פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 668648)

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם



אימון a
חזה
בנץ' פרס 3 x 10 תעשה פרמידה 12,10,8,6
פרפר בזווית 3 x 10 תחליף בלחיצה בזווית בדאמבלים
פרפר במכונה 3 x 12 תחליף בפרפר חופשי 2x12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12 תחליף בלחיצה צרפתית
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10 מה זה? אם זה אל לחיצה אז תעשה לחיצה במוט 3x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10



אימון b

גב
מטח 10x3 פרימידה 12,10,8,6
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10 תחליף בבנט אובר 3x6-8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3 תעשה 3x12
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3 תוריד את זה
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 668656)

כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 668660)

אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/