תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן

moshon · 11-10-08, 17:10

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם

אימון A
חזה
בנץ' פרס 3 x 10
פרפר בזווית 3 x 10
פרפר במכונה 3 x 12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10

אימון B

גב
מטח 10x3
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

the animal · 11-10-08, 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם

אימון a
חזה
בנץ' פרס 3 x 10 תעשה פרמידה 12,10,8,6
פרפר בזווית 3 x 10 תחליף בלחיצה בזווית בדאמבלים
פרפר במכונה 3 x 12 תחליף בפרפר חופשי 2x12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12 תחליף בלחיצה צרפתית
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10 מה זה? אם זה אל לחיצה אז תעשה לחיצה במוט 3x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10

אימון b

גב
מטח 10x3 פרימידה 12,10,8,6
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10 תחליף בבנט אובר 3x6-8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3 תעשה 3x12
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3 תוריד את זה
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

מה זה השני מכשירים האלה?

moshon · 11-10-08, 17:16

כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

the animal · 11-10-08, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

מרחיקי ירך ומקרבי ירך? אם זה זה תעיף את זה קיבינימט ותעשה לאנג'ים 3x12 וכפיפת ברכיים 3x10

moshon · 11-10-08, 17:19

אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/

the animal · 11-10-08, 17:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/

עבודה על איזור ספציפי לא תפחית ממנו שומן, אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי בשביל לעשות את זה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה אבל זה ממש לכוסיות והשרירים האלה עובדים ממילא בסקוואט

Masquerade · 11-10-08, 17:22

אתה מתחיל עכשיו פעם ראשונה להתאמן?
וזה שאתה מתאמן על שריר מסויים לא מעלים את השומן שבאותו איזור.

moshon · 11-10-08, 17:27

אה סבבה אחי ולא אני מתאמן 4 חודשים +-
החלפתי 3 פעמים תוכניות עם זאת אני ישאר כמה חודשים..

11-10-08, 17:10	#1
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם אימון A חזה בנץ' פרס 3 x 10 פרפר בזווית 3 x 10 פרפר במכונה 3 x 12 יד אחורית פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12 משקוליות מאחורי הראש 3 x 10 כתפיים הגבעת כתפיים 3 x 10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10 אימון B גב מטח 10x3 פולי רחב לפנים 3 x 10 חתירה בישיבה 3 x 10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3 כפיפת מרפקים במכשיר 8x3 כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 10x3 רגליים סקוואט חופשי 8x3 ועוד שתי מכשירים

11-10-08, 17:16	#3
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

11-10-08, 17:19	#5
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/

11-10-08, 17:22	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אתה מתחיל עכשיו פעם ראשונה להתאמן? וזה שאתה מתאמן על שריר מסויים לא מעלים את השומן שבאותו איזור.

11-10-08, 17:27	#8
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	אה סבבה אחי ולא אני מתאמן 4 חודשים +- החלפתי 3 פעמים תוכניות עם זאת אני ישאר כמה חודשים..