יוגורט 0%

אחרי אימון – 40 ג' סוכר ענבים + מנת חלבון

ארוחת ערב – 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 1 פרוסות גבינה צהובה 5% + חצי קוטג' +כפית שמן

לפני שינה – 30 ג' ברנפלקס + יוגורט 0% הגדול + 10 שקדים

BlueNinja · 16-10-08, 12:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

יש לי במחשב תפריט שמכל את הערכים הבאים:

2396 קלוריות
296 פחמימה
153 חלבון
66.5 שומן

הערכים כוללים 6-8 ירקות ביום.

בוקר – 80 ג' שיבולת שועל + כוס חלב + 15 ג' אגוזי מלך

ביניים – יוגורט 0% הגדול + 10 ג' שקדים

צהריים – 300 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית

לפני אימון – פרוסת לחם +כף חמאת בוטנים+יוגורט 0%

אחרי אימון – 40 ג' סוכר ענבים + מנת חלבון

ארוחת ערב – 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 1 פרוסות גבינה צהובה 5% + חצי קוטג' +כפית שמן

לפני שינה – 30 ג' ברנפלקס + יוגורט 0% הגדול + 10 שקדים

ירדן התפריט שהבאתה נראה ממש טוב.. ואני לא יודע להכין תפריט אז חשבתי אולי להשתמש בוא..

הוא מתאים למסה?

אני 1.76 שוקל 68 בן 15.. (אחוז שומן 14-15)

הוא יתאים לי לפי דעתך..?

תודה

HardCor3 · 16-10-08, 12:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BlueNinja

ירדן התפריט שהבאתה נראה ממש טוב.. ואני לא יודע להכין תפריט אז חשבתי אולי להשתמש בוא..

הוא מתאים למסה?

אני 1.76 שוקל 68 בן 15.. (אחוז שומן 14-15)

הוא יתאים לי לפי דעתך..?

תודה

בהחלט.

**The Sun** · 16-10-08, 12:46

1352346245612 ארוחות ביום... איזה כיף! כל היום להכין אוכל ולאכול כמו ציפור !!!

Bono · 16-10-08, 13:54

אני דווקא אוהב לאכול כל 3-4 שעות ככה (יוצאאיזה 6 ארוחות )
מה שכן, ירדן התפריט שנתת לו ממש מגוון ולא זול(מבחינה כספית)

the animal · 16-10-08, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

1352346245612 ארוחות ביום... איזה כיף! כל היום להכין אוכל ולאכול כמו ציפור !!!

כולנו יודעים שאתה שונא את הקונספט של לאכול הרבה ארוחות ושאתה אוכל 4 ארוחות ביום (כן, גם בחיטוב), אבל יש אנשים שמעדיפים לאכול 6-7 ארוחות קטנות יותר

15-10-08, 08:23	#1
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	נושא\|התפריט שלי ,מאסה נקייה אהלן חבר'ה תגידו לי עם זה טוב זה ליום שאני מסיים את הבית ספר ב3 בוקר 7:20 3\4 קופסאת קוטג 3% (עם אין חצי),ירק',פרוסת לחם,2 פתית,יוגורט 0% ,10 גרם שקדים(עם יש לי אימון אז גם 70 גרם ש"ש) 10:20ארוחת 10 2 פרוסות לחם,60-80 גרם פסטרמה,2כפיות תחינה וירק (זה שאני בבית ספר ביום ארוך עד 3)12:40 פרי 15:40צהריים 130 גרם חזה עוף,150 גרם אורז \ספגטי מחיטה מלאה 17:10 בננה,חטיף גרנולה חצי שעה לפני אימון אחרי אימון 18:25 סקופ +חצי סקופ סוכר ענבים 19:20 סלט 4 ירקות עם 2 ביצים או חצי קופסאת טונה (עם אני מסיים ב12 וחצי אז אני מכניס עוד ארוחה בערב שמכילה 100 גרם ברנפלקס ו200 מ"ל חלב) 22:20 3\4 קופסת קוטג'3% (עם אין חצי) ,יוגורט 0% 2 פרוסות לחם עם יש לי אימון בוקר כולל השיבולת שועל אז זה: 2474 197 גרם חלבון 295גרם פחמימות 50 גרם שומן ועם לא אז:2200 186 גרם חלבון 248פחמימות 46שומן משקל 68.5 גובה 175 __________________ what is your profession?: נערך לאחרונה על ידי rosilio, 15-10-08 בשעה 08:28.

15-10-08, 08:43	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה הbmr שלך? זה נראה מעט קלוריות למשקל שלך כמה דברים: 1) תוריד חלבון ל140-150 גרם ככה 2) תעלה שומן ל70 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-10-08, 11:21	#3
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	נראה ממש מעט קלוריות.. __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

16-10-08, 01:11	#4
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	הבנתי א תנו הצעות מה להוסיף.. __________________ what is your profession?:

16-10-08, 11:48	#7
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	לא יודע לא הצלחתי לחשוב מה אני עושה כל היום אבל ב16 שעות 1884 __________________ what is your profession?:

16-10-08, 09:26	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום+- ואז הדעה שניתן לך תוכל להיות הרבה יותר טובה ונכונה

16-10-08, 11:57	#8
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	2400-2500 בהחלט סביר להתחלה,אתה שורף במנוחה 1970 קלוריות בנוסף לאימון 2250~ קלוריות מאזן התחלתי חיובי של100/200 קלוריות יהיה מספק. רק תשנה את היחסים שיצא לך ככה: 150ג' חלבון 68 ג' שומן 310ג' פחמימה

16-10-08, 12:01	#9
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	יש לי במחשב תפריט שמכל את הערכים הבאים: 2396 קלוריות 296 פחמימה 153 חלבון 66.5 שומן הערכים כוללים 6-8 ירקות ביום. בוקר – 80 ג' שיבולת שועל + כוס חלב + 15 ג' אגוזי מלך ביניים – יוגורט 0% הגדול + 10 ג' שקדים צהריים – 300 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית לפני אימון – פרוסת לחם +כף חמאת בוטנים+יוגורט 0% אחרי אימון – 40 ג' סוכר ענבים + מנת חלבון ארוחת ערב – 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 1 פרוסות גבינה צהובה 5% + חצי קוטג' +כפית שמן לפני שינה – 30 ג' ברנפלקס + יוגורט 0% הגדול + 10 שקדים

16-10-08, 12:46	#12
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	1352346245612 ארוחות ביום... איזה כיף! כל היום להכין אוכל ולאכול כמו ציפור !!!

16-10-08, 13:54	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אני דווקא אוהב לאכול כל 3-4 שעות ככה (יוצאאיזה 6 ארוחות ) מה שכן, ירדן התפריט שנתת לו ממש מגוון ולא זול(מבחינה כספית) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!